Полезные привычки в питании

Вегетарианство, натуральные продукты, саттвическая пища – когда я занялась темой здорового питания, я думала это все, что нужно чтобы питаться правильно, в соответствии с принципами йоги. 
Но как оказалось этого недостаточно. Полезные, здоровые привычки питания включают в себя не только ЧТО есть, но и КАК есть. 
Изучив рекомендации йоги и аюрведы, я узнала 13 полезных правил «хорошего тона» до, во время и после принятия пищи. А поскольку по натуре я человек, который все проверяет на себе, то решила попрактиковать их неделю и посмотреть что изменится. Неделя срок небольшой, однако, за это короткое время я заметила, что стала есть меньше, насыщаться быстрее, получать больше удовольствия от каждого приема пищи. 

Вот эти 13 полезных привычек: 

Читать далее...

Попробуйте...

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня. 

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес). 

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше. 

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое) 

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться. 

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать. 

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему. 

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы. 

Читать далее...

Несколько основных правил питания:

Наше тело устроено таким замечательным образом, что имеет тенденцию самоочищаться, регенерировать и омолаживаться при любых благоприятных условиях. Беда в том, что условия жизни в больших городах в современном безумном обществе никак нельзя назвать благоприятными. Количество негативных факторов явно перевешивает количество позитивных, а мы не делаем все от нас зависящее, чтобы создать те условия, которые можно было бы назвать более-менее благоприятными. Ваше тело – это ваш ребенок, и точно так же, как все дети, оно требует к себе внимания, заботы и воспитания. Если мы приучили его к неправильному и чрезмерному питанию, то оно будет некоторое время требовать от нас привычного. До тех пор, пока мы не переучим его на что-либо другое. Это общеизвестный факт. Если человек привыкает курить, то его тело постоянно требует от него никотина, хотя все знают, что курение очень негативно влияет на здоровье. Поэтому в этой статье я даже не говорю о курении и алкоголе, тот факт, что от этих привычек следует избавиться, говорит сам за себя и вне всякой связи с духовностью. Тем не менее, подчеркну, что с точки зрения духовного развития никотин, как и алкоголь, даже в минимальных дозах влияет на человека и его энергетику крайне отрицательно, поэтому очень желательно полностью (хотя, возможно, и не резко) отказаться от курения и любых алкогольных напитков даже по праздникам. В сущности, потребление мяса является точно такой же привычкой, причем по слишком многим параметрам однозначно вредной, и поэтому от неё так же стоит отказаться.

Читать далее...

Питаемся правильно: 5 простых шагов

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

  

>>> дальше

продолжение таблицы

продолжение пищевой таблицы

Читать далее...

Кислотно-щелочной баланс


Кислотно-щелочной баланс

В нашем организме постоянно происходят химические процессы, которые контролируют обмен веществ, проведения импульса или мышечной работы. Для того, чтобы эти процессы могли иметь место, должен быть наш баланс кислой - щелочной. Если кислотно-щелочной баланс нарушен, то есть различные симптомы долгосрочных острых или хронических заболеваний.

Наш образ жизни и пищевые продукты, которые мы едим, часто вызывают закисление организма. Это состояние развивается в течение нескольких лет, что вызывает стресс , подавленное состояние ,приводит к бессонице, от малого к большому т.е уже к хроническим заболеванием . Наше питание ещё со слишким большим количеством мяса и алкоголя и слишком мало фруктов и овощей. Слишком мало жидкости, курение, физическая активность, воспаления и нарушения кишечной флоры могут нарушить кислотно-щелочной баланс.

Кислотно-основное питание

Вы не можете отведать продукты и сказать, является ли этот продукт кислый или основной. Это измеряется рН в моче. Если уровень мочевой кислоты высок это говорит, что организм окислённый.

• Белково-содержащих продуктов, таких как молоко и молочные продукты, яйца, мясо и рыба

• продуктов из белой муки

• арахис и грецкие орехи

• Сладкие блюда и напитки

• Алкоголь

• содержащих кофеин напитков

• Пищевые добавки, содержащие фосфаты




Нарушеный кислотно-щелочной баланс - привести сново в равновесие
можно.
Общее правило состоит в том, что только четверть ежедневного рациона должно состоять из веществ, образующих кислоты.Остальная часть с щелочных продуктов.
Больше на корне созревших фруктов, ягод и овощей на завтрок и обед.
На ужин только овощи в варённом виде.
Минералы-Калиум, Натриум, Магнезиум, Калциум - эти минералы приведут кислотно-щелочной баланс в равновесие.
Рецепты для базовой диеты:
Время приготовления: 20 минут
Для двух человек

Брокколи салат с грушей
в йогурте соусом
• 300 г брокколи
• 2 лука-шалота
• ½ яблока
• ½ устойчивые груши
• 1 чайную ложку лимонного сока
• 2 столовые ложки апельсинового сока
• 50 г сметаны
• 20 г натурального йогурта
• 1 столовая ложка рапсового масла
• ½ чайной ложки горчицы
• 1 щепотка мед
• 1 щепотка корицы
• Морская соль
• белый перец
• 1 столовую ложку кусочками миндаля
Приготовление:
Брокколи в подсоленной воде помыть и нарезать мелкими цветочками.
В соленой воде в течение 5-6 минут бланшировать и остудить.
Почистить и мелко нарезать лук-шалот. Помытые яблоки и груши нарезать тонкими палочками.
Добавить лимонный и апельсиновый сок.
Горчица, мед, перец, соль и корицу и перемешать со сметаной, йогуртом, масло и приправить по вкусу. Фрукты и брокколи залить готовым соусом .


Время приготовления: 10 мин
Для двух человек

Основы-завтрака

• 1 небольшой банан
• 1 небольшая луковица
• 2 свежих или
сушеный инжир
• 2 столовые ложки апельсинового сока
• 1 чайную ложку измельченного миндаля
• 1 столовую ложку изюма
• 1 столовую ложку ростков пшеницы
Приготовление:
Всё нарезать маленькими кусочками. Залить соком.Посыпать миндалем.


Продолжение будет следовать.Темы -Жиры, Углеводы, Белки.....

Хотите быть здоровыми — держите равновесие (кислотно-щелочное)

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежайшую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все правильно переработать?

Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи. 

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья. Это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

 

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь. Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН (кислотная нагрузка) имеет положительную величину. Кислая среда. Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину. Щелочная среда.

 

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания: 

Внимательно изучите эти цифры и сделайте выводы!

Читать далее...

Внимание! Несовместимые продукты!

 

 

 

Согласно Аюрведе, определенные пищевые сочетания нарушают нормальное пищеварение и расстраивают равновесие дош. Неправильное сочетание продуктов питания может приводить к несварению, брожению, гниению и образованию газов. Если это часто повторяется, то это может стать причиной заболевания. Возьмем лишь один пример — если есть бананы* с молоком, это может ослабить Агни и изменить кишечную микрофлору, приведя к образованию токсинов, и вызвать насморк, простуду, кашель, аллергии, крапивницу, сыпь. При расстройствах пищеварения из-за неправильного сочетания продуктов питания образуется ама — токсическая субстанция, которая является причиной большинства заболеваний.

 

Читать далее...

*~* Питание и молодость *~*

 

*~* Питание и молодость *~*

"Разум"

 

«Не рань ци желудка».Приглашение к путешествию.


Желудок нужно беречь — от работы этого органа во многом зависит наше здоровье и самочувствие. Большинство заболеваний легко поддаются лечению, если состояние желудка удовлетворительное. И наоборот: даже простое недомогание может перерасти в затяжную болезнь, когда поражен желудок. Какой симптом беспокоит вас при любом недуге, даже легкой простуде? Отсутствие аппетита, тошнота. Желудок всегда принимает на себя первый удар — это наша передовая линия обороны.
Вместилище пищи и лекарства
«Не рань ци желудка» — это предписание традиционной китайской медицины (ТКМ) сродни принципу европейских врачей «Не навреди». Потому что древнее правило можно интерпретировать так: ни при каких обстоятельствах не ослабляй силу (ци) желудка —вместилища не только пищи, но и лекарства. Действительно, назначая больному препарат, китайский врач неустанно заботится о его желудке. В состав рецептов ТКМ — а это обязательно комплекс ингредиентов — всегда входят компоненты, которые защищают стенки желудка от возможного токсического воздействия. Принимая эти фитосборы, пациент может не опасаться «диспептических расстройств» — тошноты, рвоты и прочих «прелестей», которые значатся в аннотациях к европейским лекарствам как «побочные действия».
Вспомним, как протекают процессы пищеварения в нашем организме. Сначала каждый кусочек пищи нужно прожевать 36 раз — это простое правило мы знаем с детства. И оно вполне разумно — ведь «домалывать» плохо прожеванную пищу придется многострадальному желудку. Затем пища всасывается и поступает к селезенке («китайской»), которая преобразует ее в мелкодисперсную питательную субстанцию и транспортирует по организму.
Известно, что селезенка работает с желудком «в противофазе»: сила (ци) селезенки направлена вверх, а ци желудка — вниз. Соответственно селезенка поднимает питательные вещества к голове, в то время как желудок, наоборот, опускает вниз все «мутное» — отработанное. Тем самым он освобождает место вверху, прежде всего в головном мозге, для чистых жидкостей и питательных веществ, которые поднимает селезенка. Так должно происходить в норме, но… Оказывается, ци желудка может «остановиться» и даже «пойти» в противоположном направлении, то есть подняться вверх.
Желудок ранен и просит помощи
Пустота ци желудка. Что мы почувствуем, если опускающая функция желудка нарушится, произойдет остановка ци? Сначала ухудшится, а затем и исчезнет аппетит, потом присоединится вздутие и боль в животе. А если, не дай бог, ци желудка начнет движение вверх, это будет сопровождаться икотой, отрыжкой, тошнотой, возможно, рвотой. Возникшая на таком фоне болезнь, даже не тяжелая, лечится с большим трудом.
Описанные выше симптомы, а главное — ощущение «мути» в голове (желудок перестал опускать вниз «замутненное») — это и есть картина ранения ци желудка. Здесь не играет роли, какой из поражающих факторов дал толчок. В ТКМ эти симптомы носят название «пустота ци желудка». Говоря проще, речь идет о вялом, слабом желудке.
Поражающими факторамимогут явиться стресс и лекарства, переедание («застой пищи»), алкоголь и некачественная еда (отравление). Кроме того, желудок можно ослабить длительной хронической болезнью или хронической усталостью. Механизм достаточно прост… Как известно, селезенка, ближайший союзник желудка, контролирует мышцы, их питание. Из-за хронической усталости мышцы не успевают питаться и восстанавливаться. В том числе мышечные стенки желудка. Наедаясь на ночь, тем самым мы тоже оказываем медвежью услугу пищеварительной системе. Помните: «Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу»?.. Почему так?
Желудок «ложится спать» в 7 часов вечера — это время минимальной активности его меридиана. Максимальная активность меридиана желудка проявляется в 7–9 часов утра. Все, что съедено на ночь, попадает в «спящий» желудок. А значит, вместо процессов расщепления и всасывания будут идти естественные процессы разложения, брожения и гниения. И утром, когда желудок «проснется», ему будет не до завтрака… Об аппетите и речи нет. Более того, желудок может включить простейший механизм защиты — тошноту. Если вас подташнивает, будьте уверены: ваш желудок просит помощи.
Чем ему помочь? Не переедать, не есть на ночь. Ходьба, прогулки на свежем воздухе в дневное время укрепляют селезенку и помогают желудку переваривать пищу. «Если после еды проходить сто шагов, проживешь девяносто девять лет», — гласит китайская мудрость.
Застой ци желудка. Так называется еще один синдром ТКМ. Другое его название — «скопление пищи в желудке» — говорит само за себя. Возникает при неправильном питании, резком переедании или потреблении «тяжелой» пищи. Это состояние сопровождается ощущением распирания, переполнения, а затем и болью в эпигастральной области — «под ложечкой. Аппетит отсутствует. Если присоединяется отрыжка, изжога, рвота — это признаки аномального поднятия ци желудка. Толстый налет на языке, напоминающий жир, — верный спутник скопления пищи в желудке.
Природа не терпит «пустоты…»
Любой из наших внутренних органов работает как на организм в целом (ян-функция органа), так и на себя (функция инь). Скажем, когда желудок вырабатывает желудочный сок, без которого невозможен процесс пищеварения, — это труд на благо организма, то есть функция ян. А когда он продуцирует мукоид — основу слизистой оболочки желудка — это уже работа на себя, инь-функция желудка. В случае поломки любой из функций возникают соответствующие им заболевания — синдромы.
Слизистая оболочка (инь) выстилает внутреннюю поверхность желудка. Она играет роль антипригарного покрытия — предохраняет желудок от действия соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке. Если слизистая желудка истончается или, хуже того, исчезает, последствия могут быть самые тяжкие: самое малое — атрофический гастрит или эрозии. Чтобы избежать этого, желудку необходимо постоянное увлажнение — жидкая пища, особенно если атрофический гастрит уже есть. В ТКМ это заболевание называют «сухостью желудка» или «синдромом пустоты инь желудка», — но от этого не легче... Потому что последствиями пустоты инь желудка, если на нее не обращать внимания, могут стать эрозивный гастрит и даже рак. Недаром нас мама в детстве предупреждала: не ешь всухомятку!
Что может ощущать человек при повреждении инь желудка? Дискомфорт в желудке, жжение и боль в подложечной области, постоянный голод, сухость во рту и в горле. Возможна икота, позывы на рвоту («сухая рвота»), сухой стул и поэтому запоры.
Повреждение инь желудка может произойти, например, в результате длительно текущих заболеваний с повышенной температурой тела — болезней жара. Но мы и сами можем подготовить почву для будущего заболевания, если переборщим с потреблением горького, острого, алкоголя, жирных мясных блюд. Остальное сделает время.
В целом же пустота инь желудка характеризует не только состояние слизистой оболочки самого желудка, но и защитные силы всего организма. Если инь желудка в норме, это указывает на то, что защитные силы организма находится в нормальном состоянии. Выражаясь языком ТКМ, такой человек способен «вытолкнуть болезнь из организма», то есть быстро выздоравливать. Таким образом, желудок может даже выступать в роли маркера состояния иммунитета…
Возгорание огня желудка
Что касается другой функции желудка — ян (выработка желудочного сока, секреция соляной кислоты), здесь также возможны поломки. Так, при повышенной секреции (а значит, и кислотности) будет повышаться аппетит и ускоряться пищеварение. Появляется жжение, жар в области желудка. Эти люди — любители поесть и попить (лучше — чего-нибудь холодненького) — так можно «погасить жар» в верхней части живота. Отличительная особенность такого состояния — неприятный запах изо рта. Покупатели запашистых жевательных резинок, ополаскивателей для полости рта — люди с больным желудком. Состояние такое в ТКМ получило название — синдром «жар желудка» (или «возгорание огня желудка»).
Заработать такой недуг желудка достаточно легко — любителям алкоголя, острой, жирной мясной пищи, специй, чеснока. А если приправить такой образ жизни эмоциями…
Разговор о непростых взаимоотношениях желудка с печенью и селезенкой мы продолжим в следующих главах нашего «романа с желудком».
Сергей Чермошенцев,
главный врач компании «Ли Вест»

Полезная для кожи пища

Можно с уверенностью сказать, что работа нашего организма и наша внешность зависит от того, что мы едим. Никакая косметика не способна замаскировать результаты нашего неправильного питания.

Если кожа на лице сухая, а на щеках появляется шелушение, значит ей не хватает, во-первых воды, а во-вторых - витамина А и линолевой кислоты. Употребляя в пищу фрукты и овощи оранжевого цвета (морковь, тыква, манго, шиповник и.т.д.), которые содержат в себе много витамина А, вы можете восполнить в своем организме нехватку этого витамина. Кроме того витамин А содержится также в яйцах и печени. Орехи восполнят нехватку линолевой кислоты.

Тусклый, сероватый цвет лица говорит о нехватке железа в организме, а также о нехватки витаминов С и В12. Печень, говяжий язык, яйца содержат в себе железо, поэтому при его нехватке больше употребляйте эти продукты в пищу. Нехватку витамина В12 восполнят морепродукты, бобы, твердые сыры. Зачастую тусклый цвет лица говорит о том, что в организме скопилось множество ядов. Льняное масло может избавить ваш организм от токсикции. Просто нужно ежедневно употреблять в пищу одну столовую ложку льняного масла.

Кожа с расширенными порами, частое появление угрей говорит о нехватке витаминов В2 и В6, цинка и натуральных фруктовых кислот. Витамины группы Б вы найдете в в молочных продуктах, мясе и белой фасоли. Восполнить цинк, вам поможет цельнозерновой хлеб, отруби, твердые сорта сыра, морепродукты. Также необходимо употреблять в пищу большое количество фруктов и овощей. В борьбе с прыщами вам помогут пивные дрожжи, богатые витамином Б и Д.

Темные круги под глазами могут свидетельствовать о нехватке витамина К. Значит в пищу желательно употреблять капусту, шпинат, кабачки, растительные масла, зеленый чай. Но осторожнее следует быть с зеленым чаем, так как употребление его на ночь может вызвать отеки на глазах. Чтобы не было отеков желательно уменьшить потребление соли.

Если ногти сильно слоятся и ломаются, то скорей всего в организме не хватает белков, а также селена, железа, кальция. Все это содержится в постном мясе, яйцах, молоке, твороге. Рыба, морепродукты, грибы и обычный черный хлеб содержат в себе селен. Сахар и простые углеводы разрушают селен, поэтому употребление выпечки и сладостей необходимо ограничить.

- на правах рекламы -

Если Вам требуется бесплатная онлайн консультация уролога, то советую посетить портал "Урология для всех" (uromax.ru). Там Вы сможете совершенно бесплатно задать свой вопрос урологу и получить профессиональную консультацию. Также на сайте масса полезного материала - тесты для самодиагностики, статьи от специалистов, словарь с проф терминами и мн.др..

Полезные привычки в питании

Вегетарианство, натуральные продукты, саттвическая пища – когда я занялась темой здорового питания, я думала это все, что нужно чтобы питаться правильно, в соответствии с принципами йоги. 
Но как оказалось этого недостаточно. Полезные, здоровые привычки питания включают в себя не только ЧТО есть, но и КАК есть. 
Изучив рекомендации йоги и аюрведы, я узнала 13 полезных правил «хорошего тона» до, во время и после принятия пищи. А поскольку по натуре я человек, который все проверяет на себе, то решила попрактиковать их неделю и посмотреть что изменится. Неделя срок небольшой, однако, за это короткое время я заметила, что стала есть меньше, насыщаться быстрее, получать больше удовольствия от каждого приема пищи. 

Вот эти 13 полезных привычек: 

Читать далее...

Аюведическая Кухня. Питание Дает Здоровье.

 

Слово "вегетарианец", введенное в обиход в 1842 году основателями Британского вегетарианского общества, происходит от латинского vegetus - "крепкий", "здоровый", "свежий", "бодрый". При этом "вегетарианский" с самого начала означало "гармоничный", с философской и нравственной точки зрения, образ жизни, а не просто фруктово-овощную диету.

Аюрведическая кухня является частью ведической кухни - важной части древнеиндийской философской системы, ставящей целью достижение гармонии между человеком и окружающим миром. Веды - священное писание Индии (на санскрите veda - "абсолютное знание"). В основе древнеиндийской религии лежит постулат о перевоплощении всех живых существ. Возрождение души в той или иной новой телесной оболочке происходит как воздаяние (карма) за добродетельность или греховность предшествующей жизни. В первом случае душа возрождается в теле человека более высокого общественного положения или даже в ипостаси небожителя, во втором - может воплотиться в животном или растении. Критерием оценки поведения человека было выполнение или нарушение им дхармы - определенного образа жизни. И ведическая кухня - одна из его составляющих.

Читать далее...

Несколько основных правил питания:

Наше тело устроено таким замечательным образом, что имеет тенденцию самоочищаться, регенерировать и омолаживаться при любых благоприятных условиях. Беда в том, что условия жизни в больших городах в современном безумном обществе никак нельзя назвать благоприятными. Количество негативных факторов явно перевешивает количество позитивных, а мы не делаем все от нас зависящее, чтобы создать те условия, которые можно было бы назвать более-менее благоприятными. Ваше тело – это ваш ребенок, и точно так же, как все дети, оно требует к себе внимания, заботы и воспитания. Если мы приучили его к неправильному и чрезмерному питанию, то оно будет некоторое время требовать от нас привычного. До тех пор, пока мы не переучим его на что-либо другое. Это общеизвестный факт. Если человек привыкает курить, то его тело постоянно требует от него никотина, хотя все знают, что курение очень негативно влияет на здоровье. Поэтому в этой статье я даже не говорю о курении и алкоголе, тот факт, что от этих привычек следует избавиться, говорит сам за себя и вне всякой связи с духовностью. Тем не менее, подчеркну, что с точки зрения духовного развития никотин, как и алкоголь, даже в минимальных дозах влияет на человека и его энергетику крайне отрицательно, поэтому очень желательно полностью (хотя, возможно, и не резко) отказаться от курения и любых алкогольных напитков даже по праздникам. В сущности, потребление мяса является точно такой же привычкой, причем по слишком многим параметрам однозначно вредной, и поэтому от неё так же стоит отказаться.

Читать далее...

Питаемся правильно: 5 простых шагов

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

  

>>> дальше

Продукты, замедляющие процесс старения нашего организма


В природе, к сожалению, нет продуктов, которые обращают вспять процесс старения. Но зато есть продукты, помогающие замедлить нежелательные процессы в нашем организме, такие как обвисание кожи, появление пигментных пятен и морщин, что тоже неплохо. Далее список продуктов, замедляющих процесс старения нашего организма…

Продукты, которые могут стать преградой на пути старения нашего организма:
Далее самое интересное...

Важность правильного питания

Важность правильного питания

Когда у нас вдруг разболится живот или случится еще какая-то неприятность со здоровьем, мы часто думаем, что наверно что-то не то съели. И в этом мы не так далеки от истины. Если наше питание имеет погрешности и организм не получает необходимое количество питательных веществ, это обязательно скажется на нашем самочувствии. Проанализировав свое состояние, можно самостоятельно определить, в чем же нуждается наш организм.

 

Упадок сил, хроническая усталость. Возможно вы сидите на диете и отказались от углеводов. Вот их то вам и не достает. Восполнять недостаток нужно сложными углеводами, а не печеньем и пирожными. Кроме того, позаботьтесь о достаточном количестве потребляемого железа и включите в рацион постную говядину, шпинат и овсянку. Так будут помогать худеть без вреда здоровью тушеные овощи с курицей, макароны с соевым соусом, рис и фасоль.

 

Депрессия или просто плохое настроение. Такое состояние может сообщать нам, что у нас дефицит жирных кислот омега-3 и витаминов группы В и фолиевой кислоты. Справиться с этой проблемой помогут рыба и другие морепродукты, которые нужно есть не реже двух раз в неделю, шпинат, курица и свежие огурцы-помидоры,  горох, фасоль, чечевица, зелень.

Обострение ПМС. Частые и резкие перепады настроения перед месячными, головные боли, раздражение, говорит о том, что вам не хватает кальция и магния, зато в излишке сахар. Поэтому в такие дни не налегайте на сладкое, а предпочтите молочные продукты, богатые кальцием. Чтобы восполнить запасы магния употребляйте бобовые. Следите чтобы ваше питание было достаточно калорийным, не голодайте иначе плохого настроения не избежать.

Постоянное чувство голода. Возможно вы пропускаете завтрак или ваше питание неравномерно распределено в течение дня, из-за чего уровень сахара в крови сильно скачет. Это же состояние может вызвать диета с низким содержанием белков или углеводов, а также при недостатке клетчатки. Чтобы исправить ситуацию нужно распределить примы пищи равномерно в течение дня и сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам. Введите в рацион больше овощей и фруктов.

Тяга к определенным продуктам или обжорство. Это показатель нарушения правил питания – пропуски приемов пищи, жесткие ограничения, либо наоборот пристрастие к жирным или сладким продуктам. Придется последить за  питанием и сбалансировать его. Лакомтесь фруктами, когда хочется сладкого, но чтобы не срываться, позволяйте себе иногда и ваши любимые вкусняшки. Только не усердствуйте.

Туман в голове. Возможно в рационе не хватает овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты, а также витамина Е. Ограничивая себя в этих продуктах вы рискуете ухудшить память и потерять ясность ума. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехов и злаковых, начните принимать мультивитамины.

Какие продукты нельзя совмещать...

http://ivona.bigmir.net

Чтобы не иметь проблем с пищеварением, необходимо правильно сочетать продукты. Давай разберемся, какие продукты между собой лучше не сочетать.

Сочетание некоторых негативно влияет на процесс переваривания пищи и усвоение полезных микроэлементов и витаминов, не говоря уже о том, что это впоследствии скажется на фигуре:

Мясо и сыр. В сыре есть фосфор, а в мясе есть цинк. Когда они оба участвуют в обменных процессах, то фосфор замедляет полное усвоение цинка. Мясо и макароны. В сочетании друг с другом эти два продукта могут вызвать вздутие живота, а пища не усвоится, наградив твой желудок сильным брожением. В качестве дополнения хотелось бы отметить, что если ты хотчешь питаться правильно, то ешь макароны грубого помола, а мясо лучше есть вареным или тушеным.

Картофель и яйца. В картофеле есть в большом количестве минералы. Они могут негативно сказаться на усвоении железа и кальция, которые находятся в яйцах.

Читать далее...

Таблички для системы минус 60

Девочки,может кому понадобиться ;)

Читать далее...