К приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят.

Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру.

Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, и многие тренеры называют их одним из лучших существующих упражнений, которое в короткий срок позволяет подтянуть рыхлые ягодицы.

Приседания имитируют движения повседневной жизни, например, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения   укрепляют мышцы, отвечающие за сгибание и выпрямление колена и бедра. Они помогают развить чувство равновесия и улучшить гибкость.
В упражнении задействовано 250 мышц.

 

Разминка необходима перед началом любого упражнения. Она поможет избежать неприятных травм.
Старайтесь разминать каждую часть тела по очереди. Лучше всего для этой цели подойдёт суставная разминка, например, Омоложение тела: суставная разминка. Очень просто и эффективно!

Во время упражнения на приседания работает в основном попа (мышцы маленькие, средние и большие) и бедра (четырехглавая и двуглавая мышца, расположенная непосредственно под ягодицей).

Для правильных приседаний нужно соблюдать следующую инструкцию:

• Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена.
• Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь.
• Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
• Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги.
• В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов. 
• При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

И сегодня для вас приседание от Ладушки Казариной — простейшее упражнение для разминки в домашних условиях:

Самые частые ошибки:

• разведение и сведение коленей,
• отрыв пяток от пола,
• недостаточное отведение ягодиц назад,
• округление спины,
• несоблюдение прямого угла в колене, когда колени выходят за носки.

Для любителей достаточно 100 приседаний в день. Если человек не в состоянии сделать так много, нужно начинать с 20 и увеличивать число на 5–10 повторений каждый день, пока он не доберется до 100.

Нельзя заставлять себя сделать больше приседаний, когда организм начинает испытывать трудности. Чересчур интенсивная тренировка в самом начале может принести сильную боль в мышцах, отбить желание тренироваться дальше и даже привести к травме.

 

***

Перед началом тренировки не забудьте разогреться. Если человек забудет о разминке, на следующий день он обнаружит крепатуру.
Важно помнить: ключ к успеху — регулярность, без которой все усилия будут потрачены впустую. 
Первые эффекты упражнения заметны уже через 3 недели.
источник

 

Смотрите также:

Из рыхлой попы — подтянутые ягодицы!

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Омоложение с помощью всего одного упражнения