Встречайте восемь эффективных упражнений, чтобы убрать жир со спины в домашних условиях, в  видео от Натальи Макеевой!
Отличная тренировка, которая позволит избавиться от лишний жировых отложений в области спины, а также придать спине тонус и улучшить осанку.

Все упражнения в данном комплексе выполняются интервалами по 30 секунд с отдыхом между подходами: 10 секунд.
Упражнения на баланс чередуются с эффективной «планкой», что заставляет включиться в работу не только мышцы спины, а также пресс, мышцы стабилизаторы и все мышцы корпуса.

Чтобы укрепить спину и избавиться от лишних жировых отложений в данной области - рекомендуется повторить эту тренировку минимум 3 раза подряд (для начинающих) или 4-6 раз подряд (для подготовленных).
Эту тренировку можно включать в свою программу занятий 1-2 раза в неделю, сочетая ее с тренировками для ног, пресса и всего тела и растяжкой в остальные дни.

Если при выполнении какого либо упражнения вы испытываете дискомфортные ощущения - прекратите упражнение и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Если в положении планка у вас возникает прогиб в области поясницы, выполняйте это упражнений опустив колени на пол.

Содержание:

• Вытягиваем противоположную руку и ногу стоя на коленях
• Касаемся рукой пола из положения «планка»
• Вытягиваем противоположную руку и ногу стоя на коленях
• Переходим из «планки» — в позу горы
• «Бабочка» лежа на животе
• Подтянуть колено к груди и вытянуть ногу из «планки»
• Подтянуть другое колено к груди и вытянуть ногу из «планки»
• «Супермен» - одновременное поднимаем руки и ноги

Удачи!

 

Смотрите также:

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Как убрать жир со спины: простые упражнения

Жировые складки на спине. Что делать и как бороться?!

Как убрать складки на спине