Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме.
![3720816_bez_jivota (640x427, 36Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028152_3720816_bez_jivota.jpg)
Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим.
Чтобы реализовать свою мечту об идеальной фигуре и плоском животике, вовсе не обязательны изнуряющие физические тренировки, существует более простой и эффективный способ достичь поставленной цели — супер-программа «Без живота!». Упражнения для похудения живота в домашних условиях довольно несложны и дают хорошие результаты. Они укрепляют мышцы пресса и позволяют сжечь все лишнее в этой проблемной области.
Физически развитым, хорошо подготовленным спортсменкам эти упражнения покажутся слишком простыми, но многим женщинам они понравятся.
Регулярные занятия позволят достичь желаемых результатов: сделать живот плоским, укрепить мышцы поясницы, повысить выносливость организма.
![упражнения9 (400x300, 451Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275111_uprazhneniya9.gif) |
Стоя, руки на бёдрах.
Поднять прямую правую ногу максимально вверх ( в идеале — до 90) и выполнить по 5 круговых движений стопами внутрь и наружу: описывайте кончиками пальцев ног круги, вращая ступни в щиколотке.
Повторить для левой ноги.
|
![упражнения10 (400x300, 217Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275118_uprazhneniya10.gif) |
Сесть на пол, вытянуть ноги вперёд.
Упереться руками по сторонам
Сгибая колени, максимально подтянуть ступни к ягодицам, носками слегка касаться пола.
Во время глубокого вдоха развернуть оба колена в одну сторону, на выдохе выпрямить ноги по диагонали к телу, не касаясь ими пола и подтянуть обратно.
|
На вдохе вернуть в исходную позицию, выдохнуть. Повторить для другой стороны.
Повторить цикл для обеих сторон несколько раз. |
![упражнения11 (400x300, 74Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275124_uprazhneniya11.gif) |
Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Руки сложены за голову, локти в стороны.
Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу.
На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
|
Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул ( кстати, для самоконтроля можете поставить его позади себя :)
![3720816_yprajneniya1 (640x425, 20Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028153_3720816_yprajneniya1.jpg)
Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже.
Данная техника предполагает ритмичное сокращение брюшной стенки. Это, в свою очередь, укрепляет брюшной пресс. Только необходимо во время занятий следить за тем, что бы пресс не находился в расслабленном состоянии.
|
![упражнения12 (400x300, 283Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275126_uprazhneniya12.gif) |
Сядьте на пол, скрестив ноги ( по-турецки).
Поднимите одну руку вверх. Согните ее в локте и заведите за голову.
Обхватите свободной ладонью локоть и аккуратно потяните.
Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем смените руку и снова выполните растяжку.
|
Уж не знаю, какое отношение это упражнение имеет к прессу... но, думаю, что неправильно ограничиваться только локальными упражнениями для живота.
![3720816_yprajneniya3 (640x383, 30Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028154_3720816_yprajneniya3.jpg)
Специалисты советуют не пренебрегать и общими упражнениями для всего тела. Суть в том, что мышцы в области живота не локальные, они относятся ко всему телу, поэтому для желаемого результата нужно поддерживать в тонусе все тело.
|
![упражнения13 (400x300, 353Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275131_uprazhneniya13.gif) |
Исходное положение: лежа на спине, развести прямые руки в стороны на уровне плечевых суставов, положить их ладонями вниз.
На выдохе поднять прямые ноги вверх.
На следующем выдохе опустить их вправо (насколько возможно), на вдохе вернуться в исходную позу.
|
На выдохе наклонить прямые ноги влево, на вдохе снова вернуться в первоначальную позицию.
Повторить несколько раз.
![3720816_yprajneniya4 (639x331, 16Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028325_3720816_yprajneniya4.jpg)
Если тяжело, то поднимите ноги, затем согните их в коленях под прямым углом и опускайте ноги то в одну, то в другую сторону, не выпрямляя их.
![3720816_yprajneniya5 (640x321, 14Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028326_3720816_yprajneniya5.jpg)
|
![упражнения14 (400x300, 165Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275136_uprazhneniya14.gif) |
Сесть на пол, ноги согнуты под прямым углом перед собой.
Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку.
Придерживая себя руками под коленями, втянуть живот и, округляя спину в пояснице, немного отклониться назад.
Вернуться в исходное положение, вытянуть макушку. Повторить несколько раз.
|
![3720816_yprajneniya (640x479, 58Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028155_3720816_yprajneniya.jpg) |
![упражнения15 (400x300, 167Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/85/275/85275137_uprazhneniya15.gif) |
Сидя на стуле с ровной спиной, ухватиться руками за сидение.
Сделайте глубокий вдох, выдохните и поднимите колени, чтобы они максимально приблизились к груди.
В таком положении останьтесь на 5-10 секунд.
Затем ноги опустите на пол.
Повторить несколько раз.
|
Когда колени будут у груди, не нужно округлять спину и наклоняться.
В упражнении «Подъем коленей к груди» есть два уровня сложности, первый – вы ставите ноги на пол, второй – ноги удерживаются в воздухе до конца упражнения.
![3720816_yprajneniya2 (639x341, 25Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/136/28/136028156_3720816_yprajneniya2.jpg)
Если у вас очень большой живот, то сначала он будет немного мешать и амплитуда движения будет маленькой. Продолжайте тренировки и живот будет быстро уменьшаться, а амплитуда движения будет увеличиваться :).
|
***
Важно соблюдать несложные правила:
• упражнения не должны доставлять дискомфорта
• повторять каждое следует от 5 до 15 раз (на сколько хватает сил)
• движения выполнять на выдохе, не задерживая дыхания
• не делать пауз, упражнения должны плавно перетекать друг в друга
• во время тренировки втянуть живот, плечи развернуть и опустить
Оптимальным временем для физической активности считается утро, хотя мало у кого получается заниматься именно в эти часы. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю не меньше, чем в течение получаса.
Не стоит ждать мгновенного результата. В первую очередь сжигается жир, находящийся между органами в брюшной полости, а уже потом – подкожный. Но уже через месяц вы увидите первый результат на собственной талии!
Играет огромную роль питание до тренировки и после нее. До начала занятия рекомендуется покушать не позже, чем за пару часов. Оптимальный вариант – легкие углеводы. В процессе тренировки пейте воду, поскольку при занятиях организм активно ее теряет, и нужно восполнить запасы. После физической активности кушать лучше через час. Оптимальный вариант – фрукты или же белки, которые пойдут на построение мышц живота.
Занимайтесь спортом регулярно, питайтесь правильно и становитесь стройнее!
Вам в помощь: