Не секрет, что при избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры.

Убрать жир с боков, живота, ягодиц и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины.

«Точечное похудение», т.е. похудение в какой-то конкретной, отдельно взятой части тела, практически невозможно. Мы худеем только в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем потреблять, т.е. создаем дефицит калорий и заставляем наш организм в качестве источника энергии использовать излишки подкожного жира.
При этом у большинства женщин жир с традиционных проблемных зон - живота, ягодиц и бедер - начинает уходить в последнюю очередь. Таковы уж особенности женского метаболизма.

Наиболее эффективный способ привести в тонус нижнюю часть тела – это сочетать рациональное питание и специальные упражнения.

Начнем с того, что голодать вам вовсе не нужно. Как правило, на первых порах для того, чтобы оптимизировать суточную калорийность рациона, достаточно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п.
Даже если вам нужно сбросить не очень большой вес, заставьте ваше тело более эффективно сжигать жиры, поставляя ему правильное топливо.

Перейдите на употребление только цельнозерновых источников углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и цельные крупы (коричневый рис, гречка, пшено и т.д.).
Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную пищу.

Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием пищи включайте порцию овощей и постного белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности). Избегайте продуктов, подвергшихся сложной промышленной обработке и консервации (колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.)

Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 20-30 минут упражнениям. Например, эти простые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и приобрести красивую форму ягодиц. Если их выполнять ежедневно в течении нескольких месяцев, ваша фигура приобретёт чёткие, красивые формы.
Да и особых приспособлений не надо. Коврик, два стула, спортивная форма и ваше желание.

Попробуйте! Это ещё и весело. Можно включить танцевальную музыку.

Упражнение 1

В первом упражнении одновременно задействованы  косые мышцы живота и внутренней части бедра.
Необходимо проделать 30 повторений.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения надо стать возле стены. Повышаем гибкость и выносливость верхней части спины.
Необходимо проделать 30 повторений.

 

Упражнение 3

Немного активных и быстрых движений. Танцевальное упражнение для повышения тонуса тела.
Не забудьте включить музыку и проделать 30 повторений.

Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два стула. Проработайте нижнюю часть живота и приподнимите мышцы ягодиц.
Проделайте 20 повторений.

Упражнение 5

Выполняется с одним стулом. Великолепный способ для проработки проблемных зон в области талии и внутренней поверхности бедра.
Проделать 30 повторений.

Упражнение 6

Опять нужен один стул. Мгновенный тонизирующий эффект для ягодиц.
Проделайте 30 повторений.

Упражнение 7

Избавляем от лишнего на бёдрах и создаем идеальную тонкую талию и дополнительно укрепляем ноги.
Проделать 30 повторений.

***

Эти семь упражнений не только помогут вам избавиться от проблем с лишним весом, но и поднимут настроение..Не забывайте про водные процедуры.
Контрастный душ тоже отлично помогает сгонять жир и закаляет ваш организм.
источник

 

Интересный факт

Американские ученые обследовали 45 человек с метаболическим синдромом (преддиабетическим состоянием) – он же МС, и пришли к выводу, что проблемы со здоровьем у всех обследуемых вызваны именно наличием жира на животе, ягодицах и бедрах. По мнению исследователей, структура и состав глютеального ожирения жировой ткани приводит к ожирению, артериальной гипертензии и повышению уровня глюкозы и липидов в крови. Если вы еще сомневаетесь в необходимости записаться в спортзал, чтобы обрести идеальную фигуру и крепкое здоровье, предлагаем ознакомиться с результатами проведенного исследования.

Развеян миф о «невинности» ягодичного жира

Американские ученые опровергли распространенное мнение о том, что жировые отложения в области ягодиц и бедер относительно безопасны, тогда как избыточное скопление жира на животе и в брюшной полости приводит к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты исследования, 10 января опубликованного онлайн в журнале «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», показывают ключевую роль глютеальной (ягодичной) жировой ткани в развитии метаболического синдрома.

Метаболический синдром (МС) – преддиабетическое состояние, к которому приводит сочетание таких факторов риска, как увеличение массы висцерального (брюшного) жира, высокое артериальное давление, инсулинорезистентность (снижение чувствительности периферических тканей к инсулину) и нарушение липидного обмена.

Объектами исследования стали 45 пациентов, находящихся на ранней стадии развития МС и пока не страдающих от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. У каждого из них наблюдалось как минимум три фактора риска МС – висцеральное ожирение, артериальная гипертензия, умеренное повышение уровня глюкозы и липидов в крови (но ниже диабетических значений).

У 30 членов контрольной группы допускалось наличие лишь одного фактора риска МС при нормальных показателях уровня сахара и триглицеридов. В ходе исследования у всех участников были измерены уровни четырех продуцируемых жировой тканью адипокинов – гормоноподобных регуляторных белковых субстанций – в плазме крови и образцах подкожного жира, взятых из глютеальной жировой ткани. Речь идет о хемерине, резистине, висфатине и оментине-1.

Оказалось, что в плазме и глютеальной ткани всех пациентов с МС существенно повышены уровни хемерина и понижены уровни оментина-1 по сравнению с контрольной группой. В отношении остальных адипокинов существенной разницы выявлено не было.

Таким образом, подчеркивают авторы, у пациентов с МС глютеальная жировая ткань секретирует слишком много хемерина, прямая связь между высоким уровнем которого и, по крайней мере, четырьмя из пяти факторов МС, в первую очередь с инсулинорезистентностью, ранее уже была выяснена, и слишком мало оментина-1, что ведет к повышению уровней глюкозы и триглицеридов в крови и снижению уровня «хорошего» холестерина.

«Жир на животе и в брюшной полости долгое время рассматривался как наиболее вредный для здоровья, а глютеальный – то есть жир на бедрах и ягодицах, как полагали, наоборот, защищает от диабета и болезней сердца, – отметил лидер группы исследователей, профессор Ишварлал Джиалал из UC Davis Health System. – Но наша работа развеивает миф о "невинности" глютеального жира. Кроме того, выявленные нами отклонения в уровнях продуцируемых этой жировой тканью адипокинов могут служить биомаркерами МС».
По материалам: Мedportal.ru

 

Смотрите также:

10 лучших упражнений для плоского живота

Как убрать жир с боков и нижней части спины

Как похудеть в бедрах (секрет о котором молчат)