Для оптимального вхождения в оздоравливающую систему цигун первым шагом является специальный комплекс - «Син шен джуан». 

Это древняя Китайская оздоровительная система Цигун для позвоночника и суставов, первая ступень  системы самосовершенствования, среди целей которой - пестование жизни на пути к здоровью и долголетию, силе тела и духа, благодати, Дао.

 «Синг Шен Джуан» — это фундаментальная даосская практика, и одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника.  Позвоночник — это основа всего организма — его стержень и соответственно, здоровье человека напрямую зависит от состояния этой основы.

Системе упражнений «Синг Шен Джуан» характерны  медленные, плавные движения и  ровное дыхание. Внешне данная практика напоминает движение пера в воздушном потоке!
При буквальном переводе название этой формы (т.е. комплекса упражнений) означает «Овладение средством, которое позволяет бесформенному духу проявиться в определенной форме». К сожалению, у современного человека сознание не объединено с телом, и задачей этой формы является «собрать» воедино все части себя и гармонизировать душу и сознание в теле…

На  сегодняшний день, оздоровительную гимнастику «Синг Шен Джуан» применяют в медицинских учреждениях  Китая, в качестве эффективной методики реабилитации позвоночника и суставов,  профилактики различных заболеваний.

И мы сегодня начинаем изучение упражнений комплекса «Синг Шен Джуан» для того, чтобы решить практически многие проблемы со здоровьем через качественное и глубокое расслабление, полноценный отдых и коррекцию позвоночника.

Комплекс «Синг шен джуан».
Часть 1. Упражнения для шеи

В йоге, пилатесе и ЛФК нет аналога упражнений для шейного отдела, какие есть в медицинском цигуне. Шейный отдел самый трудный для коррекции и именно с него нужно начинать процесс оздоровления тела.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник.

Аккуратно опустите подбородок к груди.


Затем отведите затылок назад.


Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи.

 
Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника.

Повторите движение 9 раз.
 

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди.


Далее чуть наклоните корпус вперёд...


и сделайте движение,,как будто пытаетесь поднырнуть под невидимую черту.


Затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг.

Повторите 9 раз.

Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх


и медленно рисуйте им восьмерку,


прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника.


Начертите 9 таких восьмерок.

https://www.jv.ru/

Занимаясь регулярно, можно восстановить подвижность шейного отдела и устранить головные боли, нормализовать давление и улучшить качество сна.
Благодаря лечебной гимнастике Синг шен джуан происходит снятие напряжения в области основания черепа, улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное и венозное мозговое кровообращение, улучшается отток спинномозговой жидкости посредством расслабления и освобождения зажатых сосудов и нервов.

Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий: 

• Уходит дискомфорт в шее за счет расслабления глубоких зажимов и возвращения на место позвонков; 
• Появляется ощущение легкости в плечах, шее и трапециевидных мышцах, т.к. благодаря правильно выстроенным упражнениям  расслабляется вся воротниковая область;  
• Кровь начинает лучше циркулировать и питать мозг и все органы, находящиеся в голове. Голова становится ясной и человеку легче удается правильно оценить те обстоятельства, в которых он находится, что повышает стрессоустойчивость и возможность быстро принимать оптимальные решения;
• Улучшается осанка, шея становится красивой и подвижной; 
• Движения обретают свободу и грацию.

Уникальность этого комплекса в том, что у него нет противопоказаний и эти упражнения с удовольствием делают как дети, так и люди пожилого возраста.

 

Смотрите также:

Цигун: Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела

Прохлопывания — энергетическая даосская практика с оздоравливающим эффектом

Цигун. Семь шагов к долголетию