Красивые женские ножки притягивают взгляды окружающих, но лишь очень немногие женщины одарены от природы по-настоящему стройными, привлекательными бедрами.
Даже худощавые женщины часто скрывают свои ноги, ведь целлюлит чаще всего возникает именно на бедрах.

Каждая женщина желает быть красивой, привлекательной, независимо от возраста. И, как известно, природа устроила так, что в ее фигуре гораздо больше проблемных зон, требующих коррекции, нежели у мужчин. Причина в гормонах, вырабатываемых женским организмом, которые способствуют жировым отложениям в области живота, таза, ног.

Дряблые бедра мешают носить короткие юбки и блистать на пляже. С годами кожа не молодеет и все больше подчиняется закону притяжения. Но в ваших силах провести комплекс мер по возвращению эластичности и упругости коже.

Если вы не планируете в ближайшем будущем делать пластическую операцию, чтобы убрать с внутренней поверхности бедер дряблую кожу, а с верхней их части – жировую «ловушку», то эти советы – для вас. В самом деле, дряблая кожа на ногах наводит на грустные размышления, но физические упражнения и массаж могут помочь решить и эту проблему.

Дряблая кожа на бедрах – не приговор!  Лучше всего бороться с этими ямочками и бугорками с помощью специальных упражнений для мышц бедер. Крепкие мышцы делают соединительную ткань подтянутой, а кожу более гладкой. Терпение и труд — лучшая мотивировка для того, чтобы иметь возможность  без стеснения щеголять в бикини на пляже.

И сегодня для вас — эффективное упражнения для передней поверхности бедра от Марины Корпан, которое быстро поможет привести мышцы в тонус.

Встаньте на колени. Втяните живот, и наклонитесь назад всем корпусом, сохраняя прямую линию от коленей до головы, пока не почувствуете легкое натяжение мышц бедра.
Удерживая растянутую позицию, выполните дыхательное упражнение: Вдох, три довдоха, протяжный выдох и три довыдоха.
Повторите несколько циклов дыхания. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Самая большая ошибка – прогиб в пояснице. Постарайтесь исключить его, подтянув ягодицы одну к другой, подкрутив копчик вперед, сократив пресс и втянув живот.
Нужно помнить, что растяжка мышц не должна быть болезненной. Вполне допускается некоторый дискомфорт, особенно на начальных этапах, однако боли быть не должно.
 

Затем подключите руки, соединив их кулачками перед грудью. В процессе упражнения давим кулачками друг на друга.

Если вы худеете, усложните упражнение, используя обычный баскетбольный мяч, выполняя на 8-12 счетов ( или используйте медицинский мяч весом 1-3 кг).

♦Массаж

Массирование мышц бедра лучше всего начинать приемом выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и кулаков. Следующий прием – разминание, которое начинается с двойного грифа, после которого следует кругообразное разминание кулаками (каждый вид разминания проводится по 3-4 раза). Разминания чередуются с выжиманиями (2-3 раза) и потряхиваниями (1-2 раза).

Массажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на растирание и разминание фасции. Фасцию массируют при помощи гребня кулака (при необходимости используется отягощение другой рукой), совершая прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения.

 

♦Косметические процедуры

Чтобы результат появился скорее и был устойчивым, стоит добавить обертывания пленкой с различными смесями для поднятия тонуса кожи. За счет эффекта сауны кожа прекрасно очищается и омолаживается, становится гладкой и упругой. Практикуйте 3 процедуры в неделю на протяжении месяца. Результат вас непременно порадует.

Делается это так. После душа со скрабом нанесите приготовленную маску на бедра, оберните пищевой пленкой, устройтесь под одеялом. А спустя 30–40 минут теплой водой сполосните остатки средства и нанесите антицеллюлитный крем.

Для обертываний наиболее часто используют масляные маски, составы из косметической глины, водоросли, грязь мертвого моря, мед и сметану. Для усиления эффекта добавляют эфирные масла, специи, уксус, шоколад, кофе и чай.

Выполняя хотя бы часть рекомендаций, вы увидите, как дряблость кожи на ногах исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.

Предыдущее занятие