Люди, которые постоянно следят за своим здоровьем, должны знать сколько воды нужно выпить в течение дня для нормальной работы организма.

Готовя материал для поста, я изучала какую информацию о необходимом количестве воды может получить заинтересованный человек из общедоступных источников.

 

Оказалось, что существует несколько мнений, которые основаны как на догадках, так и на отчетах авторитетных учреждений. Есть и конкретные ответы, вроде «2 - 2,5 литра в день», и относительные - «30 - 35 мл на 1 кг веса». Встречается и третье мнение, что пить надо столько, сколько хотите! Где же здесь правда?

  В некотором усредненном варианте верны все три мнения. Возьмем, например, здорового мужчину весом 75 кг, живущего в городе в средней полосе России. 75 х 30 = 2 250 мл. Именно столько воды он захочет выпить в течение дня, если его организм правильно питается и имеет среднестатистическую физическую нагрузку. А если он не здоров? А если у него повышенная нагрузка? А если он питается сомнительной пищей и пьет разнообразные напитки? Вот и начинаются исключения из правил.

Как же узнать сколько воды нужно пить в течение дня именно вам? Каждый из нас уникален. И ваш организм имеет свою собственную норму. Чтобы её понять давайте вспомним, что вода — это среда, в которой идут все процессы в организме. Вода доставляет питание и вымывает яды и продукты жизнедеятельности из клеток, тканей, органов, систем наших организмов.

Вещества, которые обычно содержатся в потребляемой нами воде, могут быть как лекарством, так и ядом — всё зависит от их количества. Учёные и врачи давно рассчитали средние безопасные дозировки примесей. В этой концентрации растворенные в воде вещества восполняют необходимые запасы нашего тела, а в случае передозировки легко выводятся наружу здоровым организмом. Всё это превратилось в понятие Предельно Допустимая Концентрация (ПДК). Отсюда взялась и норма в 30 мл на 1 кг веса. Такого количества воды достаточно, чтобы принести нужную порцию минеральных веществ, разлиться по сосудам, клеткам, тканям, суставам нашего организма, растворить и вымыть наружу загрязнения.

Важную роль вода играет и в процессе терморегуляции. С жарой всё понятно — чем выше температура на улице, тем больше воды выделяется с потом. А когда нам холодно? Специалисты скажут нам, что тепло организм получает из запасенных липидов и белков из мышечных тканей. При чем же здесь вода? Именно водная среда нужна для обеспечения процесса распада и синтеза тех самых липидов и белков. К этому добавляется необходимость доставить нужные вещества из одной клетки в другую и вывести продукты распада наружу. И эту функцию снова выполняет вода.

Когда человек болен, потребление воды также увеличивается. Прием любых лекарств требует запивания их водой. Зачем? Чтобы помочь сопроводить таблетку в желудок или кишечник? НЕТ!!! Выпитая вода потребуется для переработки лекарства, она станет транспортом активных веществ лекарства внутри организма и поможет вывести его наружу. Если в теле есть болезнь, инфекция, вирус, паразит, то всегда потребуется больше воды «на уборку».

Даже подвижность нашего тела зависит от количества воды в организме. Вода является смазкой в суставах, защищает хрящи от окостенения и истирания. А нашим мышцам вода придает эластичность, помогает доставить питание и провести уборку, как и в других тканях нашего организма.

Чтобы не захлебнуться в потоке информации, давайте подведем итог: нашему с вами организму потребуется приблизительно 30 мл на 1 кг веса, плюс поправки на климат, нагрузку, приём лекарств и т. д. Употребление современных продуктов питания и напитков с обилием синтетических «улучшителей» также потребует дополнительный объем воды, чтобы вывести эту гадость из наших драгоценных тел.

Точную дозировку подскажет наш собственный организм. Он лучше всех знает свою норму. Важно его услышать! Часто люди путают сигналы жажды с голодом, а некоторые признаки обезвоживания принимает за симптомы различных заболеваний или игнорируют вовсе. Если у вас сухость во рту, трескается кожа, сильно утомляются глаза, частые мигрени или скачки давления — всё это указывает на недостаток воды в организме!!! Даже отеки являются признаком обезвоживания. Точнее, это избыток растворенных в воде загрязнений, с которыми организм не может справиться. Значит вы пьете плохую воду. Качество воды — это определяющий фактор.

Если вы полагаете, что чай, кофе, соки или, не дай бог, газированные напитки могут утолить жажду — это большое заблуждение. Чтобы организм мог воспользоваться содержащейся в них водой, необходимо разобраться с полезными и вредными примесями. И для одного и для другого потребуется уже подготовленная вода. Будет хорошо, если напиток даст воды хотя бы столько же, сколько было израсходовано на его переработку. Поэтому принято считать, что норма потребления воды учитывает только сырую воду, а все полезные и вредные напитки относятся к еде.

Вы можете возразить, что пьёте только чай или кофе и не потребляете сырой воды вовсе, при этом нормально живёте. Можно только позавидовать выносливости вашего организма. Он накапливает в себе отходы и яды, так как нет достаточного количества растворителя для вывода их наружу. Лучше не ждать, пока токсикация станет заметной, а начать выводить мусор как можно раньше.

Большое количество необходимой вам воды может по началу пугать. И было бы странно начать пить по 3 литра в день, если  ещё вчера вы с трудом справлялись с тремя чашками чая. Но как только вы дадите вашему телу попробовать хорошей чистой воды, оно сразу вспомнит чем жажда отличается от голода. Организм станет напоминать вам о необходимости пить, пить, пить!
Будьте к этому готовы! Так работает здоровое тело! И через некоторое время у вас установится индивидуальный ритм приема воды, удобный вашему телу. Он попросит столько, сколько ЕМУ нужно.
источник

 

Кстати сказать, я не раз уже обращалась к этой теме, потому что считаю её важной:

Как правильно пить воду

Почему нам нужна вода?

Когда и как пить воду?

Ученые: воду лучше не пить, а есть