Стиль плавания брасс на груди можно считать самым народным способом плавания. Техника плавания брассом знакома многим с детства.

Брасс, самый доступный и в силу этого самый популярный стиль плавания, имеет большое прикладное значение. Брассом можно проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, можно двигаться бесшумно, при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство, брассом при необходимости можно плыть в одежде.
Брасс успешно применяется на начальных стадиях обучения плаванию, когда чрезмерная нагрузка на мышцы нежелательна.

Брасс - самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием).

Брасс - самый древний стиль плавания. В египетской "Пещере пловцов" (около 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, изображающие плывущих людей, движения которых напоминают те, которые совершают современные спортсмены, плавающие брассом.

Впервые техника брасса была проанализирована датчанином Николасом Винманом в книге, изданной в 1538 году. Во всех школах плавания брасс занимал ведущее место на протяжении нескольких столетий.

Плавание брассом стало самостоятельным видом программы на Олимпийских играх 1904 года, тогда даже профессиональные спортсмены плавали брассом, удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в том числе и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед.

Техника плавания брассом характеризуется одновременными и симметричными движениями ног и рук. Весь цикл осуществляется под водой и состоит из одного гребка руками, одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха в воду. Движения происходят в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной как в кроле, на спине и в баттерфляе.

Техника плавания брассом отличается от остальных стилей ещё и тем, что основной движущей силой являются ноги, а не руки как в других способах плавания. Движения руками являются подготовительными для основного движения – толчка ногами.

Мастер-класс по технике плавания стилем брасс продемонстрирует в информационном видео выдающийся тренер по плаванию Александр Постовой.

Главные принципы плавания брассом:

• совершить удар ногами;
• затем – гребок руками;
• свести руки около груди и сделать вдох;
• привести в исходное положение и согнуть ноги;
• колени нужно расположить на ширине таза;
• стопы — развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
• голову сначала приподнять, затем частично погрузить в воду;
• резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
• после – мышцы ног не напрягать.

Наиболее важным в технике плавания брассом является согласованность всех движений. Согласованность движений позволяет пловцу непрерывно двигаться вперёд с максимальной скоростью, с минимальными затратами энергии. Это связано с тем, что при начальном движении ногами (подтягивание к туловищу) обтекаемость пловца примерно в  два раза ниже, чем в вытянутом положении.

Наиболее частой ошибкой у тех, кто учился плавать сам или с непрофессиональным тренером является неправильные движения ногами. Ноги должны работать симметрично и согласовываться с движениями руками. Также практически у всех отсутствует один из важнейших элементов в технике брассом – скольжение после толчка ногами, что замедляет скорость и приводит к лишней трате сил.

 

Смотрите также:

Брасс. Основные рекомендации и техника плавания

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Почему аэробную нагрузку нужно совмещать с силовой