Опасно для здоровья. Полезные советы, которые… могут навредить |
Жить по принципам ЗОЖ (здорового образа жизни) — модно, актуально, но… не всегда правильно.
Принципы системы здорового образа жизни давно разобраны на цитаты, на них ссылаются эксперты и горячо отстаивают последователи. Однако то, что они стандартны и, соответственно, подходят не всем, задумываются немногие.
Нужно ли часто мыть руки и стоит ли проводить детокс-дни? Есть целый ряд советов по здоровому образу жизни, которые на деле… вредны и даже опасны, утверждают эксперты.
Ниже представлены советы, следование которым может ухудшить самочувствие человека.
О вреде сидячей работы в офисах все наслышаны немало. Считается, что из-за нее замедляется обмен веществ, пищеварие, ухудшается кровоснабжение, развиваются воспаления. Результатом становится ухудшение состояния здоровья и набор лишнего веса. Отдельные специалисты советуют... работать стоя.
Даже в некоторых школах пытались внедрять «стоячие уроки», писать детям предлагалось на специальных досках.
Метод не прижился, т.к. длительное положение стоя тоже вредно.
Во-первых, это серьезная нагрузка на позвоночник.
Во-вторых, замедляется кровообращение в нижних конечностях, и становится реальной угроза развития варикоза.
В-третьих, тем, у кого есть плоскостопие, длительно стоять очень некомфортно – ноги начинают болеть и гудеть.
Яйца, пожалуй, как ни один другой продукт подвергаются критике. Одно из распространенных мнений: яичный желток очень вреден, т.к. богат холестерином. Из-за этого многие даже выбрасывают или выливают желтки после их отделения, предпочитая исключительно белки.
На самом деле, боязнь холестерина из желтка – это серьезная ошибка. Ведь никто не ест яйца десятками штук в день. А какого-то существенного вреда от пары яиц ждать не приходится.
Напротив в желтке содержатся важные вещества – лецитин, витамины, пептиды, которые нужны человеку.
Бактерии везде и всюду – такая «страшилка» в ходу у многих производителей различных чистящих средств и мыла. Однако, многие забывают, что бактерии – естественный спутник человека. И далеко не все они – опасные. Естественно, правила личной гигиены необходимо соблюдать тщательно и мыть руки регулярно. Но не стоит доводить это до фанатизма и протирать их ежеминутно влажными салфетками или обрабатывать специальными жидкостями и растворами. Так можно только кожу испортить.
Специалисты уверяют: чрезмерно частое использование дезинфицирующих средств только негативно сказывается на коже. Ведь многие жидкости и гели содержат спирт, а он сушит кожу и вызывает ее растрескивание. Что, кстати, с большей вероятностью приведет к инфицированию бактериями и микробами.
Разгрузочные дни, как считают некоторые эксперты, это новомодное веяние, которое под собой научной основы не имеет. Устраивать такие имеет смысл только в том случае, если вы съели что-то несвежее. В такой ситуации телу, действительно, надо помочь избавиться от токсинов, которые его отравляют.
В обычное же время пищеварительная система и так вполне нормально справляется со своими обязанностями.
Кроме того, стоит помнить, что она представляет собой идеальную систему по самоочищению, так что в дополнительных разгрузках не нуждается. А вот навредить себе можно, т.к. организм, недополучая полезных питательных веществ, начнет накапливать их вперед.
Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.
Кстати
Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок.
При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые.
При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни.
О пользе молока написаны целые трактаты. Оно считается едва ли не панацеей от многих бед. Так, например, говорят, что оно укрепляет кости, позволяет организму насыщаться за счет молочных жиров и повышенной калорийности.
Ученые же в ходе ряда исследований выяснили, что молоко… опасно.
Во-первых, людям, которым уже за 55, врачи не советуют включать эту жидкость в свой рацион. А все из-за миристиновой кислоты, она способствует образованию в нашем организме липопротеидов низкой плотности, а они, в свою очередь, могут привести к атеросклерозу. А вероятность заболеть этим недугом возрастает в разы именно после 55 лет, что в худшем случае может привести к инфаркту и инсульту.
Во-вторых, в одном стакане молока содержится 10% суточной нормы холестерина. А это также негативно сказывается на состоянии сосудистой системы.
И если все-таки отказаться от молока вы никак не можете, стоит выбирать продукты 0% жирности.
Часто разные противовирусные препараты пьют, чтобы… избежать простуд. Многие медики же утверждают, что это совершенно бесполезно, а, порой даже и вредно. Ведь многие из них синтезированы синтетически.
А это значит, что они оказывают непосредственное воздействие на желудок и печень.
Кроме того, есть версия, что такие препараты вызывают привыкание и потом в случае инфицирования не оказывают необходимого действия.
Ксати
Витамин С действительно может повысить эффективность вашей иммунной системы. Но правда в том, что его избыток едва ли не страшнее дефицита.
Верхний допустимый предел потребления этого витамина — 2000 мг в день. Любое превышение этой нормы вызывает диарею, тошноту, рвоту, изжогу, головную боль и массу других побочных эффектов.
Сегодня появилась альтернативная точка зрения на количество сна, которое необходимо человеку. Ряд учёных из зарубежных профильных ведомств в результате множества тестов и исследований определили, что традиционные 8 часов — не самая оптимальная величина.
Есть и такие люди, которым вполне достаточно спать 6–7 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. И им заставлять себя спать по 8 часов значит только ухудшать своё самочувствие.
А вообще, как утверждают специалисты, лучше обращать внимание не на количество сна, а на правильное время засыпания. Ложиться в кровать нужно не позднее 22:00. Это время считается наиболее оптимальным, так как организм ещё не страдает от чрезмерных перегрузок и способен полноценно расслабиться и отдохнуть.
Если же затянуть хотя бы до 23:00, есть риск существенно снизить работоспособность мозга, что, естественно, скажется и на умственных особенностях, а также на концентрации внимания.
На бегу, при нехватке времени, постоянных стрессах некогда уделять время полноценному питанию. И нередко в советах различных источников ЗОЖ можно встретить упоминание о необходимости употребления хлопьев на завтрак. Такая еда, как уверяют сторонники системы, экономит время и при этом насыщает организм человека всем необходимым.
Во-первых, учёные же с подобными утверждениями в корне не согласны. Проведя ряд исследований, они выяснили, что в таких продуктах серьёзно завышено содержание сахара, соли и консервантов. А это здоровым питанием назвать уже довольно сложно.
Есть хлопья, в составе которых сахара почти 50%, и к тому же жиры, соль и всякие добавки, и красители, нередко вызывающие аллергию.
То же самое касается и быстрорастворимых каш — польза в них довольно условная, при этом вреда в разы больше.
Во-вторых, цельные зёрна, из которых готовятся хлопья, лишены оболочки, зародыша, перемолоты в муку, подверглись неоднократной тепловой обработке при высоких температурах, поэтому натуральных витаминов, минералов, жирных кислот и полезной клетчатки в готовом продукте почти не остаётся.
В-третьих, углеводы же из измельчённых в муку зёрен усваиваются быстро и в больших количествах – отсюда и накопление жировых запасов в организме.
Кукурузная мука легко превращается в жир, попав в наш организм, а наесться хлопьями вряд ли возможно: чувство сытости быстро уходит из-за повышения уровня инсулина в крови – ведь сахара в хлопьях немало, и мы снова голодны.
Группа исследователей из Корнелльского университета в ходе масштабных наблюдений пришла к выводу, что вегетарианство может оказать негативное воздействие на здоровье человека.
По словам ученых, многие люди отказываются от мяса и становятся вегетарианцами, однако именно вегетарианство может стать начальной точкой развития опасных и неизлечимых заболеваний: рака толстой кишки, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты работы экспертов размещены на страницах издания Molecular Biology and Evolution.
Сообщается, что вегетарианцы не получают жирных кислот омега-3 и омега-6, так как данные кислоты содержатся только в мясе. Отсутствие данного вида кислот в организме вызывает нарушение обменных процессов, а это чревато развитием различных воспалительных процессов.
Лучи встающего солнца, свежий бодрящий ветерок или зимний снежок, хрустящий под ногами, — многие видят в предрассветной пробежке одну только романтику. При этом многие источники ЗОЖ убеждают, что именно утренний бег — самый полезный для здоровья.
На самом деле бегать можно в любое удобное для человека время — никакой принципиальной разницы в этом вопросе нет.
А вот к ранней утренней пробежке у специалистов возникает немало вопросов. Так, например, нельзя срываться с места — организм должен проснуться. При этом на рассвете ему это сделать бывает довольно проблематично.
А на быстрый подъём тело может отреагировать непредсказуемо — тахикардией, головокружением, проблемами с мышцами и связками.
О том, что чистить зубы нужно регулярно, знают все. Причём, как уверяют многие специалисты, делать это нужно в том числе и после еды. А вот современные исследования показали, что это совсем не так.
Как выяснили специалисты из американской Академии общей стоматологии, если регулярно чистить зубы в течение получаса после приема пищи, зубная эмаль разрушается гораздо быстрее, нежели при чистке зубов спустя более длительное время. Особенно это касается случаев, когда человек чистит зубы после того, как попил газировки или выпил кофе.
И, конечно, если вы поели лимон, апельсин и прочие цитрусовые, не стоит сразу же бежать за зубной щёткой.
Дело в том, что такие продукты существенно ослабляют зубную эмаль, и, если начать сразу же чистить зубы, можно её повредить. Под действием щетины зубной щетки кислота проникает в зубную эмаль и разрушает зубы, утверждает доктор Говард Хэмбл, президент Академии. Принявшись чистить зубы почти сразу после еды, можно фактически протолкнуть кислоту еще глубже в структуру зуба, ускорив процесс разложения.
Если же очень хочется почистить зубы после такой пищи, стоит выждать не менее получаса. Хэмбл говорит: «Люди должны иметь представление о том, для чего они чистят зубы. Для большинства из нас это просто заученное механическое действие, которое необходимо выполнять регулярно, потому что нас в свое время к этому приучили родители.
Между тем многие люди по утрам чистят зубы после приема пищи — чтобы пойти на работу с белоснежной улыбкой и хорошим дыханием. После быстрого перекуса они умываются, чистят зубы и идут по своим делам, думая, что все делают правильно. Между тем, они не догадываются, что изо дня в день все больше вредят своим зубам, вместо того чтобы защищать их. Будь то бактерии или кислота, наши зубы имеют надежную защиту от всех подобных вещей, а мы ее уничтожаем, в результате чего одна бактерия внутри зуба будет приносить больший вред, чем миллион бактерий на его поверхности. Я рекомендовал бы воздержаться от чистки зубов в течение 30-60 минут после приема пищи»
2 литра жидкости в сутки — норма, предписанная многими журналами и газетами, посвящёнными здоровому образу жизни. Дозировка была определена Отделом по пищевым продуктам и питанию при правительстве США. Тогда рассчитывали 1 мл на 1 ккал. П
ри норме ежедневного потребления в 1900 ккал и появлялась цифра — 1900 мл жидкости в день
В 2004 году эти нормы были пересмотрены, пересчитаны, и сегодня медики советуют не пропускать приёмы пищи, а также утолять жажду, когда она появляется, а не потому, что так надо.
Кстати
Питьевая вода имеет очень важное значение для функционирования нашего организма (потому как мы теряем очень много воды каждый день через пот, дыхание или мочеиспускание). Однако злоупотребление этим источником жизни может стать смертельным для человека, особенно для тех, кто активно занимается спортом. К такому заключению в своей статье в The Clinical Journal of Sport Medicine пришла международная группа ученых после проведенных исследований.
Наибольшему риску смерти подвержены именно атлеты из-за явления, которое называется гипонатриемия (недостаток ионов натрия в крови, ведущий к дисфункции центральной нервной системы). И риск настолько велик, что по крайней мере 14 смертей марафонцев или футболистов связаны с чрезмерным потреблением воды во время физической активности. Так как, когда возникает гипонатриемия, концентрация натрия (одного из самых важных элементов человеческого организма) в крови резко падает, затем начинается отек мозга, что в последствии может вызвать судороги, кому и, в конечном счете, смерть.
«Каждая смерть трагична, но ее можно избежать, если внимательно слушать свое тело и забыть о принципе: немного хорошо, а больше – лучше»,– утверждает Тамара Хью-Батлера из университета Окленда – руководитель исследования.
Симптомы гипонатриемии включают в себя: головокружение, тошноту, вздутие живота, рвоту, спутанность сознания, возбужденное состояние или даже бред.
Предотвратить это заболевание можно следующим образом: пейте, когда вы испытываете жажду (как бы странно это ни звучало). «Использование механизма врожденной жажды призвано руководить потреблением жидкости. Таким образом организм ограничивает чрезмерное употребление жидкости и развитие гипонатриемии, обеспечивая достаточное количество жидкости для избежания обезвоживания», – уточнили ученые в своем докладе.
Одно 8-летнее Гарвардской исследование, охватившее около 50 000 женщин, показало, что люди, предпочитающие продукты с низким содержанием жиров, ничуть не реже страдают от рака и от болезней сердца.
Обезжиренные продукты не помогают им похудеть. А отсутствие в рационе здоровых жиров лишь делает вас вялым, сонливым и раздражительным.
Современная индустрия питания способна превратить в диетический продукт что угодно, будь то творожок или сладкая газировка. Однако зачастую красочная упаковка умело скрывает истинную сущность и немалый вред обезжиренных продуктов.
Во-первых, нулевое содержание жира, о чем гордо заявляют производители некоторых продуктов, – первый факт, вызывающий большие сомнения. Данное утверждение справедливо, пожалуй, только для зеленого чая и воды.
Практически все продукты содержат жиры, пусть и в минимальных количествах.
Во-вторых, частое заблуждение заключается в том, что низкое содержание жира делает еду полезной. Однако именно по этой причине она утрачивает насыщенный вкус, а компенсируется это с помощью усилителей, вкуса, ароматизаторов, стабилизаторов, сахарозаменителей и т.д.
Такой пышный букет пищевых добавок не приносит организму абсолютно никакой пользы.
В-третьих, обычные жиры не редко заменяются искусственными трансжирами. Научно доказано, что частое их употребление вызывает нарушение обменных процессов, подрывает иммунную систему, повышает риск развития сахарного диабета, негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
В-четвёртых, еще один миф – обезжиренные продукты хорошо насыщают организм и притупляют чувство голода. В действительности они еще сильнее разжигают его, заставляя потреблять их снова и снова. К тому же здесь начинает работать опасное заблуждение: чем меньше калорий в продукте, тем больше его можно есть.
Проблема заключается в том, что обезжиренные продукты насыщены углеводами и солью. А поскольку углеводы усваиваются быстро, в скором времени организм требует новой порции, в итоге количество потребляемых калорий растет вместе с лишними килограммами. Соль, в свою очередь, задерживает лишнюю влагу и вредные вещества в организме, а также нагружает сверх меры сердце и почки.
Фреш, или свежевыжатый сок, сегодня стал одним из самых любимых напитков для многих. Ведь он изготовлен из свежих овощей и фруктов, а значит, богат витаминами и прочими полезными веществами. Из этого люди делают вывод, что если пить их сразу литрами, то можно быстро повысить иммунитет.
Но это не совсем верное мнение, утверждают врачи. Ведь соки содержат агрессивные кислоты, которые активно воздействуют на систему пищеварения, а также крайне негативно сказываются на состоянии зубной эмали. Кроме того, необходимо помнить, что в большей степени фруктовые соки содержат много сахара и очень калорийны. Поэтому чрезмерное их употребление может приводить даже к ожирению.
Кстати
Норма фреша для взрослого человека в день — не более 1 стакана. При этом употреблять его следует в 2 приема и не на пустой желудок. После употребления такого напитка рот стоит прополоскать обычной чистой водой.
Следует помнить, что когда вы выдавливаете сок, то лишаете фрукты волокн — а это ключевой ингредиент, который дает здоровье, хорошее настроение и ощущение сытости.
Если вы покупаете сок в пакетах, то все еще хуже: вы заряжаетесь не витаминами, а сахаром. Результат: резкое ощущение голода, частые перепады настроения, хроническая усталость и потеря мышечной массы.
Запомните: фрукты приносят пользу, только если их есть, а не пить! К тому же, существует мнение, что в свежих соках больше вреда, чем пользы.
О том, что нужно есть больше клетчатки для очищения организма и нормализации пищеварения, сейчас говорят везде. И в этом есть определенный резон — грубая волокнистая пища позволяет достаточно эффективно очистить кишечник от налета, при этом не травмируя его. Клетчатка содержится в бобовых, отрубях, зерновых, овощах и фруктах. Однако тут стоит помнить, что в данном случае принцип «больше — лучше» не работает.
Перенасыщение клетчаткой может привести к таким последствиям как вздутие живота, газообразование и спазмы в животе.
Норма потребления клетчатки — не более 25–30 г в сутки.
И, конечно же, не стоит увеличивать это количество резко. Если уж вы решили пополнить организм запасами витаминов и микроэлементов, то стоит делать это поэтапно. В противном случае вы рискуете получить повышенное газообразование и вздутие живота.
Многие уверены в том, что клетчатка, которой богаты овощи и фрукты, приносит огромную пользу здоровью человека. Но так ли это на самом деле?
Во-первых, клетчатка не усваивается организмом, так как представляет собой не что иное как целлюлозу.
Во-вторых, клетчатка является пищей для бактерий, которые живут в толстом кишечнике. Когда бактерии расщепляют клетчатку они выделяют газ и человек испытывает приступы метеоризма.
В последнее время зарубежные врачи стали настойчиво советовать каждый день включать в свой рацион побольше клетчатки, так как она эффективно очищает толстый кишечник почти также как метла, которая выметает все на своем пути. Но и это является огромным заблуждением.
Клетчатка скорее всего напоминает свойства наждачной бумаги, которая раздражает кишечник и заставляет его выделять слизь, которая частично защищает, но также препятствует всасыванию нютриентов из пищи. У людей, которые многие годы включали большое количество клетчатки в свой рацион, в кишечнике образуются рубцы и шрамы, которые в более позднем возрасте становятся причиной многих проблем.
Нередко можно увидеть в Сети в блогах различных фитнес-тренеров и гуру спорта советы проводить в зале как можно больше времени. Якобы только так можно добиться фигуры своей мечты и осиной талии. Нередко им вторят и медики, утверждающие, что недостаток движения приводит к развитию серьезных патологий здоровья. И в итоге многие люди пытаются часами «качаться» на тренажерах и бегать по дорожке.
На самом деле излишнее спортивное рвение может стать причиной серьезных травм. Порванные с непривычки мышцы и связки, боли во всем теле, «перекачанные» формы — все это нередко становится закономерным итогом непродуманных действий в фитнес-клубе.
Кроме того, такое насилие над собой нередко приводит к истощению организма, нарушению регенерации клеток и снижению иммунитета.
Стоит помнить, что в первую очередь физическая активность должна быть умеренной и нормально переносимой. Для того чтобы получить максимальную отдачу и эффективность от упражнений, их следует распределять рационально — постепенно увеличивая нагрузки и интервалы между занятиями.
Оптимальным временем тренировок на первых порах станет перерыв в 2–3 дня между ними.
То же самое относится и к технике — не стоит через силу выполнять 3 подхода по 20 повторов, если вас хватает только на 15 и за один раз. Потом, когда тело уже будет готово, вы все сделаете по правилам. Пока же первостепенная задача — приучить себя к регулярным тренировкам.
Сомневаетесь, что сможете самостоятельно подобрать себе оптимальную нагрузку? Обратитесь к опытному тренеру.
Вести здоровый образ жизни нужно без фанатизма, предупреждают врачи. Ведь даже благие намерения, которые превращаются в категорию «чересчур», способны привести к обратному результату — к серьезным проблемам со здоровьем.
Источник
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!
Помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!
Смотрите также:
| Рубрики: | Здоровье/Жить здорово Бросим вызов лишнему весу/ЗОЖ |
Liudmila_Sceglova обратиться по имени
Четверг, 12 Мая 2016 г. 23:29 (ссылка)
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
