Гимнастические упражнения были известны еще в Древнем Египте и Древнем Риме.

Сравнительно давно гимнастика начала распространяться и в нашей стране. Так, при Петре I в ряде учебных заведений были введены физические упражнения, а полководец А.В. Суворов ввел в войсках утреннюю гимнастику.

Спортивной гимнастикой в России начали заниматься значительно позднее, лишь в конце XIX в., а массовое развитие гимнастика получила только при Советской власти.

Однако нередко люди, в молодости занимавшиеся гимнастикой, в возрасте 40-50 лет бросают ее. Пожилые люди жалуются на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Основная причина - не столько старение мышц, костей и связок, сколько, главным образом, отсутствие упражнений, меньшая подвижность. Из-за этого ухудшается управление движениями со стороны высших отделов центральной нервной системы.

Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.

Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития различных недугов. Пожилой человек, страдающий массой недугов, зачастую просто обречен на малоподвижный образ жизни. Особенно тяжело "узникам комнаты" и людям, имеющим инвалидность той или иной степени.
Отсутствие активных движений у таких людей является причиной развития множества самостоятельных осложнений, ухудшающих течение основного заболевания и часто дополнительно приводящих к инвалидности или даже смерти.
В связи с этим необходимо вне зависимости от тяжести основного заболевания подобрать комплекс физических упражнений   и неуклонно его исполнять. Все эти движения важны для нормальной жизнедеятельности организма, стимулируют его нормальное функционирование.

Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему; улучшает процессы обмена веществ; стимулирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; поддерживает полноценность двигательных навыков и умений.
Кроме этого с помощью гимнастики осуществляется профилактика

- тугоподвижности и неподвижности суставов;
- остеопороза;
- мышечных атрофий;
- застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких;
- запоров и венозных тромбов.

Физические упражнения оказывают целительное воздействие на весь организм:

- стимулируют иммунитет человека,
- способствуют процессам заживления ран,
- срастанию переломов,
- препятствуют потери памяти,
- способствуют сохранению с возрастом ясности ума,
- помогают справляться с симптомами депрессии,
- препятствуют развитию умственной деградации,
- помогают преодолеть стресс и тревожность,
- препятствуют развитию депрессии,
- улучшают слух и т. д.

Нагрузка должна  быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого человека. В гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела.
Упражнения не должны восприниматься  как насилие над   личностью, не должны вызывать резкую боль
Следует прекратить упражнения, если  устали, плохо себя чувствуете.

Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений. . Очень важно также произвольное, ритмичное дыхание. Выдох может быть глубже, но без напряжения.

Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах. Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей пациента. Упражнения, выполняемые в обе стороны, следует повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.

Самое подходящее время для занятий - утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.
www.medkirov.ru

 

Смотрите также:

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред

Упражнения с фитболом: правила и ошибки

Институт благородных девиц: урок правильной осанки