Завтра наша детокс-программа меняется. Мы впервые пробуем водорослевое обертывание и начинаем изолированно прорабатывать мышцы пресса и бедер.

Меню с цикорием, отрубями и комбинацией оливкового масла и лимонного сока поможет мягко очистить печень.

Питание: продукты для очищения печени

«Сегодня мы введем в меню сразу несколько продуктов, которые обладают мягким желчегонным эффектом и способствуют очищению печени, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Это цикорий, смесь лимонного сока и оливкового масла и отруби, которые к тому же очень мягко стимулируют очищение кишечника».

Напиток из цикория заваривайте из натурального экстракта-порошка и пейте в каждый из основных приемов пищи — по 1 стакану в завтрак, обед, ужин.

Смесь масла и лимонного сока многие принимают натощак все c той же целью почистить печень. «Однако эта парочка сама по себе — средство слишком сильное, — утверждает Марина Студеникина. — А вот если вы заправите ею салат, действует хорошо и щадяще».

Отруби важно предварительно запарить: 2 чайные ложки половиной стакана кипятка, дать разбухнуть и только потом, слив жидкость, добавлять в йогурт.

«На завтрашний и послезавтрашний день я рекомендую вам снова сварить минестроне, — говорит Марина Студеникина. — На этот раз можете немного изменить его по составу, убрав одни овощи и добавив другие. Приправьте его горсткой отдельно сваренных до альденте макарон из твердых сортов пшеницы. Или, как в прошлый раз, съешьте его с двумя тостами».

Завтрак: теплая закуска из кускуса с грибами и томатами (Кускус можно заменить киноа, так как у кускуса высокий гликемический индекс, а киноа богато еще и полноценным белком).
Напиток из цикория (можно добавить молоко и мед).

• Кускус 80 г
• Шпинат 20 г
• Бульон овощной 100 мл
• Устричные грибы 40 г
• Оливковое масло 10 мл
• Чеснок 1 г
• Лук-порей 10 г
• Петрушка 2 г
• Помидоры 70 г
• Соль, перец по вкусу

Отварить кускус. Мелко порубить порей и чеснок, обжарить на оливковом масле с добавлением устричных грибов и шпината.
Влить овощной бульон, добавить готовый кускус, помидоры без кожи и семян, рубленую петрушку. Снять с плиты.
Готовый теплый салат уложить в ланч-бокс

Чем полезно: Кускус — сбалансированный источник белков и селена. Устричные грибы действуют как антибиотик, помогают при анемии. Помидоры снижают вред от курения — в них содержатся кумаровая и хлорогеновая кислоты, которые защищают организм от канцерогенов в сигаретном дыме.

Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт с 2 чайными ложками запаренных отрубей.

Обед: минестроне с горсткой макарон или двумя тостами. Напиток из цикория.

Полдник: салат из капусты и моркови в соотношении (3:1) с заливкой из оливкового масла и сока лимона.

Ужин: овощная запеканка и напиток из цикория.

• 1 столовая ложка оливкового масла,
• 20 г нежирного сыра,
• 4-5 томатов,
• 1 крупный цукини,
• 3 зубчика чеснока,
• 100 мл воды или овощного бульона,
• 1 крупная луковица,
• 2 столовые ложки зелени (петрушка, укроп).

Лук и чеснок почистите, лук порежьте кольцами, чеснок измельчите и припустите до мягкости с оливковым маслом.
Переложите в огнеупорную форму. Выложите сверху порезанные кружочками томаты и очищенный цукини, влейте бульон и отправьте в прогретую до 200°С духовку на полчаса.
Посыпьте тертым сыром, петрушкой и запекайте, пока сыр не расплавится.

Красота: обертывания водорослями в домашних условиях

В усиленном варианте программы мы переходим к водорослевым обертываниям.
Для процедуры возьмите 500 г водорослей ламинарии, залейте их теплой водой до кашеобразного состояния и нанесите на тело.
Обернитесь пищевой пленкой и лягте под одеяло на 20-25 минут. Тепло усилит эффект от процедуры: тело отдаст токсины и лишнюю жидкость, улучшится тонус и цвет кожи.

Облегченный вариант программы. Хвойная ванна по уже знакомому вам рецепту. Сегодня полежите в ней 25 минут.

Фитнес: прорисовываем рельеф

За предыдущие дни детокс-программы мы успели укрепить основные группы мышц. И теперь начнем тренироваться так, чтобы они красиво прорисовались.
«Выпады и махи ногами в сегодняшнем кардиоблоке помогут проработать мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедер, — объясняет Наталья Бахирева, инструктор  по дисциплине “Фитнес-баланс”. — А вот кубики на прессе будем очерчивать за счет силового упражнения, которое мы выполним с утяжелителем — баскетбольным мячом».

Поза скручивания живота (джатхара паривартанасана), рекомендованная Инной Видгоф, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса и расслабляет мышцы бедер. Детокс-воздействие позы в том, что она стимулирует работу органов пищеварения и почек.

Тренировки выстраивайте точно так же, как и предыдущие.

Для выполнения комплекса вам потребуются коврик и баскетбольный мяч.

Кардиоблок: выпады назад + махи ногами

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в глубокий выпад до положения, в котором правое бедро и левая голень будут параллельны полу. Одновременно согните левую руку перед грудью, а правую отведите назад.

Вернитесь в исходную позицию, поменяв положение рук, и сразу немного согните левую ногу и отведите ее в сторону.


Зафиксировав таз, сделайте три маха в сторону чуть согнутой левой ногой. Повторите упражнение с правой ноги.

Силовой блок: складка с утяжелением
Исходное положение. Возьмите баскетбольный мяч, лягте на спину, приподнимите и согните ноги до положения, в котором голени будут параллельны полу. Положите мяч на голени, лопатки, таз и поясницу прижмите к коврику, вытяните руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите корпус от коврика, потянитесь к голеням и возьмите в руки мяч.


Снова опустите корпус на пол, прижмите лопатки и поясницу к полу, удерживая мяч руками возле груди.

Снова поднимите корпус и опустите мяч на голени. Выполняйте упражнение в течение минуты, еще столько же отдохните и переходите к выполнению асаны.

Поза скручивания живота

Исходное положение. Лягте на пол, спину и бедра прижмите к полу, руки вытяните вдоль коврика.

Как выполнять. Разведите руки в стороны и положите на пол.

Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом и положите на коврик справа от корпуса. Голову поверните влево, тянитесь коленями к правой руке.
Если растяжка позволяет, в этом положении вытяните ноги так, чтобы стопы касались правой ладони. Удерживайте эту позу минуту, после короткого отдыха повторите упражнение в другую сторону.

Это программа на завтра. А послезавтра вас ждет комплекс упражнений и асан, который поможет проработать основные мышцы пресса и улучшить работу эндокринной системы.
Детокс-ванна и массаж, а также план питания на базе вкусного супа.
Источник