Остеохондроз — заболевание, которому подвержены люди любого возраста.

В последние годы, в связи с гиподинамией, малоподвижным образом жизни, многочасовым сидением перед компьютером, оно значительно помолодело.

  Особенно попадают в зону риска люди, имеющие сидячую работу, если еще к этому добавить  лежание на диване перед телевизором по вечерам, то зачастую все это приводит к возникновению боли в области шеи, плеч, висков и затылка. Вначале возникают неприятные ощущения и дискомфорт, усталость шеи,  а затем появляются постоянные боли в области шеи.

Это заболевание значительно ухудшает качество жизни и работоспособность человека. Длительное статичное или неудобное положение головы приводит к изменениям костной ткани шейных позвонков.
В результате травмируются окружающие мягкие ткани: нервы, сосуды, связки, мышцы, которых через шею проходит великое множество.

Часто человек многие годы пьет валерьянку «от сердца» или аспирин «от головы» и даже не догадывается, что лечить нужно шею.

Многие больные, имея шейный остеохондроз позвоночника, жалуются в первую очередь на боль, головокружение и ограниченность движений в шее. Но не менее часто возникают боли или онемение в груди, руках, различных участках головы, возникает шум в ушах, тошнота и так называемый шейный синдром.
Эти симптомы могут появляться как утром (при неправильном положении во время сна), так и вечером (из-за неудобной рабочей позы).

Начальные симптомы при шейном остеохондрозе могут ощущаться даже в 20 лет. И чем раньше начать профилактику, тем дольше можно обойтись без медикаментозного лечения.

При ощущении усталости и дискомфорта в области шеи, хорошо поможет расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны.

Мягкие круговые движения, разминающие шею и плечи, можно легко сделать даже самому себе. Не надо пытаться что-то «вправить», наша задача - просто расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Самомассаж шеи проводят в положении сидя или стоя.

Сидя на стуле. Спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях желательно под прямым углом, стопы установите на ширине плеч. Можно расположиться сидя за столом. При этом вам будет удобно опираться локтями о стол, чтобы не удерживать руки на весу.

Стоя. Ноги установите на ширине плеч. Массу всего тела равномерно распределите на правую и левую ноги.
Начинают массаж задней поверхности шеи.

Самомассаж шеи: a) выжимание, б) разминание, в) растирание.

Самомассаж задней части шеи

Начинают процедуру с задней части шеи. Начать полагается с поглаживания. Его выполняют обеими руками, при этом совершают движения сверху вниз, сначала едва касаясь кожи, потом усиливая нажим.
Если двумя руками неудобно, то можно делать поглаживания одной рукой, а второй придерживать первую за локоть, периодически меняя положение рук.
    1. Поглаживание проводят одной (другая поддерживает ее за локоть
(фото 1 ↓)) или двумя руками, осуществляя движения плотно прижатыми ладонями в направлении сверху вниз, начиная от границы роста волос к плечевым суставам (фото 2 ↓).

   2. Выжимание выполняют по тем же массажным линиям, что и поглаживание: ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке (фото 3 ↓), и бугром большого пальца — на противоположенной стороне (фото 4 ↓).
Движение выполняют сверху вниз 5-6 раз.

    3. Растирание осуществляют кончиками пальцев обеих рук по линии затылка (в местах прикрепления мышц шеи к затылочной кости) от уха до уха прямолинейными круговыми движениями, направляя руки навстречу друг другу (фото 5 ↓).
Далее проводят растирание вдоль шейных позвонков от границы роста волос к спине.

Варианты движения руки:

• кругообразное - подушечками четырех пальцев (фото 6 ↓). Выполняется сразу двумя руками подушечками пальцев;

• пунктирное - приемы выполняются каждой рукой на своей стороне. Пальцы обеих рук нужно установить вдоль позвоночного столба, и одновременно легкими движениями сдвигайте кожу и мышцы в разные стороны от позвоночника вверх и вниз примерно на один сантиметр (фото 7 ↓).

4. Разминание, как правило, применяют щипцевидное: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, как бы раздавливают ее, одновременно смещая в сторону четырех пальцев. Разминание делают правой рукой на левой стороне шеи, а левой рукой — на правой стороне (фото 8 ↓).

Разминание определённой стороны шеи удобно выполнять подушечками четырех пальцев противоположной руки, придавливая мышцу к костному ложу и одновременно смещая ее в сторону мизинца, рука движется от затылочной кости вниз к лопаткам;

Можно каждой рукой массировать одноименную сторону, производя разминание фалангами пальцев одноименной руки (фото 9 ↓).

5. В завершение самомассажа шеи выполняйте поглаживание сразу двумя руками, начиная от затылка и плавно двигаясь к верхним углам лопатки (фото 10 ↓).

При поглаживании одной рукой массажные движения направлены к дельтовидной мышце.

Надплечье, трапециевидную мышцу поглаживают от уха к плечевому суставу 3-4 раза. Для этого массирующую руку заносят далеко за шею, поддерживая ее за локоть кистью другой руки. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, стол, спинка стула.

 

Самомассаж передней части шеи
Далее переходят к самомассажу передней части шеи.
Массаж передней части шеи  такжеявляется средством профилактики ангин и обострений тонзиллитов. Его рекомендуется делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков или мороженого.

Массаж шеи спереди производят ладонной поверхностью кисти, начиная от подбородка, к ключице. Не массируют сонные артерии и вены (фото 11 ↓).

Приемы массажа. На шейных мышцах применяют поглаживание, растирание и разминание одной или двумя руками.

1. Поглаживание выполняют от нижней челюсти к груди. Действие рук должно быть нежным. Желательно, чтобы кожа под вашими руками не сдвигалась (фото 12 ↓).

2. Растирание делают вокруг грудино-ключично-сосцевидной мышцы, начиная за ухом. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло оказалось между большим пальцем и четырьмя другими.

Затем растирают саму мышцу круговыми движениями: от мочки уха, от самого начала мышцы, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.
Приемы выполняйте кругообразно поочередно одним, двумя и т.д. пальцами. Сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением сверху вниз.
Растирать можно только боковые поверхности шеи, так как посередине находится щитовидная железа (фото 13 ↓).

3. Разминание проводится на боковых поверхностях шеи от мочки уха до яремной ямки. Разминание грудино-ключично-сосцевидных мышц производят раздельно: сначала разминайте с одной стороны, а затем с другой.

Для расслабления мышц голова должна быть слегка наклонена в противоположную сторону, подбородок приподнят и повернут в сторону массируемой мышцы.
Применяют щипцеобразное кругообразное продольное разминание одной рукой: большим и остальными пальцами захватывают и бережно «раздавливают» мышцу (фото 14 ↓) и продвигают от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы до груди.

4. Поглаживание (плоскостное) выполняют сверху вниз по ходу грудино-ключично-сосцевидных мышц.

Затем следует похлопывание ладонной и тыльной поверхностью пальцев по задней и боковым поверхностям шеи.
Заканчивают массаж шеи обхватывающими поглаживаниями.

Выполняя самомассаж шеи в течение некоторого времени вы заметите, что боль значительно ослабнет, движения перестанут быть напряженными и скованными. Доказано, что видимое улучшение общего состояния наблюдается уже на третий сеанс самомассажа.

Важно помнить, что при явном облегчении состояния, самомассаж шеи нужно выполнять регулярно.
 

Хорошо помогут людям, имеющим шейный остеохондроз, простейшие гимнастические упражнения. Можно вспомнить знакомые всем со школы повороты и вращения головой. Интереснее попробовать нарисовать, или написать что-либо при помощи воображаемой ручки, зажатой зубами.
Выполняйте все движения в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений

Постарайтесь проводить такие разминки 3-4 раза за время рабочего дня. Следите за своей осанкой: шея и спина прямые, плечи расправлены. 
Смотрите также 5 минут массажа на рабочем месте

Если шейный остеохондроз проявляется уже несколько лет, ощутимо ухудшая качество жизни, необходимо обратиться к специалистам.

В настоящее время существует множество методов традиционной и нетрадиционной медицины, которые способны помочь практически любому больному с остеохондрозом. Хотя полностью вылечить уже развившееся заболевание практически нереально, можно эффективно снять его симптомы и замедлить развитие. Так что не забывайте о своей шее, ведь она несет самое важное, что у Вас есть – голову.
Источник

 

Смотрите также:

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!