Упражнения для профилактики инфаркта, инсульта и гипертонии от Маргариты Левченко.
Это эффективные упражнения, которые помогают работе сердца. Благодаря им можно дать сердцу подышать, восстановиться и сохранить его на долгое время.


Такие упражнения для сердца довольно простые и полезные, их стоит делать хотя бы раз в день. Для этого необходимо ровно встать и развести обе руки в стороны. Далее отведите руки назад и постойте так одну минуту. Затем немного отдохните и разведите руки ещё раз.

В результате диафрагма расслабляется, лёгкие разворачиваются, нашим органам становится легче работать. Таким образом, если у вас болит в области сердца, вы сможете проделывать эти простые занятия несколько раз ежедневно. Так, вы предупредите инфаркт сердца и сможете разгрузить работу этого органа.

Сегодня смело можно утверждать, инфаркт миокарда принадлежит к числу ключевых причин, по которым многие люди напрочь утрачивают здоровье организма, некоторые становятся инвалидами, и даже более того, “прощаются” с нами навсегда.
Естественно, при таком серьезнейшем поражении сердечной мышцы, реальную эффективную помощь способны оказать только высококвалифицированные врачи-кардиологи. Однако давайте попробуем разобраться, какова должна быть профилактика инфаркта, чтобы предупредить его или вовсе предотвратить? Что же для этого необходимо делать?

Под инфарктом миокарда понимают сердечную катастрофу (гибель) определенного участка сердца, причиной которой может стать внезапное ухудшение кровообращения на этом участке, из-за того или иного заболевания.

Знаете, ведь в большинстве случаев человек сам создает себе это заболевание. Врачу лишь достается “разгребать” последствия заболевания. Давайте будем честны сами с собой, каждая вторая причина, практически любого заболевания – наш повседневный образ жизни. Родственная, социальная, природная составляющие в совокупности дают еще процентов сорок пять, лишь 5-6 процентов приходятся на службы медицины.
Отсюда напрашивается вывод, что только мы сами способны предоставить жизни те условия, при которых, она будет протекать без серьезных заболеваний.
И первоочередным здесь является по возможности перестроить свой образ жизни, настроить его на здоровый лад. Большое количество “глобальных заболеваний века”, и болезни сердечно-сосудистой системы здесь не исключение, имеется возможность предотвратить, если постараться соблюдать простые, несложные жизненные правила.

Но впрочем, это было небольшое лирическое отступление, и давайте вернемся непосредственно к ключевому заболеванию, рассматриваемому в данном материале. Само понятие – профилактика инфаркта, довольно обширно и многогранно, включает в себя: психогигиену, усиление позитивных качеств своего характера, исключение привязанности организма к любого рода вредным привычкам, самосовершенствование своего эмоционального, физического состояния, правильно подобранное питание диетической направленности, профилактические мероприятия по борьбе с атеросклерозом, многое другое.

Встает резонный вопрос: какая существует взаимосвязь между болезнями сердца и качествами характера, психогигиеной. Правильный ответ лежит не так уж далеко.  Сердечная мышца – чрезвычайно чувствительна к любым эмоциям негативного характера, например злость, ненависть,  и тому подобное.
И в противовес этому, крайне благоприятно она реагирует на добрые чувства и положительные привычки. Вывод отсюда простой, цель психогигиены не только в укреплении эмоционально-психического здоровья, но и здоровья нашего сердца.

Необходимо постараться, хотя это очень сложно, проживать свою жизнь в настоящем времени, а не проводить “копание” прошлого. Задайте своей жизни настрой на оптимистическое восприятие всех происходящих событий.
Во всем можно разглядеть положительную сторону. Сделайте так, чтобы различного рода “жизненные мелочи” (пустяки), ни коем образом не вызывали у вас раздражение, не трате ваши драгоценные нервы.
Старайтесь ограждать себя от чересчур эмоциональных дискуссий – эффект от них минимален, а нервные клетки тратятся, будь здоров.
Избегайте прямых контактов с людьми, которые вам неприятны, уходите от стрессовых ситуаций (по возможности).

Конечно, вы можете мне возразить, что поставить 100 процентную защиту сердцу от жизненных неприятностей практически не представляется возможным. Согласна, полностью убрать из жизни стрессы, неприятности невозможно, но, по крайней мере, мы должны научиться самостоятельно, держать стресс под контролем, уметь снимать его, нервное перевозбуждение.
Существует много разнообразных методов, чтобы держать их в “узде”. Например, аутогенная тренировка, а для верующих – молитвы.
Подробнее смотрите Стрессоустойчивость : Управление стрессом

Я думаю, многие из вас замечали, что есть такие люди, находясь с которыми в одном обществе человек себя чувствует хорошо и комфортно. Такие люди способны поддерживать постоянно волну оптимизма, как на работе, так и дома.
Отдельно хочется сказать про людей Востока (японцы, китайцы). Подавляющее их большинство практически не знакомы с неврозами. Разгадка здесь кроется в их воспитании, поскольку им, с самого рождения закладывают стремление доброты к ближним, чувство терпимости , любви к природе.
Все перечисленные черты характера и положительная профилактика инфаркта тесно взаимосвязаны. Они крайне позитивно влияют на нее.

Физические упражнения для предотвращения инфаркта
Скажу сразу же, физические упражнения, как профилактическая мера по предупреждению инфаркта – очень полезное занятие. Однако здесь стоит оговориться, что степень нагрузки должна быть строжайшим образом дозирована, в соответствии с возрастом, самочувствием, уровнем тренированности человека.

Когда существенных противопоказаний по здоровью не наблюдается и организм дышит молодостью и здоровьем, не ленитесь, обязательно утром проводите зарядку. Вернувшись с работы и отдохнув, можно заняться аэробикой, спортивными играми.
Попробуйте, при передвижении на работу, часть пути (минут 10-15) пройти быстрым шагом.
Приобретите шагомер и ежедневно контролируйте количество своих шагов (минимум 10000).
Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, выбираться на природу. Проводите там, не менее 200 часов за год. Деревня, сад, огород – прекрасно подойдут для этой цели.

Ну и совсем другой будет разговор, если возрастные  ограничения, ну или какие-нибудь существенные проблемы со здоровьем. Если занятия физкультурой для вас в диковинку, особенно в преклонном возрасте, или арсенал ваших болезней достаточно велик, то перед началом занятий обязательно получите соответствующую консультацию своего лечащего врача.
В противном случае чрезмерная, неконтролируемая физическая нагрузка способна привести к весьма плачевным результатам, вплоть до любого сердечного недуга.
Вывод – при запрете бега, совершайте пешие прогулки до самой глубокой старости. Глубокое правильное дыхание и ходьба и еще раз ходьба.

Лишь стадия острого сердечного приступа или чересчур ослабленное сердце, могут являться причиной отказа от умеренной физической нагрузки, согласованной с врачом.
Если таких противопоказаний нет, то используйте упражнения способные оказать значительную помощь при восстановлении нормальной работоспособности вашего сердца и улучшения кровотока в сосудах. Для этих целей превосходным вариантом может служить виброгимнастика академика А.А.Микулина. Ею могут воспользоваться и те, кому бег запрещен.

Упражнение выглядит так: подъем на носках от уровня пола на один сантиметр и резкое опускание на пол. Одно повторение за одну секунду. Тридцать повторений, затем 10 секунд перерыв и после этого все повторить заново. Рекомендуется за день выполнить это упражнение минимум четыре раза.

Питание при профилактике инфаркта
Правильное питание – этот вопрос стоит на одной из первых позиций в списке профилактических мероприятий по предупреждению инфаркта. Рацион питания должен быть отрегулирован врачом-кардиологом, грамотно сбалансированным и разнообразным.

Наиважнейшее условие – не переедайте.
Старайтесь кушать натуральную пищу. Рекомендуется, чтобы минимум 500-600 грамм, из вашего суточного меню составляли зелень, овощи, фрукты. У многих растительная составляющая меню не дотягивает до этих показателей почти на 50 процентов и составляет всего лишь 200-250 граммов.
Чрезвычайно полезны яблоки, морковь, свекла, свежие соки из овощей и фруктов. Во время сезона, допускается добавление к пище подорожника, крапивы, лебеды.

Совершенно противоположное можно сказать про жиры животного происхождения, сладкие блюда, большое количество калорий. Все вышеперечисленные факторы крайне негативно влияют на уровень холестерина в крови.
Кроме того, ограничьте потребление соли, максимум до 2.5 грамм.
Белый сахар, муку, продукты содержащие красители, консерванты и ароматизаторы лучше вообще напрочь исключить из рациона питания.
Например, сахар можно заменить сухофруктами или медом.

Несколько слов хотелось сказать и про белковые продукты. Если человек, ну прямо совсем не может без мяса, то допускается употребление постного мяса пару раз за неделю.
Естественно хочу оговориться, не жаренное, все жировые прослойки с него должны быть удалены.

Гораздо более подходящим вариантом употребления белковых продуктов будет рыба. Наличие в ее составе омега-полиненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют возникновению и развитию атеросклероза, делают ее незаменимым продуктом.
Количество употребляемых за неделю яиц (если очень хочется), не должно превышать 2-3 штук, а лучше все-таки от них отказаться.
Ну и конечно главное условие – процесс приема пищи не должен проходить в ускоренном темпе, тщательным образом пережевывайте пищу.

Отдельных слов заслуживает и жидкость, которую мы употребляем за день. Настоятельно рекомендуется употреблять исключительно очищенную или родниковую воду. Уверена, что ключевую роль воды в жизни человека вряд ли кто будет оспаривать, но вот вода с примесями, неочищенная – точно является основой большого количества различных заболеваний.
Разумеется, стоит напрочь забыть про употребление искусственных стимуляторов, к коим можно отнести: кофе, чай, табак, алкоголь. Про последний, с полной уверенностью можно сказать, что он является мощнейшим тормозом абсолютно любых процессов жизнедеятельности организма.

Факторами, стоящими одними из первых в списке, положительно влияющих на здоровье организма человека можно назвать закаливание, очищение организма, жизненный уклад в полном соответствии с природными ритмами.
Немного поясню. Чтобы добиться четкой и слаженной работы человеческого сердца, сравнимой с работой самых надежных часов, чрезвычайно важен четкий жизненный режим.
На отдых стоит отводить минимум восемь часов, спать ложитесь не позднее 22.30, днем никогда не отказывайтесь от короткого сна.
Подробнее смотрите Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?

В заключении, хочется немного сказать и про упомянутое выше закаливание. Данный процесс необходимо начинать с приучения себя к легкой одежде, чтобы тело ощущало приятную легкую свежесть.
Регулярно проветривайте помещение, свежий воздух должен быть желанным гостем в вашем доме. После утренней зарядки проводите водные закаливания.

Кроме вышеперечисленных действий необходимо периодически проводить очищение организма от токсинов и прочей “гадости” накапливающейся в нем.
Например, один раз за неделю суточное голодание, дающее сердцу необходимую физиологическую передышку и уменьшающее уровень холестерина в крови.

Главное, нужно для самого себя понять, что профилактика инфаркта – мероприятие необходимое в первую очередь исключительно Вам, и никому другому. От того, с какой степенью серьезности Вы подойдете к решению этого вопроса, во многом будет зависеть Ваше самочувствие и здоровье.
Источник

На этом все, берегите себя!

Смотрите также:

Здоровое сердце. Маргарита Левченко

Как снять усталость за 15-20 минут?

Инсульт: Симптомы, первые признаки и первая помощь