Готовим фигуру к пляжному сезону: «Большая диета» |
Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина.
Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно. Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.
Чувствовать себя комфортно в мини-бикини, выйти на пляж и собрать восхищенные взгляды мужчин мечтает любая женщина. Но, разглядывая себя в зеркале, вы с грустью понимаете, что зима не прошла бесследно.
Это значит, что пора встряхнуться и начать подготовку к лету. Ведь времени осталось мало - всего месяц до начала пляжного сезона, но кое-что мы все-таки можем сделать.
Начнем с постановки реальной цели, ведь если вы собираетесь «сбросить» за месяц 30 лишних кило, знайте, сделать это без ущерба для здоровья и внешности почти нереально. Но можно легко избавиться от 5-10 килограммов.
Кроме того, нужно привести мышцы в тонус, подкачать проблемные места и подчеркнуть приятные округлости. Для этого достаточно всего 30 минут в день ( см. Моделируем тело к лету. Боремся с 5-тью проблемами )
Итак, за 4 недели нам нужно сбросить до девяти-десяти килограммов веса, и сделать это без ущерба для кожи, чтобы тело выглядело подтянутым. Для этого нужно выбрать диету, которая бы оптимально подошла под такой режим сброса веса. Сегодня диетолог Passion.ru предлагает вам особый вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за месяц в среднем на 7-9 кг.
Одной из диет, рассчитанных на месяц и достаточно несложных для исполнения, можно назвать «большую диету». Эта диета позволит вам составить для себя подходящий рацион из списка продуктов. Вы составляете свое личное меню на весь месяц, следуя определенным указаниям: вам потребуется на сутки около 40-50 г жиров, около 60-65 г белков и 220 г углеводов. В день разрешается потреблять на большой диете не более 1500 Ккал.
Из списка продуктов, которые применяются в данной диете, вы выбираете себе на каждый день определенную порцию и строго придерживаетесь данного плана.
Итак, на день выделяются (вы выбираете их списка предложенных вариантов):
Из сладкого:
Из хлебных продуктов (120-150 г в день):
Из крупяных блюд (все виды, включая рис) выбираем:
Из овощей первой группы (можно съедать около 200 г - по отдельности или смешивая в салаты) можно использовать:
Из второй группы овощей (не более 200 г в день - по отдельности или смешивая по вкусу их между собой в свежем, отварном или тушеном виде):
Из фруктов или ягод (необходимо около 250 г в день, можно кушать любые из приведенных ниже, по отдельности или смешивая):
Молочные продукты (примерно 500 г, разделенные на приемы):
Мясная группа представлена достаточно широко. В день можно съесть:
Если порция мясного или рыбного продукта - менее 100 г (например, котлета весом около 80 г), к ним разрешается добавить 10 г масла. Из этого объема 50 г мясных или рыбных продуктов можно заменить двумя яйцами, то есть на каждые 25 г мяса - одно яйцо.
Завтрак: паровой омлет из одного яйца с зеленью, тушеная капуста - 4 ст. ложки, чай с чайной ложкой меда.
Второй завтрак: 250 мл несладкого 2,5% йогурта.
Обед: телятина на пару - 100 г, пюре картофельное - 100 г, компот из сухофруктов с чайной ложкой сахара.
Полдник: творог (100 г) со свежей малиной (20 г), стакан кефира.
Ужин: овсяная каша на воде (100 г) с малиной (30 г), 2 кусочка сыра, булочка - 50 г, яблоко и груша.
В течение дня выпивайте достаточное количество воды, лучше, если это будет родниковая или минеральная вода столовых сортов без газа.
Желательно продумать меню на каждую неделю заранее, продукты можно заменять только в пределах своей же группы. На продукты другой группы эквивалентного веса они не заменяются.
Если нужно похудеть еще быстрее
Если же вам нужно похудеть быстро, сбросив в пределах 5-7 кг, можно применить ананасовую диету или систему разгрузочных дней.
Суть ананасовой диеты в том, что в особые ферменты этого экзотического фрукта содержат энзимы, которые, попадая в организм, начинают активно стимулировать расщепление жиров в проблемных местах. Она очень проста в исполнении, особенно для любительниц ананасов.
На два дня в неделю (не подряд), например, в понедельник и четверг, устраиваете себе особое питание - на сутки вам выделяется 2 кг ананаса, очищенного и нарезанного, и 1 литр ананасового сока.
Делите ананас на 4 или более порции таким образом, чтоб вы реально их съели, а в перерывах между приемами пищи вы пьете ананасовый сок. В течение дня ничего более есть и пить не разрешается.
Разгрузочный день - достаточно жесткая процедура, поэтому первое время допускается «слабинка» в виде 100 г нежирного отварного мяса или птицы, 2 ломтиков темного или отрубного хлеба. На таком режиме питания теряется за два дня (день разгрузки и следующий) сразу 2 кг.
Если практиковать разгрузочные дни дважды в неделю две недели подряд, вы выведете лишнюю жидкость из организма и сбросите примерно 3-5 кг. Наиболее простыми разгрузочными днями являются:
Прибавив к диете и разгрузочным дням пробежки или хождение пешком на длительные дистанции, а также получасовой комплекс упражнений для пресса, талии и бедер, вы получите более выраженный и долгий результат.
Смотрите также:
Рубрики: | Бросим вызов лишнему весу/В ловушке диет |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |