10 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы

после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги «The Runner’s Guide to Yoga» Сейдж Раундтри.

Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.

Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.

Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.

Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении ;)

На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.

Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.

Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.

Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз.
Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.

Если вы проводите много часов за компьютером, после работы не устремляйтесь к телевизору и не открывайте с рабочего стола любимую игру.  Сделайте эти простые, бесхитростные, но эффективные упражнения.
Зажатые мышцы не дают возможность полностью ощущать себя свободным. Пережимает нервные волокна и кровеносные сосуды, ухудшает кровоснабжение, лимфоотток и энергоинформационный обмен в тканях, органах и системах.
Стресс «садится на шею», в результате сосуды блокируются мышцами шеи. Длительный стресс приводит к привычному спазму, и, как результат, мигрени, предрасположенность к нарушению мозгового кровообращения.

Кроме того, спазмированная мышца – мышца сокращенная, для поддержания напряжения нужны дополнительные энергозатраты, что перегружает организм. Если области мышечных напряжений обширны, то напряжение поддерживается круглосуточно, а энергозатраты организма на ненужную работу весьма существенны.
Благодаря выполнению этих упражнений создаются условия для уменьшения хронических болей, их выполнение помогает избавиться от усталости и беспокойства.

Помогите себе избавиться или ослабить действие мышечного напряжения и будьте здоровы!

Читайте также:

Йога в офисе

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел

Всего одно упражнение снимет усталость с Ваших глаз...