Записи Друзья Комментарии
Ирцейс
Аватар Ирцейс

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирцейс

 -Подписка по e-mail

 


Офисная гимнастика: 8 простых упражнений для шеи

Пятница, 09 Мая 2014 г. 15:32 + в цитатник

Не секрет, что большинство офисных работников ведут сидячий образ жизни.
шея упражнения10 (639x422, 141Kb)
Многочасовое сидение за компьютером увеличивают нагрузку на спину и шею, что порой приводит к болям в мышцах, потери концентрации и раскалывающейся голове. Все это негативно сказывается не только на производительности, но и на здоровье в целом.

Думаю, что вас  не надо учить, Как правильно работать за компьютером. Но всё же я решила напомнить вам о 8-ми простых упражнениях, которые помогут вам держать себя в тонусе во время работы за компьютером.. Они не требуют сильной нагрузки, а также их можно выполнять в любое удобное для вас время.

Итак, приступим. Спина ровная, плечи расслаблены, смотрим вперёд - вот исходное положение у каждого упражнения:
 

1. Вытяните подбородок вперёд. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
 
2. Не выгибая спину, медленно отводите голову назад. Подождите пять минут и наклоните голову к груди, вернитесь в исходное положение.
шея упражнения11 (640x395, 175Kb)
3. Поверните голову максимально влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем также поверните голову вправо.
 
4. Поднимите плечи, подождите несколько секунд, и опустите плечи.
 
5. Медленно, не спеша сделайте по десять поворотов головой в каждую сторону. Избегайте резких движений, дабы не повредить шейные позвонки.
 
6. Наклоните голову вбок и слегка надавите на неё рукой, чтобы чувствовалось как тянуться мышцы шеи, подождите пять секунд и наклоните голову в другую сторону, затем вперёд и назад.
шея упражнения12 (639x392, 171Kb)
 
7. Напрягите мышцы шеи, вытягивая голову вперёд, а ладонью оказывайте сопротивление. То же самое проделайте для затылка.
 
8. Повесьте на шею полотенце, держитесь за его края руками. Откидывайте шею назад, а полотенце тяните вперёд, направляя голову вниз, а после вверх. Впрочем, полотенце можно заменить любым шарфом или просто сцепленными «в замок» руками :о)

Друзья, это простые упражнения, на выполнение которых у вас уйдет совсем немного времени. Вам даже не нужно будет вставать из-за своего рабочего места. Пару минут, и вы сможете держать себя в тонусе.  И не забывайте о Формуле здоровья пользователей ПК

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине

Держим спину: 5 упражнений для офиса

Йога в офисе

 

Рубрики:  Здоровье/Жить здорово
Здоровье/Помоги себе сам
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 3 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте