Фитнес-программа для женщин «Чудо-мячик»
|
|
Пятница, 07 Марта 2014 г. 12:18
+ в цитатник
Упражнения с мячиками — основа бодитрансформинга.
Мячик действует практически по принципу эспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия.
Основная цель тренировок — увеличение контроля над мышцами, овладение умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут вам грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное и женственное тело.
Особенности программы:
- разработана специально для женщин;
- удобна для занятий дома, не требует большого пространства;
- безопасна для суставов и сухожилий.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания:
Инвентарь: 2 мячика 12 см в диаметре (для верхней части корпуса можно использовать просто собственные ладошки вместо мячика).
Программа включает в себя несколько комплексов:
1. Комплекс упражнений для верхней части корпуса: упражнения для мышц рук, груди (грудных мышц), плечевого пояса и верхней части спины.
Простой, но эффективный комплекс упражнений для рук, груди, плечевого пояса и верхней части спины.
Цели и задачи тренировки:
* укрепить руки, спину и грудные мышцы
* возвратить грудным мышцам тонус;
* укрепить и подтянуть грудь;
* придать рукам красивый легкий рельеф без излишней перекаченности;
* укрепить спину и возродить грациозную осанку!
Надевайте форму и приступайте к занятию. Красивые руки, грудь и королевская осанка стоят того, чтобы их тренировать!
2. Комплекс упражнений для нижней части корпуса: упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, пресса и мышц малого таза (мышц тазового дна).
Комплекс для нижней части тела из программы «Чудо-мячик» подойдет желающим убрать живот, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.
Но самое главное — тренируются очень важные для женщин мышцы малого таза (мышцы тазового дна), о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой.
К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы тазового дна не тренируют — нужны специальные упражнения, с которыми вы и познакомитесь в этом видео.
3. Комплекс упражнений для расслабления после тренировки: упражнения снимают напряжение во всем теле, особенно в пояснице и шее. Полезны для спины и позвоночника.
Главная задача комплекса — снятие физического и эмоционального напряжения.
Любые стрессы замедляют реакцию, уменьшают силу, ухудшают равновесие и приводят к закрепощению мышц. Прислушиваясь к телу мы можем высвободить напряжение, подарить свободу и легкость движения суставам и позвоночнику.
4. Бонус: упражнения в положении сидя. Подходят для тренировок за компьютером, на работе в офисе и т.д
Упражнения сидя. Верх
Упражнения сидя. Низ
Все эти комплексы и упражнения, включенные в них, образуют единую программу «Чудо-мячик»:
…а также могут использоваться отдельно.
Оставайтесь женственными, сексуальными, легкими и воздушными! Пусть с каждым вздохом, с каждым движением ускоряется ваше Преображение!
Источник
Интересное по теме:
Метки:
фитнес-программа
комплекс упражнений
чудо-мячик
Катерина Буйда
бодитрансформинг
Процитировано 26 раз
Понравилось: 9 пользователям
-
9
Запись понравилась
-
26
Процитировали
-
0
Сохранили
-
