Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3 |
Вы готовы изменить свое тело вместе с Джиллиан Майклс и её потрясающей программой «Революция тела» («Body Revolution»)?
Вот мы и подошли к завершающей фазе программы.
Думаю, что для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.
Итак, приступаем...
ФАЗА 3 ( 9 - 13 недели)
В этой фазе происходит закрепление результата и шлифовка новых форм.
Так что закрепляем и шлифуем :о)
День недели | Неделя 9 | Неделя 10 | Неделя 11 | Недели 12-13 |
---|---|---|---|---|
Пн | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
Вт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
Ср | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
Чт | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
Пт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
Сб | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Тренировка 9
Тренировка 10
Тренировка 11
Тренировка 12
Кардио-тренировка
Смотрите также:
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2
Рубрики: | Совершенное тело/Фитнес-программа |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |