После дня, проведенного сидя в офисе, у многих к вечеру затекает шея и начинает болеть спина.

Малоподвижная работа также может стать причиной гипертонии и, конечно же, приводит к лишнему весу...
Эти 5 упражнений помогут избавиться от боли в спине и улучшить осанку.

Но помните, чтобы оставаться здоровыми, все-таки лучше почаще вставать с офисного кресла :о).

«Вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак, и.. чешет на работу!» — говорила секретарша Верочка о своей шефине в фильме «Служебный роман». Примерно так ходят многие офисные сотрудники. После долгого сидения в офисе спину все тяжелее разогнуть. Меж тем, ровная спина — это не только красивая походка и осанка ( см. также  Правильная осанка за 5 минут в день)

От здоровья спины на 90% зависит общее состояние здоровья. А постоянная сидячая работа может привести к диабету и гипертонии.

Инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА продемонстировала  несколько упражнений для спины, которые можно делать в офисе. Такая разминка займет всего 5-10 минут, но значительно улучшит ваше самочувствие. Делать эти упражнения можно всякий раз, когда почувствуете дискомфорт или боль в спине. 
 

1. Руки «в замок»

Исходная позиция: сидим на стуле. Спина прямая.
Соединяем руки в «замок» за спиной. Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки.

Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2. Руки вперед

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении. Пальцы рук смыкаем «в замок».
Руки на выдохе вытягиваем вперед. Живот максимально втягиваем, голову опускаем.
Это упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.
Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.
Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.
На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем.
На выдохе максимально опускаем лопатку.
То же повторяем с другой рукой.
Руки чередуем.

5. Потягивание

Исходная позиция: стоим.
Соединив пальцы рук «в замок» поднимаем руки вверх и потягиваемся.
Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

источник

 

Смотрите также:

Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине

Институт благородных девиц: урок правильной осанки

Как снять боль в пояснице