В данном видео наглядно показано как можно избавиться от напряжения в позвоночнике при долгом сидении за компьютером или рабочем столом. Выделяя всего несколько минут из каждого часа вы сможете избавиться от напряжения в спине и боль уйдет.

Обычно, люди, работающие в офисах за компьютерным столом, проводят долгие часы в статическом состоянии, то есть, сохраняя вынужденную позу. Мало кто знает, что в сидячем положении межпозвоночные диски испытывают самое сильное давление. Оно составляет 140 %, стоя 100% , лежа 20%.

Так вот, проводя по 8 и более часов у компьютера, люди просто теряют здоровье позвоночника, если не предпринимают профилактических мер и не укрепляют мышечный корсет. Из-за непосильной ежедневной нагрузки позвоночник просто цементируется, позвоночные диски уплощаются, деформируются суставы, и позвоночник теряет амортизационные функции, а человек приобретает различные заболевания и страдания от боли.

Показанное в видео профилактическое упражнение снимет напряжение в скелетных мышцах и суставах позвоночника, растянет связки и увеличит расстояние между позвонками, а значит, подарит глоток здоровья вашему позвоночнику. Выполняйте его через каждый час, и ваш позвоночник скажет вам спасибо за заботу.

Выполняя данное упражнения регулярно, вы будете себя чувствовать бодро и энергично в течение целого рабочего дня.

Не забывайте предотвратить и образование варикоза и тромбозов, то есть сгустков крови, спровоцированных многочасовым сидением. Старайтесь не допускать того, чтобы ноги затекали. Почаще вытягивайте их, смыкайте и размыкайте колени, а также избегайте позы «нога на ногу».
Прекрасный способ - пройтись на 2-3 этажа вниз и обратно. Вы немедленно растормошите вялую от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете  пару минут от служебных обязанностей.

Так получается, что технологии всё плотнее и плотнее входят в наш быт и работу. Сейчас уже нельзя представить работу в офисе без компьютера, который стал незаменимым помощником. Но его использование в работе, как все уже успели заметить и даже прочувствовать, имеет свои минусы, пагубно влияющие на здоровье.

Я уже писала о том,  Как правильно работать за компьютером,  чтобы избежать переутомления.

Напомню вкратце:

 

Чтобы сидеть правильно, следует соблюдать несколько простых правил:

1. Ваши ноги должны удобно располагаться на полу. Поверхность стопы должна сформировать угол в 90° с икрой. Это возможно, путем регулировки высоты рабочего места.
2. Чтобы кровоток был свободным, колени должны сформировать тупой угол с телом.
3. Подлокотники должны сформировать тупой угол между предплечьем и рукой.
4. Спинка должна быть немного отклонена назад, чтобы обеспечить нормальное функционирование внутренних органов.
5. Чтобы предотвратить онемение ног и давление на поверхность бедра, Вы должны использовать всю глубину сидения.
6. Сидение в одной позе в течение долгого времени также нежелательно, т.к. это приводит к лишним нагрузками на тело. Поэтому необходимо изменять свое положение, вытягивая ноги сидя за столом настолько часто, насколько это возможно, выгибать спину, качаясь на стуле.
7. Перед тем как приступить к работе необходимо отрегулировать высоту монитора, таким образом, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже. Ваш взгляд должен быть направлен немного вниз, когда вы смотрите в центр экрана. Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 500 до 710 мм.
8. Клавиатура должна располагалась на такой высоте, чтобы при работе руки в локтях были согнуты на угол не менее 80-90 градусов, а кисти лежали прямо, параллельно предплечьям. Такое положение за компьютером позволит уменьшить нагрузку на руки, плечи и позвоночник, исключить быструю утомляемость и повысить эффективность труда.

При работе с компьютерной мышью необходимо выполнять обязательные правила:

1. Запястье должно быть прямым. Никогда не опирайтесь на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.
2. Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения. Если мышь не слушается, почистите ее.
3. Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.
4. Различные дополнительные приспособления, такие как коврики для мыший, подушки и подпорки для отдыха запястий рук, помогают только в том случае, если правильно используются.

Даже если вы много часов сидите за компьютером не на работе, а дома,  обязательно выполняйте комплекс упражнений для спины, которые помогут снять напряжение и расслабиться: Формула здоровья пользователей ПК. Эти упражнения займут у вас не более 5 минут, а здоровье сохранят на многие годы!

Кроме того, старайтесь как можно чаще отрываться от компьютера и вставать - это тоже своего рода зарядка, которая поможет минимизировать влияние сидячего образа жизни на ваше здоровье.
Сле­дуя этим со­ве­там, вы из­ба­ви­те себя от дис­ком­фор­та и смо­же­те предот­вра­тить раз­ви­тие боль­шо­го ко­ли­че­ства за­бо­ле­ва­ний. Помните, что главное – не бороться с болезнями, когда они уже имеют место, а не допускать их развития. Это означает, что следить за собой нужно не только на работе, но и вне офиса, уметь расслабляться и банально не пренебрегать  упражнениями для расслабления мышц спины и шеи.

Будь­те здо­ро­вы!

 

Читайте также:

Ваш здоровый позвоночник

Цигун: Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела

Йога для для профилактики зрения