Джиллиан Майклс: «Аппетитные ягодицы и бедра» («Killer Buns and Thighs») |
Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»).
Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.
Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело.
Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.
Плюсы:
Минусы и особенности:
Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан Майклс, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!
Джиллиан Майклс - Аппетитные ягодицы и бедра (1 уровень)
Джиллиан Майклс - Аппетитные ягодицы и бедра (2 уровень)
Джиллиан Майклс - Аппетитные ягодицы и бедра (3 уровень)
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия.
3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем - на третий.
В каждой тренировке - 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.
Еще раз обращаю внимание, что программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела.. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма.
http://goodlooker.ru/jillian-killer-buns-and-thighs.html
Смотрите также:
Рубрики: | Совершенное тело/Фитнес-программа |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |