Храп – это специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.

У этого феномена есть медицинское название – ронхопатия.

Интенсивность храпа и его причудливость издавна служит предметом шуток и анекдотов. Но в жизни все намного прозаичнее. Если подчас даже мы сами умудряемся проснуться от звука нашего тяжелого ночного дыхания, то что уж говорить о наших близких, которые порой из-за этого на протяжении всей ночи бывают лишены возможности заснуть.

 

Тяжелое дыхание

Храп возникает из-за того, что поток вдыхаемого воздуха провоцирует вибрацию мягких тканей верхних дыхательных путей. Во сне мышцы нашего неба расслаблены, и когда через них проходит поток воздуха, они начинают вибрировать, выводя известные рулады. Кстати, большинство людей, во сне храпят именно на вдохе.

Хотя храп, явление которое свойственно любому возрасту (он встречается даже у детей и подростков), чаще всего он возникает у зрелых людей. Это связано с тем, что с годами мускулатура верхних дыхательных путей начинает терять свою эластичность, постепенно приводя к тому, что пути эти во время сна оказываются частично перекрыты.

По статистике, храпом страдает около 24% женщин и 40% мужчин. У детей распространенность храпа составляет от 10 до 12%. Медики выделяют четыре основные причины храпа – искривление носовой перегородки, аденоиды в носу, удлиненный небный язычок и увеличенные миндалины.

Искривление носовой перегородки может быть как врожденным, так и посттравматическим, а удлиненный небный язычок, как видно из самого названия, может являться анатомической особенностью конкретного человека. Аденоиды представляют собой разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины (не путать с миндалинами небными!). При обычном осмотре глотки заметить увеличенность данной миндалины невозможно, для её наблюдения требуются специальные ЛОР-инструменты.

Тучность и храп часто идут рука об руку – при ожирении содержание жировой ткани в области задней стенки глотки повышено, что приводит к дополнительному сужению дыхательных путей. Иногда храп возникает или усиливается у женщин во время беременности. К тому же, он часто бывает наследственным заболеванием.

Немаловажный факт: прием алкоголя, наркотиков, курение – вот дополнительные факторы, которые вполне могут заставить вас «пропеть» соловьем-разбойником всю ночь. Никотин имеет свойство раздражать и воспалять слизистую гортани, вызывая отечность, сужающую стенки глотки и трахеи. Алкоголь же имеет свойство расслаблять все мышцы тела, в том числе и дыхательных путей, поэтому «принявший на грудь» будет храпеть громче и дольше трезвого человека.

К сожалению, от храпа во сне страдают не только взрослые, но и дети. Храп в детском возрасте может быть вдвойне опасен из-за того, что причины, его вызвавшие, могут усугубиться по мере взросления ребенка. Наиболее общераспространенная причина храпа у детей – уже упоминаемое нами увеличение миндалин и аденоидов. Другими, также как и у взрослых, могут быть острая или хроническая заложенность носа и аномалии в строении костей лицевой части черепа.

 

Опасные «ночные гастроли»

Вспомните, какое раздражение вызывают соседи, которые вдруг часика эдак в 2-3 ночи решают заняться ремонтом, берут в руки дрель и начинают что-то усиленно сверлить, доходя звуком от сверла чуть ли не до глубин вашего мозга?..

Точно такой же ночной «террорист», может находиться не за стеной, а под боком… Доказано, что в 10% случаев при разводе причиной разрыва отношений является именно храп. Часто никакие похлопывания по плечу супруга (или супруги) или легкие «пинки» ногами не дают желаемого эффекта. После нескольких попыток заткнуть эту «иерихонскую трубу» не остается ничего другого, как собрать в охапку одеяло с подушкой и уйти в другую комнату – ведь скоро наступит новый день, полный забот. Эта картина знакома очень многим семьям.

Увы, храп наносит вред не только окружающим – люди страдающие храпом, чаще других имеют высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечную аритмию и кровоизлияния в мозг. Храп в данном случае может являться маркером, указывающим на наличие перечисленных заболеваний.

Часто во время сна постоянный ритм храпа может переходить в длинные паузы тишины (от секунд до минут), во время которых спящий человек вообще не дышит, т. е. в его дыхании наступают так называемые апноицкие паузы – в тяжелых случаях за ночь происходит до 500 таких остановок.

Причина пауз в том, что воздух не может свободно проходить в легкие из-за возникающей закупорки в верхних дыхательных путях. Легкие при таком ритме дыхания за ночь испытывают постоянное кислородное голодание. В конечном счете, синдром обструктивного апноэ сна приводит к тому, что на утро человек ощущает себя разбитым, его мучают головные боли, а в течение дня он чувствует себя не выспавшимся и уставшим. Это усугубляется нарушениями в эректильной функции для мужчин и снижением памяти.

Часто во сне, во время внезапной остановки дыхания спящему снятся кошмары, связанные с нехваткой воздуха. Человеку снится, что он тонет, или захлебывается в воде, что его душат, или закапывают в землю, или придавливают грудь чем-то тяжелым.

Во время просмотра таких «ужастиков», организм испытывает сильнейший стресс, при котором включаются шоковые механизмы, выбрасываются в организм гормоны страха, (адреналин), что вызывает резкое сужение сосудов, в том числе сосудов сердца и головного мозга. Это еще больше ухудшает кровоснабжение головного мозга, что, как известно, ведет к инсультам. Усиленное сердцебиение при ссуженных сосудах приводит к перенапряжению, а иногда и разрыву сосудов, что делает очень реальным появление инфаркта, или внезапную смерть во сне.

Храп у ребенка часто может свидетельствовать о прогрессирующей болезни разрастания носоглоточной миндалины. Аденоиды, как одни из самых распространенных причин храпа, часто встречаются именно у детей. Обычно они возникают после перенесенных инфекций (корь, скарлатина, грипп, дифтерия) или являются наследственными дефектами, чаще всего встречаются у детей от 3 до 10 лет.

Аденоиды – это постоянное наличие очага хронической инфекции в организме. Они могут приводить к ухудшению слуха, возникновению отитов среднего уха, и ко многим другим воспалительным заболеваниям дыхательных путей, таким как фарингиты, бронхиты и трахеиты.

Если вы часто слышите, что ваш малыш храпит во сне, это должно послужить важным сигналом для посещения ЛОР-врача.

 

Выбор метода лечения

Для эффективной борьбы с храпом в первую очередь нужно выяснить и устранить главную причину его появления. Для взрослых людей очень простой и полезной рекомендацией может служить прописная истина – следует вести здоровый образ жизни. Боритесь с лишним весом, старайтесь не переедать на ночь, не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от курения. Этих простых советов для большинства людей будет вполне достаточно, чтобы если и не полностью избавится от храпа, то значительно снизить его интенсивность.

Кстати, у тех, кто любит спать на низкой подушке во время сна язык может западать слишком глубоко и перекрывать дыхательные пути. Лучший способ избежать храпа в этом случае – поднять изголовье кровати на 10 см выше ног. Высокие подушки не помогут, потому что голова будет наклоняться вниз, и храп усилится. Оптимальный вариант – подушка-валик, обхватывающая шею.

Если же несмотря на все усилия по искоренению вредных привычек, храп продолжает отравлять жизнь вам и вашим близким, в таком случае не обойтись без визита к врачу.
Однако стопроцентной гарантии избавления от храпа не дает еще ни один медицинский метод, и здесь все очень индивидуально. Доктор должен подбирать наилучший метод лечения исходя именно из вашей ситуации.

Для устранения одного из самых неприятных последствий храпа – синдрома обструктивного апноэ сна, существует несколько современных методик. Это, к примеру, СИПАП-терапия, заключающаяся в небольшом «раздувании» дыхательных путей во время сна, что препятствует спадению мягких тканей глотки и устраняет основной механизм развития храпа.

Также существует лазерная пластика и криопластика нёба, лечебный эффект которой основан на термическом или холодовом ожоге слизистой оболочки мягкого неба. После заживления ткани возникает уменьшение объёма и уплотнение неба, уменьшая его вибрацию и звуковой феномен храпа.

Но операция – это крайний случай. Народные методы еще никто не отменял.

Первый и самый распространенный совет – это перестать спать на спине. Конечно, это сделать нелегко, ведь человек сможет контролировать свои действия только до того времени пока не уснет.

По этому в народной медицине придумали один полезный способ. Он заключается в том, что на ночную рубашку или пижаму (со стороны спины) пришивают небольшой мячик (размером с теннисный).
В такой пижаме человек постепенно будет отвыкать спать не спине, так как это ему будет просто неудобно.

Обычно привыкание организма длится около двух месяцев, после чего пижаму можно уже не надевать.

Несмотря на то, что этот способ очень эффективен, нельзя сказать что он на 100% избавит Вас от храпа. В некоторых случаях сон на боку может просто уменьшить силу храпа в несколько раз, но он все равно будет.
Для того что бы несколько улучшить эффект самолечения, необходимо дополнительно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы мягкого неба и языка. Упражнения можно выполнять выборочно, но лучше всего использовать комплекс упражнений

Упражнения от храпа

Храпящий человек не только доставляет массу неудобств своим близким, но он еще и подвергается тому, что это неприятное явление может со временем перерасти в синдром апноэ. Это заболевание служит причиной остановки дыхания во сне.
Вам поможет гимнастика от храпа, направленная на укрепление мышц неба и челюсти.

Цель методики – укрепить мышцы нижней челюсти и привести в норму анатомию верхних дыхательных путей. Упражнения против храпа помогут на различных стадиях возникновения нарушения, но при остановке дыхания во сне следует пройти консультацию у специалиста.

Нужно отметить, что все упражнения выполняются перед сном, через 30-40 минут после принятия пищи. Только регулярность в их выполнении позволит добиться желаемого результата.

1. Упражнение первое. Надеваете на карандаш кусок резиновой трубки и берете его в зубы. Нужно, чтобы ваши коренные зубы плотно его прикусывали. Затем с силой сожмите карандаш зубами и расслабляете челюсти. Повтор упражнения – десять раз.

2. Упражнение второе. Высуньте язык, будто показываете врачу больное горло. Чем больше усилий, тем лучше – ощутите напряжение мышц у основания языка.
И  задерживаетесь в таком положении секунды две, потом расслабляетесь.
Повторите это упражнение 30 раз.

А потом столько же раз попробуйте сделать движения языком назад по направлению к горлу.

3. Третье упражнение аналогичное вышеописанному. Только теперь нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а язык вытянуть вниз.
Старайтесь, как бы коснуться его кончиком подбородка.
Повторять 30 раз.

4. Четвертое упражнение. С двух сторон указательным и большим пальцами сжимаете подбородок. Начинайте с силой надавливать на нижнюю челюсть, при этом старайтесь открыть рот.
Повтор – десять раз.

5. Пятое упражнение. Еще раз нажимаете на подбородок руками и начинаете с усилием передвигать челюсть назад и вперед.
Повторять десять раз.

6. Шестое упражнение. Открываете рот и делаете вращательные движения нижней челюстью по часовой стрелке. Повторяете это пять раз, а затем движения выполняются против часовой стрелки.
После этого можно взять в зубы не тяжелый предмет и удерживать его с помощью мышц челюсти в течении 5-7 минут.

7. Седьмое упражнение. Нужно произносить звук «и». При этом следует напрячь мышцы шеи, глотки и мягкого неба.
Произносите этот звук двадцать раз, а то и больше.

Ни в коем случае не ожидайте моментального эффекта от данных упражнений, запаситесь терпением и выдержкой,повторяйте упражнения утром и вечером, не за долго до того как будете ложится спать.
Если Вы не будете ленится то все эти упражнения дадут Вам положительный результат и помогут вылечить храп или по крайней мере существенно в пределах от 50 до 80% снизить его силу, что согласитесь тоже весьма ощутимо.

И если ваше дыхание перестанет походить на рев прибоя или протяжный плач вьюги, а ночная темнота в комнате больше не будет садиться на грудь, мешая вздохнуть во сне в полную силу, совсем неважно, какой была методика, принесшая долгожданное облегчение.
по материалам www.km.ru
 

Читайте также:

Боли при менструации: терпеть или лечиться?

Распространенные причины боли в ухе

Точечный массаж победит простуду и головную боль