Преимущества бега по утрам |
Большинство людей из Америки и некоторых европейских стран предпочитают в качестве фитнеса выбирать бег по утрам. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.
Бег по утрам позволяет не только приводить свои мышцы в тонус, но и заряжает позитивом на весь день, а так же успокаивает нервы.
Давайте сначала разберём поподробнее преимущества бега в утренние часы.
Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм.
И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега ( с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса ), то бег по утрам хороший выбор.
Если вы с трудом встаёте на полчаса раньше, чтобы успеть позавтракать перед выходом на работу, то утренние пробежки явно не для вас. Вам придётся не только просыпаться раньше, чтобы побегать по улицам, но и чтобы оставалось время после пробежки на отдых, завтрак и душ.
Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма.
Кроме того, бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.
Однако помимо пользы, бег по утрам может принести и вред. Чтобы этого не случилось, следует знать, как правильно бегать по утрам.
Следите за температурой на улице, перед тем как выходить на улицу и одевайтесь по погоде.
Если летом вы бегаете не слишком рано и температура уже успела подняться до 20-30 градусов, то лучше одеть лёгкие шорты и топ. Парни же могут обойтись и одними шортами. Основная опасность при такой температуре – это солнечный удар. Позаботьтесь о том, чтобы ваша голова была закрыта головным убором, а на вашем маршруте можно было обзавестись глотком-другим воды. Если такого места нету, то берите воду с собой. Если вы уверены в чистоте вашей беговой дорожке, то полезней будет, если вы будете бежать босиком.
В более холодное время года, когда температура опускается до -15, то тут уже без тёплых штанов и лёгкого свитера не обойтись. Сверху следует одеть какую-нибудь лёгкую куртку. Если в жару вы ищите головной убор от прямых лучей солнца, то в холод ваша задача защитить уши от сильного ветра. Для этого идеально подойдёт вязанная шапочка.
1) Старайтесь бегать по асфальту только в обуви с мягкой, с амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки. А лучше всего выбирать такой маршрут, чтобы он по большей части проходил по земле.
2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.
3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.
4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись.Перед каждой пробежкой следует тщательно разогревать и разминать мышцы, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.
В качестве разминки можно сделать приседания, прыжки на месте, хороша и спортивная ходьба.
5) Очень важным аспектом в беге является дыхание. Оно должны быть свободным и лёгким. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Каждый вдох и выдох должен быть глубоким и спокойным. Если вам становится тяжело нормально дышать, это свидетельствует о том, что на сегодня вы уже получили свою нагрузку… переходите на шаг и отправляйтесь домой.
6) Что касается пробежек зимой, то есть ошибочное мнение, что данная процедура неблагоприятна для вашего организма. Это конечно же неправда. Даже минимальные по продолжительности пробежки зимой не только формируют вашу фигуру, но и укрепляют иммунитет, имеют закаляющий характер.
Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие нюансы:
1) Всегда начинайте бег с минимальной скорости. Развивать скорость бега надо плавно и постепенно, а не рвать с места со всех сил. Так же медленно следует переходить на шаг, если вы устали.
2) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то лучше вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.
Если Вы бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений.
3) Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой". Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.
Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник — выходной день.
Вторник — активный день тренировок.
Среда — день восстановления после вторника.
Четверг — тренируемся по полной.
Пятница — отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота — обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить.
И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) — это принцип на котором построены все достижения в спорте.
Если Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке — лучше выбрать вечерние пробежки. Хочу обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.
С утра , переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает с нагрузкой. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение "бегом от инфаркта" может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.
Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.
Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.
Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.
Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа "сова". Утром у них – биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.
Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через минимум час после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.
По материалам bagata-hata.com.ua, www.fromkoreabaunty.ru, medshot.ru
Читайте также:
| Рубрики: | Совершенное тело/Советы |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
