Как проверить свою осанку

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 13:30 + в цитатник

Правильная осанка - это самый важный фактор, определяющий состояние вашей спины.

Плохая осанка является основной причиной нарушений. Она ведет к ранним, зачастую необратимым дегенеративным изменениям костей и суставов позвоночника, вызывает мышечный дисбаланс и напряжение, провисание или перенапряжение связок, что и приводит к боли в спине.

Лучший способ позаботиться о вашей спине - это выработать правильную осанку и поддерживать ее, что бы вы ни делали. Это может оказаться трудной задачей. Мы так привыкаем к своей осанке, что все попытки исправить ее кажутся нам неестественными: хорошая осанка поначалу ощущается как неправильная, неудобная и даже кривобокая. Для того чтобы исправить осанку, требуется длительное время.

Все мы склонны возвращаться к старым привычкам, и нужны значительные усилия, чтобы постоянно помнить о необходимости поддерживать правильную осанку во время повседневной активности.

Как определить плохую осанку

Есть два распространенных положения, которые вредны для спины. Оба они вызывают неестественную нагрузку на мышцы позвоночника, которые никогда полностью не расслабляются и в результате становятся напряженными и болезненными.

Связки подвергаются стрессу, и с течением времени повреждаются суставы позвоночника. Первую из них, сутулую осанку, большинство людей легко распознают как вредную для здоровья. Она показана на левом рисунке. Другая поза, так называемая «солдатская стойка» (правый рисунок), противоположна первой и иногда ошибочно считается желательной, но фактически она так же губительна для позвоночника.

Как определить хорошую осанку

Иметь хорошую осанку - значит держать тело таким образом, чтобы каждый сустав нес одинаковую долю нагрузки, приходящейся на позвоночник, а давление равномерно распределялось по поверхностям суставов.

Мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только в той степени, в какой это необходимо для поддержания позы.

Позвоночник должен быть изогнут естественно и грациозно - не быть ни плоским, ни выгнутым дугой.

Чтобы проверить осанку, встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.

Рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.
1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

И маленький совет напоследок:

Чтобы исправить осанку возьмите швабру или любую другую палку, и держите ее за спиной, как показано на фото в течении 10-15 минут ежедневно.

Можно ходить по дому или сидеть на стуле, смотря телевизор или кино. Это очень просто, не нужно запоминать десяток разных упражнений, которые не заставишь себя делать каждый день.

***
Если вы работаете за компьютером целый день, то этот совет для вас! Сделайте перерыв для здоровья и красоты!
по материалам www.mdcare.ru, www.bienhealth.com, jenet.info