Как проснуться под будильник

Среда, 03 Апреля 2013 г. 08:48 + в цитатник

Все когда-нибудь (а некоторые и вовсе ежедневно) сталкиваются с проблемой — как же отодрать себя от подушки рано утром.

Причем дело гораздо усложняется, если будильник заведен, но ваш слух отказывается воспринимать, воспроизводимые им звуки.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником^

Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите.
Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете спать под предлогом якобы спасительных пяти минут.
В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой.
И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10—30 секунд.

3720816_Prosnytsya_pod_bydilnik1 (640x406, 32Kb)

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного организма в те или иные часы:

С 19:00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться.
После 24 часов и до 3:00 заснуть труднее всего.
С 3:00 до 5:00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы.
Следующие 2 часа — с 5:00 до 7:00 — стадия крепкого сна — вставать непросто, но и нетрудно.
А вот с 7:00 до 8:00 просыпаться тяжелее всего.
В следующие 2 часа — с 8:00 до 10:00 — вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать.
После 10:00 сон считается полным, тут организм просыпается сам.

3720816_Prosnytsya_pod_bydilnik2 (640x501, 56Kb)

Итак, с чего начать?

1. Попробуйте не просто поставить будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ.
Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой.

И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

2. Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения — это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело — согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет.
Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

3720816_Prosnytsya_pod_bydilnik3 (639x418, 23Kb)

Будильник — кто кого?

Говорят, принцип установки будильника может много рассказать о человеке. Есть несколько основных типов.

Если вы устанавливаете будильник, переводя при этом стрелку часов вперед (специально чтобы знать, что часы спешат и время в запасе еще есть), вы – из тех, кто любит адреналин. Привычка устанавливать будильник с запасом на 15 минут помогает вам быстро расшевелиться с утра, поскольку вас охватывает паника, несмотря на то, что вы это сделали специально, увидев на часах 07:15 вместе 07:00. Это говорит о том, что вам необходим всплеск адреналина, подстегивающий вас на быструю реакцию.
Будильник уже дважды прозвенел, а вы его отключаете и не спешите вставать? Вы из тех, кто считает, что утренняя рутина может и подождать. А может быть, у вас есть проблемы со сном: вам было тяжело заснуть с вечера, поэтому утром вы никак не можете проснуться. Причиной этого могут быть стрессы. Если же одна только мысль об утреннем подъеме из теплой постели для вас просто невыносима, то это может быть признаком меланхолии или тревожности.
Вы заводите сразу два будильника? Вероятно, вы не доверяете сами себе, и точно знаете, что вряд ли встанете после первого звонка будильника. Вы из тех, кому просто требуется дополнительное время, чтобы уверенно и спокойно чувствовать себя по утрам.
Если вы просите домочадцев разбудить вас утром, то вы склонны зависеть от других людей. Конечно, намного приятнее, когда вас будят ласковым словом или нежным прикосновением, нежели пронзительным звонком будильника. Но перекладывание ответственности за свое пробуждение, может говорить, что вы стремитесь зависеть от других не только в плане утреннего подъема, но и в других вопросах.
Если вы вообще не пользуетесь будильником, то вы целиком и полностью доверяете своему организму. Это говорит о том, что вы хорошо отдыхаете, и получаете нужное количество ночного сна и не любите никуда спешить.