Йога: 5 упражнений для женского здоровья

Понедельник, 28 Января 2013 г. 23:31 + в цитатник

Небольшой комплекс упражнений йоги является не только хорошим профилактическим средством,

но и весьма действенным лечебным фактором для женского здоровья.

	Мягкое дыхание. Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.
	2. Йога-подъемы. Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу. Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить все еще 10 повторов.
	3. Треугольник. Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то же самое для другой стороны.
	4. Лягушка. Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.
	5. Мост и кегли. Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета. Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.