Набирает обороты популярности интересная диета ABC.

Название диеты АВС представляет собой аббревиатуру от английских слов ANA BOOT CAMP.  Эти слова придуманы западным сообществом pro-ana-movement, девушками страдающими анорексией и означают «сообщество начинающих анорексиков» или «лагерь для анорексиков-новобранцев».

Суть диеты - жесткое ограничение калорий. Диета является довольно длительной, поскольку рассчитана на 50 дней подряд соблюдения жестких правил потребления пищи. Основа диеты – это общеизвестный метод подсчета калорий.

Основная проблема диет с подсчетом калорий – это привыкание организма к низкоэнергетическому уровню питания, после которого, даже на уровне малого количества потребляемых калорий, вес перестает уходить. В диете АВС данный недостаток учтен и устранен при помощи того, что каждый день необходимо употреблять разное количество калорий (различное количество калорий каждый день позволяет обмануть организм и не дает возможности организму подстроиться под уменьшенное количество калорий).

Несмотря на различное количество калорий в разные дни, энергетический уровень употребляемой пищи остается во все дни диеты низким. Из-за маленького количества калорий,  диета гарантирует быстрое похудение  Похудеть на диете ABC можно от 20 до 25 килограмм, если выдержать все 50 дней.

Диета ABC опасна и может вызвать болезнь нервная анорексия. Перед тем, как сесть на диету ABC, нужно пройти консультацию у диетолога или специалиста по питанию.

Более подробно о сути диеты ABC

По предоставленной в диете норме калорий видна следующая задумка – после резкого уменьшения калорий в рационе, организм переходит в экономный или голодный режим. В работу включается инстинкт самосохранения, который в свою очередь усиливает работу обмена веществ, чтобы одолеть нехватку прежнего питания. Каждый день меняется количество потребляемых калорий. В процессе диеты организм обманывается, не понимая, что происходит экономия калорий и не вступает в состояние голодания.

Некоторые считают, что на самом деле организм худеет не из-за смены работы обмена веществ, а из-за полного ограничения в еде. И после диеты можно ожидать опасные побочные эффекты.

Ниже приведен список количества калорий на каждый день в течение 50-дневной диеты АВС.

Расписание диеты ABC 50 дней

День - Калории

Диетологи предупреждают – «Диета АВС 50 дней» - это, скорее, система голодания, а не диета.

Рекомендации к диете ABC

Поскольку диета ABC предусматривает жесткое ограничение калорийности принимаемой пищи, то наиболее целесообразным в данной ситуации является выбор продуктов максимально полезных и занимающих достаточный объем в желудке.

К таким продуктам питания относят фрукты и овощи, как свежие, так и обработанные, обезжиренные молочные продукты, а также крупы, приготовленные на воде без добавления сахара.

Потреблять следует строго указанное количество калорий каждый день, не следует произвольно уменьшать калорийность пищи. Однако, указание 500 калорий (или меньше) для первых двух дней диеты, следует ограничить максимум до 450 калорий.

Соблюдение принципа разного количества калорий каждый день – основа успеха диеты АВС и ее преимущества перед другими системами похудания, основанными на подсчете съедаемых калорий. В целом, можно позволить любые продукты, но каждый съеденный кусочек следует взвешивать и подсчитывать его калорийность.
Если очень хочется, можно съесть кусочек шоколадки, но помните, что 1/5 часть шоколадки – это 100 калорий. Рекомендуется исключить продукты с высоким содержанием крахмала – картофель, белый хлеб, булочки, торты, пирожные, макароны, вареные морковь и свеклу, бананы.

Также в рамках диеты АВС все продукты делятся на три группы – А,В, С.
Продукты группы А следует исключить, продукты группы В – ограничить вечером, продукты группы С – можно употреблять в любое время.

К группе А относят: жирную рыбу, мясо, сало, фаст-фуд, манную кашу, газированные напитки, в том числе алкогольные.

К группе В относят: изделия из теста, макароны, колбасы, нежирное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты, шоколад, кофе, соленое, варенья.

К группе С относят: крупы, морепродукты, рыбу, овощи, яйца, зелень, растительное масло.

Приемы пищи лучше разделить на 4-5 за день.
 

Противопоказания, побочные эффекты

Основное противопоказание к диете – это возраст активного роста и формирования организма, то есть возраст до 16 лет.
Также ослабленные люди, больные, после тяжелого заболевания, после перенесенной операции, беременные и кормящие матери не должны пользоваться диетой АВС.
Тяжелая эндокринная патология, соматические заболевания (особенно сердца) могут не быть абсолютным противопоказанием, однако в такой ситуации необходимо контролировать состояние организма.
Важным фактором для успеха в диете АВС является психологическая готовность и устойчивость психики, которая не позволит развиться такому грозному состоянию как боязнь еды. Именно поэтому основное и самое тяжелое осложнение диеты АВС – это развитие нервной анорексии.

Поскольку объем калорий ограничен и довольно мал, то могут развиваться такие побочные явления как: головокружение, слабость, тошнота, обмороки, слабость волос и ногтей вплоть до выпадения волос.
При небольшом избыточном весе диета способна привести к истощению организма, поэтому если вам необходимо убрать 2-5 лишних килограммов, то применять диету АВС не стоит, во всяком случае, в ее полном варианте. Можно ограничиться неделей-двумя, когда будет достигнут необходимый результат.

При выборе этой диеты нужно все рационально обдумать свое меню.

Меню диеты ABC на неделю

Поскольку каждая неделя и каждый день варьируются по количеству калорий, то рассмотрим примерные варианты меню для каждого варианта количества калорий.

• 100 грамм отварной гречки, яблоко средних размеров, 225 грамм апельсинов
• Блины – 2штуки, 100 грамм нежирного творога, банан, 100 грамм тофу
• 200 граммов трески, приготовленной на пару, капуста квашеная – 600 грамм
• Отварное яйцо, 100 грамм морской капусты, ложка нежирной сметаны, 330 грамм цветной капусты отварной
• 150 грамм куриного филе отварного, 4 помидора черри, 3-4 листа салата, половина луковицы, 600 грамм сладкого болгарского перца
• 100 грамм овсяной каши, ложка изюма, 230 грамм грейпфрута
• Омлет из 2 яиц, 50 грамм сыра, 2 кусочка дыни, хлебец зерновой, 1 чайная ложка джема, кальмар отварной – 100 грамм

На 400 калорий:

• 350 грамм консервированного горошка, рис отварной – 100 грамм
• 300 грамм консервированной кукурузы, 1 кусочек кекса, 100 граммов клубники
• 80 грамм кураги, 100 граммов гречки
• 220 грамм йогурта 1,5%, 15 грамм грецких орехов, 150 грамм курицы жареной
• 6 кружочков копченой колбасы, 370 грамм моркови сырой, 2 яичных желтка, 1/5 горькой шоколадки

На 300 калорий:

• 0.5 литра кефира
• 100 грамм мюсли и 100 грамм кефира
• 200 грамм обезжиренного творога, ягоды
• 100 грамм печеного картофеля и 100 грамм обезжиренного творога
• 50 грамм гречки, апельсин, яблоко

На 200 калорий:

• 50 грамм конфеток козинаки
• 3 шоколадных конфеты
• 50 грамм гречки и 100 грамм малины
• 200 грамм сырой моркови, чай с ложкой меда и лимоном
• 200 грамм свежей капусты, стакан кефира, яблоко

На 100 калорий:

• 100 грамм торта «Птичье молоко»
• 400 грамм вареной свеклы
• 15 грамм фисташек
• 30 грамм твердого сыра 50% жирности
• 180 грамм редиски

Примеры меню на день по калорийности.

Меню на 200 ккал:

• Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
• Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
• Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
• Итого: 196 ккал

Меню на 350 ккал:

• овощной суп 850 гр — 285 ккал.
• Яблоко 100 гр — 40 ккал.
• Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
• Итого: 343 ккал

Меню на 500 ккал:

• 100 гр овсянки+100 гр кефира — 221 ккал
• творог 0 % 180 гр — 153 ккал
• 2 апельсина — 120 ккал
• Итого: 494 ккал

Результаты диеты

   Результат диеты зависит напрямую от изначального веса. Максимальные отмеченные результаты при применении диеты АВС составляют 35 килограмм, в среднем же человек теряет 15-25 килограмм за полные 50 дней соблюдения диеты.

Заканчивать диету следует постепенно, лучше всего при помощи диеты АВС light. Запомните, что выходить нужно на овощах и фруктах, легких супчиках, а не на 51 день объедаться заварным пирожным или тортом.

Интересное по теме:

Диета: основные правила

Диета на основе морской капусты

Очищающая диета : приводим организм в норму за два дня