Как уже говорилось в посте  Острая боль в спине - что делать? появление острой боли в области поясницы (чаще всего) связано с поднятием тяжести, выполнением тяжелой работы.

Описать такую боль можно как острую резкую боль в пояснице с одной (реже с двух) сторон, которая пронизывает спину “насквозь”.

Боль могут вызвать деформации суставов или растяжение мышц спины
В дальнейшем боль остается, любое движение в спине болезненно, причём боль ноющая и постоянная.

Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендованным в статье «Быстрое устранение боли (первый день)» упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.

 

Прогибы лежа

1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10.
Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.

2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.

Подтягивание коленей

Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди. Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол.
Повторите три раза.

 

Разгибание спины

1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.	2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.

 

 

Наклоны в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса. Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.

 

Предупреждение

Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.

По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.

 

Путь к выздоровлению

Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления. 
 

♦ Если боль возвращается

Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.

♦ Лежа на боку

  Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении.

В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.

 

Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь

Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:

♦ Чего не нужно делать

• Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
• Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
• Не совершайте крутых подъемов и спусков.
• Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
• Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
• Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы. 

♦ Что нужно делать  

• Продолжайте выполнять упражнения  и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
• Следите за своей осанкой.
• Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
• Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
• Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
• Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.
  pozv.ru

 

Смотрите также:

Тибетская медицина. Упражнение «Братство колец» для лечения остеохондроза
Как снять боль в пояснице (видео)?
Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения