«Вода – сок жизни»
Леонардо да Винчи

Всем давно известно, что вода очень полезна для организма человека, а также при похудении. Врачи советуют ежедневно пить много воды (не менее 1,5–2 л). Независимо от того, ставит ли человек перед собой цель сбросить лишний вес или просто следит за здоровьем.

Пейте воду, чтобы быть здоровыми

Мы на 80% состоим из воды. Вода - главный материал, из которого построено наше тело. Для человека вода незаменима, и является более ценным природным богатством, чем железо, нефть, уголь, газ

Она важна для многих функций нашего организма:

• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Участвует в обмене веществ
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение

Многолетние исследования крови под микроскопом доказали, что причина большинства современных болезней - в обезвоживании организма и последующем закислении крови. Вода необходима для очищения сосудов, суставов, всех органов и систем.

Весь процесс нашей жизни - это процесс усыхания: человек, как любой овощ и фрукт при долгом хранении теряет свой внешний вид, становится сухим и  сморщенным. Остеохондроз позвоночника - прекрасный пример того, что иссыхание вошло в стадию, когда желеобразная масса межпозвоночного диска превратилась в костную тонкую пластинку, а позвонки "наползли" друг на друга.

Получаете ли вы достаточно воды?

Человек обязан заботиться о своих  внутренних органах, т.к это его жизнеобеспечение.  Употребляя чистую, некипяченую воду, мы ежедневно проводим влажную уборку в своем организме, очищая его от шлаков и токсинов. 

 Без воды, какие бы процедуры по очищению организма Вы не проводили, это будет сухая уборка. Без воды невозможно качественно сделать уборку, обязательно нужна вода. 

     В сутки человек теряет 1,5 – 2 литра воды. Значит, столько же ему надо выпить воды.  
Чтобы насыщать наш организм водой, необходимо постоянно пить только не кипяченую воду.
Человек  можем пить компот, фанту, минеральную воду, и т.д., а клетки пьют только чистую структурированную не кипяченую воду.
 

Почему мы мало пьём воды?

 

Оказывается, сигналы, подаваемые мозгом о нехватке воды, очень похожи на сигналы о голоде. И конечно, мы, вместо того чтобы выпить стакан «безвкусной» воды, тащим в рот в угоду вкусовым рецепторам что-то вкусненькое, запиваем сладеньким. Воды же организм так и не получил. И потому не перерабатываются уже заложенные на животе и боках жиры, а откладывается их новая порция, расстраивая нас каждый раз, когда мы становимся на весы или когда приходится покупать новый костюм на размер больше. Без воды похудеть невозможно!

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды , понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Организм подает большое количество сигналов о нехватке воды, у каждого человека они индивидуальны. Распространённые  симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

В организме все время идут химические реакции, и если длительное время не пить воды, это приведет к тому, что сначала ваша моча станет темной, а затем мутной — это первый сигнал о серьёзной нехватке воды в организме.

У процесса обезвоживания есть несколько степеней. 

• Первая - легкая, когда потеря жидкости составляет 5% от массы тела (около 2 литров). 
• Вторая - средняя, когда потеря жидкости составляет от 5% до 10% (от 4-7 литров) 
• Третья (и последняя) - тяжелая и чаще всего приведет к смерти... 11% от массы тела (более 7 литров жидкости). 

Есть очень простой способ уберечь себя от обезвоживания. Пейте!

Правильный питьевой режим

Правильный питьевой режим  - это сохранение физиологического водного баланса, т.е.  выделение и поступление  воды должно быть равнозначным.

Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков.
Ежедневно нужно употреблять 2 - 2,5 литра воды.
В жарких районах планеты - 3,5 - 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38 –40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 - 6,5л воды.

При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.

Научно подтверждено, что“сухая” еда состоит на 50-60% из воды:

• в кашах содержится до 80% воды,
• в хлебе – около 50%,
• в мясе – 58-67%,
• в овощах и фруктах – до 90% воды.

А около 3% (0,3л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.

Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Чтобы вода приносила пользу организму, многие диетологи советуют выпивать один стакан за 30 минут перед приемом пищи. Это способствует ускорению метаболизма, а также позволяет не переедать. Также многие врачи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после сна. Это «разбудит» ваш желудок. Особенно это полезно для тех, кто не привык завтракать, ведь завтрак — самый важный прием пищи за день.

Что касается «запивания» водой пищи. Вопреки распространенному заблуждению это не противопоказано. Вы можете спокойно пить воду и во время еды, и после.

Главное правило, которое необходимо соблюдать, — вода не должна быть холодной, только комнатная температура.

Также вода позволит утолить чувство ложного голода и улучшит восстановление белков вашего организма. Но не заменяйте ею прием пищи. Вода — лишь временная мера. Она не поможет вам не есть целый день. Даже если вы выпили воду и вам пока больше не хочется есть, не обольщайтесь. Голод вернется, более того он усилится.
Так что не забывайте в течение дня о правильном питании.

Ошибка: Люди, желающие  похудеть, считают, что их организм удерживает воду и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым.

Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит.

Для сохранения водного баланса необходимо соблюдать питьевой режим. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если  пить не кипяченную,  очищенную воду,  высокого качества, то есть,  богатую минеральными веществами.

В некипяченой воде pH=7,45 - показатель этот практически совпадает со слабощелочной реакцией (pH) крови. Кипяченая вода, как известно,- мертвая вода. Сравните: у зеленого чая pH=6-5, у соков 4-5, у фанты или пепси 2-3. Таким образом, если мы пьем все эти напитки, а воду не пьем, то наша кровь постепенно закисляется.

Сколько же нужно выпить воды, чтобы снять интоксикацию и не "закислиться"? В любом учебнике физиологии стоит норма - 30мл воды (2 столовых ложки) на 1 кг веса человека, это 2-3 литра некипяченой воды в день.

Газированная вода в этом случае не годится.                                                             

Чай, кофе, пиво, искусственные напитки не способны удовлетворить потребность организма в натуральной воде, особенно в ситуации, когда организм испытывает стресс ежедневных проблем.

Во всех эти напитках имеется  вода, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, спирт...

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Многие считают, что во время занятий спортом пить категорически нельзя. Аргументируют это тем, что при тренировках мы как раз таки и выводим лишнюю воду. Это вовсе не так! Целью занятий является сжигание жировых тканей и наращивание мышечной массы.

Вода выводится из организма через пот, а от ее потери, конечно же, снижается вес. Но жир никуда не уходит! Если вам кажется, что потеряв какое-то количество жидкости, вы похудели, это не так. Вы наберете эти килограммы сразу же после тренировки вместе с новой жидкостью, поступающей к вам в организм.

Так что, если вы не хотите еще больше замедлить ваш обмен веществ,  все же рекомендуется пить воду каждые 10–20 минут во время тренировки.

Во время занятий спортом мы потеем, т. е. из организма уходит жидкость. Чтобы восстановить баланс, необходимо пить. Действительно, во время тренировок не стоит напиваться водой до отказа, но несколько глотков намного облегчат ваши занятия и принесут плоды.

Вы просто будете восполнять потерю жидкости. Теперь вы знаете о еще одном полезном свойстве воды для организма человека.
 

Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:

И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес

Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

Соблюдайте питьевой режим!

• Норма употребления воды в день для восполнения утраченной -  30 мл на 1 кг веса, а это 1,5 - 2,5 литра.
• Воду пить не кипяченую, медленно, маленькими  глоточками, не большим количеством.
• Для постоянного употребления отлично подходит простая питьевая вода. Без газов, без красителей, без подсластителей. Конечно же, она должна быть фильтрованная. Это самый бюджетный и, на наш взгляд, лучший вариант.
• Альтернативой может стать бутилированная вода, которая сейчас продается в различных тарах от 0,5 до 20 литров. Она может быть минеральной, газированной, из горных источников. Однако во время занятий спортом от газированной воды лучше отказаться.
  Пузырьки газа в желудке создадут чувство переполненности, а это снизит потребление воды, а также ухудшит качество тренировки.
• А вот для похудения можно выбрать воду с небольшим количеством лимонного сока. Она прекрасно утоляет жажду и в летний день.
• Первый стакан утром натощак, а затем в течение дня, чтобы она постепенно усваивалась в организме  и  постоянно шел процесс очищения. Иначе она сразу будет выходить, не выполнив своего назначения. Без воды организм зашлаковывается,  кровь закисляется. 
• Соки, чай, кофе,   - не являются водой. Их организм принимает, как пищу.

А знаете ли Вы,

Как правильно пить воду?

Какой сок лучше пить?

Чем полезно вино, как пить его так, чтобы поправить здоровье?