Фруктовая диета |
Трудно себе представить более приятный и полезный способ похудеть, чем фруктовая диета.
Рассмотрим несколько вариантов такой диеты, а также преимущества такого способа похудения и попробуем избежать некоторых ошибок, которые могут затормозить процесс.
✔ Наверняка тебе известно, что фрукты очень богаты всевозможными витаминами и минералами. Поэтому твой организм не пострадает от нехватки этих веществ, а значит, тебе не придется расстраиваться из-за проблем с кожей, выпадением волос и ломкости ногтей.
✔ Также фрукты содержат клетчатку. Эти волокна не перевариваются желудком, зато способны вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества, скапливающиеся в организме. Также клетчатка препятствует быстрому усвоению пищи, а значит, чувство голода тебя мучить не будет.
✔ Фрукты содержат природный сахар – фруктозу. Большинство диет запрещают употребление сахара и поэтому сладкоежкам довольно тяжело их выдержать. А фрукты разнообразят твой рацион и заодно дадут необходимую энергию, в том числе для занятий спортом.
✔ Исследования показали, что в некоторых фруктах содержатся особые кислоты, которые препятствуют преобразованию углеводов и жировую ткань.
✔ В процессе пережевывания сырых фруктов участвуют не только зубы. Ритмичные движения челюстями способствуют выделению нужного количества пищеварительных ферментов, стимулируют работу желчного пузыря и поджелудочной железы. Все это помогает усвоению пищи и активизирует работу кишечника.
✔ Фрукты также содержат вещества, которые останавливают различные гнилостные процессы в желудке. В результате происходит очищение желудка и кишечника от вредных веществ, в данном случае продуктов брожения и гниения.
Но приятная фруктовая диета может и не подействовать, если ты выберешь неправильный подход.
Ну а теперь, когда ты все знаешь, перейдем к диетам.
Эта диета рассчитана на три дня, и примерное меню выглядит так.
♦ День 1
Завтрак. Перемешать четверть чашки хлопьев из натуральных злаков с чашкой свежих ягод.
Обед. Несколько кусочков ананаса.
Ужин. 170 г вареной грудки индейки, листья салата, апельсин. На десерт можешь съесть парочку нектаринов.
♦ День 2
Завтрак. 100 г йогурта, половинка дыни.
Обед. Фруктовый салат с соусом из йогурта. Для салата тебе подойдут клубника, апельсины, киви.
Ужин. 170 г белого куриного мяса, салат из овощей с заправкой из лимонного сока, половина грейпфрута. В качестве десерта – пара слив.
♦ День 3
Завтрак. Стакан нежирного йогурта или кефира, несколько кусочков арбуза.
Обед. Фруктовое пюре из банана(1 шт.) и клубники(1 чашка). В качестве заправки можешь использовать яблочный сок.
Ужин. 170 г нежирной рыбы, предварительно замаринованной в лимонном соке, чашка брюссельской капусты в качестве гарнира. Десерт сегодня состоит из стакана йогурта со свежими ягодами.
Этот вариант диеты допускает кроме всего прочего употребление круп, сваренных на воде в качестве гарнира. Длительность – одна неделя. Примерное меню на день будет выглядеть так:
Завтрак. Салат из фруктов с заправкой из лимонного сока.
Обед. Постное мясо, запеченное с овощами либо отварной рис с овощами.
Ужин. Салат из фруктов.
Не забывай о питье – до 2-х литров в день норма. Также можно употреблять фруктовые соки, разбавленные кипяченой водой или свежевыжатые. Разрешенные фрукты: яблоки, ананасы, груши, апельсины, лимоны, манго, киви.
Очень простой и приятный способ сбросить лишний вес и заодно очистить организм.
В течение трех дней нельзя употреблять ничего кроме фруктов, свежих фруктовых соков и чистой негазированной воды.
Фрукты нужно есть всякий раз, когда почувствуешь, что голодна.
Однако не забывай о запрещенных фруктах и необходимости много пить.
источник
Похудей-ка:
А вот вам и ложка дёгтя: Диетологи о диетах
Рубрики: | Бросим вызов лишнему весу/В ловушке диет |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |