Обвисшая кожа на руках говорит об отсутствии мышечного тонуса и наличие жировых отложений в этой зоне. Если вы стесняетесь дряблой кожи на руках, эта проблема мешает в выборе одежды и порождает комплексы, то не пришло ли время настроиться на положительные изменения и поработать над тем, чтобы ваши руки обрели подтянутую форму?

Трицепс расположен на задней поверхности плечевой кости, другое название – трехглавая мышца плеча. Мышца отвечает за сгибание и разгибание локтя, к тому же она первая начинает работать, когда человек двигает рукой. Таким образом, основная сила руки зависит от трицепса, однако в обычной жизни он редко тренируется. Помимо очевидного недостатка, слабости, страдает форма руки, что очень важно для женщин.

Важно понимать, что недостаточно просто похудеть, чтобы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они могут быть тонкими, но кожа на них все же будет выглядеть дряблой. Только баланс между тренировками и общей потерей веса способен дать ощутимый результат.

Одно из самых простых упражнений, но зато очень эффективное - жим от пола.  Оно  не требует никакого инвентаря.  Благодаря отжиманию не только качаются мышцы рук, но и укрепляется грудь.  Для тренировки трицепсов эффективны отжимания узким хватом, когда руки ставятся на ширине плеч или немного уже.
 

Жим от пола с колен
Для начала вы отжимаетесь от пола с колен. Так вам приходится поднимать собственное тело на 25% - 30% меньше. Старайтесь всегда касаться грудью пола.
Начните с медленного темпа. Обязательно опускайтесь как можно ниже.

Исходное положение: лежа на полу с упором на колени, руки повернуты ладонями друг к другу.

Техника: немного округлив спину, начать отжиматься. Внимательно следить за тем, чтобы руки были не слишком сильно вынесены вперед, а находились примерно на уровне груди. При отжиманиях локти лучше прижимать к туловищу.

    Когда выполняете отжимания, движения должны быть плавными, дабы максимально напрячь мышцы.
    Необходимо сохранять положение тела, когда голова, плечи и таз расположены на одной линии.
    Не нужно использовать силу инерции, которая сильно облегчает выполнение.
    Нет надобности сводить лопатки.

Здесь важно не количество подходов, а качество выполнения упражнения. Если сил хватает всего на два-три подхода, не имеет смысла насиловать организм. Еще меньше толку будет, если отжимания напоминают волнообразные движения туловищем.

Когда освоите этот вариант отжимания, переходим на более сложный вариант:

Усеченные отжимания
Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол по бокам от туловища, поднимитесь. Делайте отжимания за счет трицепса.
Имейте в виду, что это упражнения не у всех получается с первого раз, особенно если мышцы слабые или есть избыточный вес. В первом случае старайтесь делать хотя бы один повтор, со временем увеличивая количество.

Отжимания узким хватом

Окончательный вариант отжиманий от пола для тренировки трицепса

И.П.: положите руки рядом, чтобы большие и указательные пальцы образовали форму алмаза, вытяните ноги прямо сзади вас, пальцы касаются земли. Можно выполнять отжимания с колен.

Техника: Согните руки, дотроньтесь грудью до пола.  Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
    Выполните 2–3 подхода по 5–12 раз.

 

Серия упражнений «Трицепсы»:

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Французский жим»

Упражнение «Разгибание рук»