Трицепс – трехглавая мышца плеча. Наиболее заметная мышца, влияет на эстетическую красоту руки. Составляет 2/3 от всей руки, где только 1/3 бицепс. Функция трицепса — разгибание руки в локте, то есть противоположная бицепсу. Именно поэтому практически все упражнения на трицепс состоят из разгибаний.

Исходное положение:  Ноги поставьте на ширине таза и немного согните колени. Выпрямите спину и слегка наклонитесь корпусом вперед соедините лопатки. Подтяните живот. Макушка должна тянуться вперёд и вверх.

Техника: взять гантели и согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне пояса.

Не меняя положения локтей, медленно разгибайте руки назад, следя за тем, чтобы локти были неподвижны.
Руки необходимо выпрямлять полностью, чувствуя нарастающее напряжение в области трицепса.
Здесь очень важна техника. Руки не болтаются, локти зафиксированы у талии, в плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.

Не забывайте следить за тем, чтобы мышцы пресса и поясницы были напряжены.
Вернуться в исходное положение и повторить упражнение десять раз.

 

Серия упражнений «Трицепсы»:

Упражнение "Алмаз"

Упражнение "Французский жим"

FigureRobics от Юнг Да Йен (Jung Da Yeon): Техника выполнения упражнений для рук с гантелями (5)