Слово «метаболизм» употребляют в речи диетологи и спортсмены, инструкторы по фитнесу и вечно худеющие. Чаще всего термин используется в значении «обмен веществ». Но что это такое на самом деле, знают далеко не все. Итак, что же это?

Метаболизм – это процессы, происходящие в любом живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Метаболизм позволяет живому существу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Для этого действительно необходим постоянный обмен веществ. Можно поделить эти процессы на два потока. Один разрушительный – катаболизм, другой созидательный – анаболизм.

                  Пейте больше воды

Вода очень важна для осуществления метаболизма, она помогает организму работать нужным образом. Специалисты рекомендуют употреблять, по крайней мере, восемь стаканов воды в день.

       Попрощайтесь с полуфабрикатами

Фабрично обработанные продукты, такие как фасованный сыр и мясные деликатесы в вакуумной упаковке, содержат соль и другие ингредиенты, которые значительно замедляют метаболизм.

                   Измените привычки

Изменение привычного маршрута прогулки или выбор нового сорта кофе поможет держать вес в норме и настроить организм на самостоятельный контроль веса.

                           Зарядка  

Ежедневная зарядка, в одно и то же время суток, поможет в кратчайшие сроки наладить метаболизм. Мало того, что зарядка и другие формы силовых упражнений заставляют тело сжигать калории, но и чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий сжигается.

             Кардиологические нагрузки 

Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему длительностью около часа в день помогут настроить метаболизм и заставят организм работать слаженно. Ранее на A2news.ru мы уже писали о том, как следить за здоровьем сердца.

    Зеленый чай действительно работает 

Употребление всего трех чашек зеленого чая в день, утверждают диетологи, вызовет настоящий всплеск метаболизма.

                  Специи – это хорошо 

Экспериментируйте с новыми специями и пряностями, советует A2news.ru. Специи содержат капсаицин, который ускоряет метаболизм на несколько часов после еды, а также препятствует образованию жировой ткани.

          Кальций ускоряет метаболизм 

Кальций является одним из тех продуктов, о которых мы часто забываем, когда дело доходит до потери веса. Однако он отлично «разгоняет» метаболизм и не позволяет истончаться костям при похудении.

                    Подсчет углеводов 

Низкоуглеводная диета поможет сбросить вес. Подберите для себя правильные продукты, содержащие углеводы, такие как хлеб из цельнозерновой муки, дикий рис и коричневый сахар.

Эти продукты помогут не отказываться от углеводов совсем.

                   Белок – Ваш друг 

Ешьте достаточное количество белка в течение дня и обратите внимание, как Вы контролируете свой вес. Белок заставляет организм сжигать дополнительно более 200 калорий каждый день.

                       Здоровый сон 

Здоровый сон в течение семи-восьми часов в сутки помогает удерживать метаболизм на одном и том же уровне, потому что у Вас не возникает желания есть нездоровую пищу и пить много кофе.

                        Ешьте чаще 

Советуем также есть небольшими порциями в течение дня, выбирая низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка.

               Не забывайте о завтраке 

Завтрак очень важен для метаболизма, в дообеденное время он довольно медленный, и ускорить его может прием еды. Также установлено, что во второй половине дня калории сжигаются медленнее, чем с утра. Поэтому желающим снизить вес и улучшить самочувствие не рекомендуется пропускать завтрак утром.

                    Движение – жизнь! 

Хотите узнать секрет, которым наверняка владеют Ваши стройные друзья? Даже минимальное движение приносит существенный вред лишним калориям. Например, можно просто катать ногой карандаш по полу, это легко и полезно даже во время выполнения офисной работы.

                Распределение калорий 

Вот с этим пунктом очень важно не перестараться. Распределяя калории, не забывайте употреблять их в достаточном количестве. Недостаток калорий, а значит – энергии замедляет метаболизм на 45%, утверждают диетологи.

Сайт A2news.ru желает здоровья своим читателям и их семьям!

 Armine