Сколько из них получают полноценную нагрузку? Немного. Особенно у тех, кто следует расхожему мнению: сохраняя неподвижность лица, мы позже не приобретем мимические морщины. Не смотря на профилактическое стремление как можно реже «играть» лицом, у многих из нас на коже лица заметны мышечные «зажимы»: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Результат – не расслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.
Если выбирать между вялыми слабыми мышцами и мышцами тренированными, то преимущества последних очевидны: наличие тонуса, подтянутость, уменьшение жировых отложений и улучшение циркуляции крови. Это работает как для мышц тела, так и для мышц лица.
Идея упражнений на развитие лицевых мышц зародилась в 50-х годов XX века. Названий у нее тоже несколько: фэйсбилдинг (face building), йога для лица (facial yoga), или лицевой тренинг (facial training).
6 основных признаков старения лица
- низкие брови - мышечный тонус вокруг глаз слабеет, и зона под бровью начинает нависать;
- обвисшие нижние веки;
- обвисшие щеки:
- тонкие, жесткие губы;
- обвисшая кожа подбородка (или двойной подбородок);
- морщинистая шея.
Упражнения для лицевых мышц нельзя проводить:
- при зажиме лицевого нерва;
- в течение двух лет после пластической операции;
- во время гипертонического криза
«Подтяжку» мышц в этих местах гарантирует ежедневное (или, как минимум, 5 раз в неделю) выполнение упражнений в течение 15-20 минут. Сразу оговоримся: мы расскажем только о базовых упражнениях, всего их существует порядка сотни.
Упражнения для укрепления шеи
Разогреем мышцы шеи, легкими постукиваниями правой ладонью по левой стороне шеи снизу вверх, левой - по правой стороне, снизу вверх. Стучим минуту, плавно переходя на щеки. Аналогичным способом разогреваем щечки.
Приподнимите подбородок на 20-30 градусов, выдвиньте нижнюю челюсть. Почувствовав натяжение шеи, усильте его. Задержитесь в этом положение 5 секунд, расслабьтесь. Для первого занятия достаточно 5 повторений, но нет предела совершенству. Можете практиковать его сколько угодно и где угодно (общественных мест советую все-таки избегать).
Подбородок параллельно полу. Плотно стисните зубы. Выверните нижнюю губу и тяните ее вниз. Напрягите шею. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Обиженная рожица ребенка. Расслабьтесь.
Лягте на спину. Сожмите ладонями переднюю часть шеи, как будто душите себя. При поднимите голову на 1-2 см от пола. Задержитесь в этом положении, затем опустите голову на пол и расслабьтесь.
Вторая часть упражнений: лежа на спине, поворачивайте голову из стороны в сторону 20 раз.
Упражнения на разглаживание носогубных складок
Сядьте и представьте одну точку в центре верхней губы, вторую – в центре нижней. Откройте рот, «растянув» эти 2 точки по вертикали. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Мелкими круговыми движениями разглаживайте носогубные складки, двигаясь сверху вниз, а затем снизу вверх.
Упражнения для подбородка
Постукивание подбородка тыльной стороной ладони подготовит его к дальнейшим действиям.
Улыбнитесь себе. Смелее, улыбка должна быть голливудской (зубы обнажены). Уже хорошо. Сомкните зубки. Теперь с силой упритесь языком в нёбо. Отсчитайте 5 секунд. Расслабьтесь. Чтобы почувствовать работу мышц, положите палец руки на область «второго подбородка» - вы поймете, что ваши усилия не напрасны.
Осторожно, без резких движений, с любовью к себе и своей шее, откиньте голову назад. Откройте и закройте рот, пытаясь при этом нижней губой прикрыть верхнюю. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Стоп. Снято. Расслабьтесь.
Упражнение для губ
Вытяните губы, как будто хотите поцеловать зеркало, задержите на мгновение. Расслабьтесь. Повторите упражнение, для разнообразия посылая своему отражению воздушный поцелуй.
Улыбнитесь, не размыкая губ. Губы с усилием прижмите к зубам. Через пару секунд расслабьтесь. Это упражнение направлено на борьбу с губными морщинками.
В заключение цикла для губ, сделаем всем известное упражнение: пропоем звук «О», округлив губы. Пяти секунд будет достаточно. Хорошо поете! Аплодисменты. Занавес. Расслабьтесь.
Упражнения для щек
Опустите нижнюю челюсть вниз, как будто вас что-то сильно удивило. Губы приобрели форму буквы «О». Максимально напрягите область губ и щек. При этом щеки становятся впалыми. Досчитайте до пяти и расслабьтесь.
Сделайте искусственную улыбку: растяните губы так сильно, на сколько это возможно, зубы при этом плотно сжаты. Чтобы не провоцировать образование морщинок вокруг глаз и губ, можете придерживать эти места пальцами рук.
Эти упражнения приподнимают и округляют щечки.
И небольшая рекомендация: крем наносите массирующими круговыми движениями от уголков губ вверх к ушам. Этот нехитрый способ подтягивает мышцы и тонизирует кожу щек.
Полное расслабление мышц лица
Заключительный этап гимнастики. Если вы сидите, то голова должна иметь под собой опору, если есть возможность - лягте. Закройте глаза. Рот прикрыт, но зубы разомкнуты. Кончик языка не касается зубов - это позволит лучше расслабить лицевые мышцы. Для отдыха достаточно 5-1
