Правило №1
Ни в коем случае не следует голодать! Принимать пищу необходимо маленькими порциями 5 раз в день – это три основных приема пищи (завтрак в 8 утра, обед 12 – 13 часов и ужин 18 – 19 часов) и два дополнительных (в 10 часов второй завтрак и 17 – 17 часов полдник) состоящие из фруктов.

Правило №2
Необходимо рассчитать суточную норму калорий необходимую для организма и придерживаться ее. Нужно учесть свой вес, возраст, пол и характер вашей трудовой деятельности. Необходимо подсчитать калории необходимые для нормальной суточной жизнедеятельности человека, но при подсчете указать не текущий вес, а тот который желаете достигнуть.

Правило №3
Настройте ваш организм на позитивное принятие пищи. Поэтому во время приема пищи необходимо говорит что-то вроде «ешь на здоровье». Так как очень большую роль играет психологический фактор, который настраивает ваш организм на правильную работу, использовать принимаемую пищу на хорошее самочувствие, энергичность и так далее, а не на отложение запасов жира.

Вот примерное меню диеты от Малышевой.
8 утра завтрак - овсяная каша, приготовленная на воде, простокваша или обезжиренный йогурт.
10 часов второй завтрак - мандарин или 2 яблока
12 часов обед - белковая пища - курица, рыба, мясо, яйцо.
16 – 17 часов полдник - мандарин или 2 яблока
19 часов ужин - вареное яйцо, овощные салаты и обезжиренный кефир.

Во время диеты можно есть и другие продукты, самое главное не выходить за рамки положенных калорий. Чтобы разнообразить ваш рацион очень удобно воспользоваться таблицей состава продуктов на разные дни.

http://www.vkusnotithe.ru/