с 7 до 9 позавтракать надо дважды и третий раз в 11 -- моё личное жизненное кредо!
и обязательно в 22 часа хоть постакана кефира с печенькой или с половинкой печеньки или стакан чаю с мёдом.. да хоть капустный лист -- ведь у каждого человека, при перерыве более 10 часов в поступлении питания, включается программа накопления жира, так как такой перерыв воспринимается как признак надвигающихся голодных времён.
Кстати, при глобальных переменах в питании установить точный график приёма пищи крайне необходимое условие.

Всё это лишь ИМХО -- не упорствую и не претендую на истину, просто поделился, так как лично имел возможность получить массу подтверждений верности этих мыслей.
возможно пригодится, как повод к размышлениям.
)))