Frankie_Mahony, главное, что ты это понимаешь. А если кто-то не понимает - это его проблемы же.
В 9 есть)) Если ты приверженец жестого пп, то белок и за час до сна можно - яичный тот же, рыбу (лучше часа за 2), протеин. Или после трени в автобусе :) А если верить современным веяниям, то и угли можно - вот недавно у Татьяны Прокофьевой читала, что она считает лучшим временем для углеводов - до и после силовой, вне зависимости от ее времени. А она производит впечатление специалиста.
Может не наращивать нагрузки, а просто несколько поменять?
И да, мышцы тяжелее! 100% это! А какой у тебя рост? Может 60 - это просто не такой уж лишний вес?