Цитата сообщения Ipola
Йога для начинающих в домашних условиях
Говорят, эти упражнения отлично помогают при бессоннице и головной боли. Вы будете крепче спать, голова прояснится и будет проще решать насущные проблемы. Перестанет болеть спина, Вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и крепче. Попробуйте заняться этой несложной гинастикой!
![2835299__1_ (700x700, 158Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908613_2835299__1_.jpg)
1. Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
![2835299_Izmenenie_razmera_2 (700x499, 43Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908614_2835299_Izmenenie_razmera_2.jpg)
2. Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
![2835299_Izmenenie_razmera_3 (700x457, 47Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908617_2835299_Izmenenie_razmera_3.jpg)
3. Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
![2835299_Izmenenie_razmera_4 (700x700, 144Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908618_2835299_Izmenenie_razmera_4.jpg)
4. Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
![2835299_Izmenenie_razmera_5 (700x536, 129Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908620_2835299_Izmenenie_razmera_5.jpg)
5. Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
![2835299_Izmenenie_razmera_6 (700x700, 137Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908621_2835299_Izmenenie_razmera_6.jpg)
6. Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
![2835299_Izmenenie_razmera_7 (700x459, 53Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908622_2835299_Izmenenie_razmera_7.jpg)
7. Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
![2835299_Izmenenie_razmera_8 (700x604, 154Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908623_2835299_Izmenenie_razmera_8.jpg)
8. Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
![2835299_Izmenenie_razmera_9 (700x380, 38Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908624_2835299_Izmenenie_razmera_9.jpg)
9. Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
![2835299_Izmenenie_razmera_9_1_ (700x380, 38Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908625_2835299_Izmenenie_razmera_9_1_.jpg)
10. Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
![2835299_Izmenenie_razmera_10 (700x457, 42Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/130/908/130908626_2835299_Izmenenie_razmera_10.jpg)
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!
Источник
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":![88x31 (6 kb) title=](http://www.pixic.ru/i/Z090d6m4P1v91944.png)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 20 - Улыбнитесь: забавная гимнастика для лица по методике Хаду
Часть 21 - Домашние упражнения от целлюлита на все группы мышц
Часть 22 - Йога для начинающих в домашних условиях