6 лучших упражнений для утренней зарядки

Эти техники позволят мягко разбудить ваши суставы, мышцы и связки.

Лучше всего выполнять их на специальном коврике на полу. Хотя можно заниматься и в кровати, особенно если трудно вставать по утрам.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/60532920099b0c5c21b...iadki-60deb3409fbe9a1a04582e59

7 минут в день для похудения в постели – «лежачая» утренняя гимнастика от израильского фитнес-тренера (упражнения на пресс)

Лежать и худеть, оказывается, можно, но при условии, что вы лежа будете выполнять несколько нехитрых упражнений. Все они включены в утренний комплекс, о котором подробно рассказываю сегодня!

Радуйтесь, ленивцы, эта методика специально для вас. Ни бегать не нужно, ни прыгать, ни в спортклуб бегать – достаточно открыть утром глаза и выполнить 7-минутную зарядку, не вставая с постели.

Надеюсь, вам такой подход придется по душе, как и мне, ведь я, честно говоря, тоже достаточно ленивая и на интенсивные нагрузки ни за что не соглашаюсь. Зато с радостью выделяю 7 минут с утра пораньше, чтобы худеть, не вставая с постели

Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/7-minut-v...press-6065860e94673832dca10233

Утренний комплекс "Нежный рассвет" - для здоровья, молодости и обаяния из Китая. Делаю утром за 7 минут, не вставая с кровати

Всем спасибо, кто заглянул на канал. Ни для кого секретом не будет, что жительницы Азии и Востока достаточно долго сохраняют свою молодость, также как и трепетно относятся к своему здоровью - каким только комплексам и гимнастикам не приписывают такие свойства, и вот к одному из таких относят утренний комплекс упражнений "Нежный рассвет"- считается, что он долгое время хранился у членов королевской семьи, но определенным образом был раздобыт теми, кто хотел сохранить долголетие и молодость, и вот теперь дошли эти упражнения и до нас. Комплекс очень быстрый и лёгкий, в общей сложности занимает около 7 минут, но всё же предназначен именно для представительниц слабого пола, так как способен даровать обаяние, красоту, молодость и здоровье, тогда когда нам этого не хватает. Такую гимнастику можно исполнять почти, не вставая с кровати. Ну давайте подробнее поговорим о данном комплексе :)

Итак, комплекс "Нежный рассвет" способен очень мягко пробудить вас после сна, дарует расслабление, но при этом вы будете чувствовать себя полным энергии, активности, появляется хорошее настроение на весь день. К тому же, давно говорят, что данный комплекс способен омолаживать без каких-либо усилий, а также сохранять долголетие, даруя обладательнице особое обаяние и притягательность, да и к тому же любая даже самая простая гимнастика с утра - это всегда хорошо, особенно для поддержания здоровья и уменьшения тревожности.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5...ovati-6042fb9ab8613c1dbb18f6de

Растяжка для ленивых. Как растягиваться не вставая с кровати

Приветствую вас, дорогие мои читатели!

Упражнения на растяжку я начал выполнять три года назад. Сейчас могу свободно положить ладошки на пол, не сгибая ноги в коленях.

Три года назад мне этого не удавалось сделать.

На шведской стенке ногу могу задрать выше головы.

Это все благодаря растяжке.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/budzdorovim/rastiajka-...ovati-60191f1c2d3708189c7c38fe

"Зарядка для ленивых": утренняя суставная гимнастика от Бубновского на 5 минут(прямо в кровати)

Сейчас зима. На улице холодно, мерзливо. И у людей, таких как я и старше, начинают побаливать суставы.

Особенно это сказывается на тех, кто чувсвует изменения погоды своим телом. И неприятные ощущения чувсвуются именно в суставах.

Поэтому не спишите сразу вскакивать с кровати и бежать кушать) Спокойненько проснитесь и сделайте суставную гимнастику. Прямо у себя в кровати. Сейчас я вам о ней расскажу и покажу.

Зарядка для долголетия. 4 упражнения на утро.

Утро должно начинаться с зарядки, не даром она имеет такое название потому, что призвана зарядить вас на целый день.

Зарядка имеет массу положительных свойств о которых нет смысла напоминать, мы просто перейдем к утреннему комплексу из 4 упражнений.

Перед началом основных упражнений необходимо сделать небольшую разминку. Подготовьте мышцы и связки к нагрузкам по средствам простой гимнастики.

Все упражнения повторяем по 10-20 раз и делаем 2-3 подхода. Помните зарядка призвана улучшить эмоциональное состояние и зарядить вас,ну не как не утомить, поэтому не переусердствуйте, выберите оптимальное число повторений и подходов для вас.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/zoh/zariadka-dlia-dolg...-utro-5fe02713f5a6f429fc64faaa

Утренняя гимнастика на 5 минут. Мне 50 лет и я худею только на ней. Для тела, мышц и здоровья

Распространённая ошибка: после пробуждения люди позволяют себе ещё поспать 5-10 минут.

А ведь за эти минуты можно провести короткую разминку, которая поможет заметно улучшить фигуру, получить прилив энергии и оставаться в хорошем настроении весь день.

Польза утренних упражнений

Один из самых доступных источников энергии – выполнение простой зарядки под любимые песни.

Зарядка не зря так называется, ведь она:

• заряжает позитивной энергии на весь день;
• способствует повышению иммунитета (что особенно важно в межсезонье);
• стимулирует сжигание жира;
• укрепляет мышцы;
• способствует улучшению осанки и походки.
• 
• Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5b1968d220ea2bee033...rovia-5fc7e9256bcad04cbc010cbd

3 упражнения с самого утра для силы ног и бодрости на весь день. Утренняя зарядка из 3 упражнений.

Простая зарядка может принести массу пользы при ежедневном ее выполнении. Нельзя забывать, что профилактические меры лучшее средство лечения любых заболеваний, так вот зарядка отличная мера профилактики.

Выполнение зарядки по утру поможет набраться сил на весть день и сохранять бодрость на протяжении всего рабочего дня. Простые упражнения тренируют мышцы тела, укрепляют ноги и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Зарядку лучше всего начинать с разминки состоящей из упражнений гимнастики. Не надо выполнять какие то диковинные упражнения все до ужаса просто и известно нам с самого садика, когда мы становились в круг и выполняли зарядку.

Набор упражнений можно менять, но главное подготовить связки и суставы к нагрузке, которую вы получите во время выполнения основных упражнений.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/zoh/3-uprajneniia-s-sa...nenii-5fcd9c06788eda75c7f612fb

Гимнастика "Лицо плюс тело, на выдохе "хи-и-и". Прорабатывает одновременно мышцы тела и лица. Добавит красоты

Вот о такой необычной гимнастике прочитала я однажды в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. Поделилась ею одна из читательниц. Мне гимнастика сразу же очень понравилась.

И я тут же решила упражнения из нее добавить к своим, регулярно выполняемым упражнениям. Чтобы было удобнее говорить о гимнастике, название ей дала сама вот такое : "Лицо плюс тело, на выдохе "хи-и-и".

Думаю вам понятна суть упражнений гимнастики по ее названию : одновременно тренируем мышцы тела и мышцы лица. Удивительно, но такие упражнения мне раньше не попадались, а жаль.

Прочитав о гимнастике, я поверила в силу и эффективность данных двойных упражнений и стала их выполнять. Делаю и до сих пор не жалею об этом. Упражнения, которые нужно выполнять - самые обычные и всем известные.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...asoty-5fa9375b47a34812cef19b2b

Эта утренняя гимнастика не просто разминает тело. Она дарит бодрость и энергию на целый день

Привет, мои дорогие читатели!

Когда человек молод и полон энергии, то утренний подъем происходит бодро.

Если же возраст уже за пятьдесят, шестьдесят, то организму утром надо раскачаться.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5f204f56e64e1431250...i-den-5f83201f109c65627e771b99

5 простых утренних упражнений для похудения (можно дома делать или на улице)

Похудеть, делая специальные легкие упражнения по утрам (всего по 1 минуте каждое), проще, нежели тренируясь до изнеможения по произвольной программе. Как раз таким комплексом из 5 простых и легких упражнений поделилась израильская фитнес-тренер, а мы рассказываем о нем сегодня!

 

Упражнения для похудения, входящие в комплекс израильского фитнес-инструктора, легкие, и в этом их главный плюс. Вы ведь перенапрягаться точно не хотите.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/5-prostyh...ulice-5fa64dd1b1fbcf2e2359e8c8

Утренняя зарядка из упражнений растяжки для здоровья поясницы и красивой осанки.

Здоровье позвоночника важно для всех органов нашего тела, по нему проходит спинной мозг от которого все нервные окончания расходятся к органам и конечностям. Дегенеративные изменения и повреждение позвоночника может привести к сдавливанию нервных отростков и соответственно нарушению работы внутренних органов.

Профилактика здоровья позвоночника должна начинаться с самого утра в виде зарядки и гимнастики состоящей их упражнений растягивающих позвоночник и улучшающих приток крови.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/zoh/utrenniaia-zariadk...sanki-5f7bf51640416f1e5b4c5169

"Повторение": простое упражнение для сохранения здоровья сердца и сосудов. Нужен лишь кулак и пальцы ног

Приветствую, уважаемые читатели канала
Фитнес "по-домашнему" V2.0👋

"Повторение — мать учения"

Прекрасная фраза, не так ли? Вот и я так думаю!

Всегда нужно закреплять то, что мы изучили ранее. Этим мы сегодня и займёмся. Первой статьёй на моём канале было упражнение "Кулачок". Оно собрало огромное количество дочитываний, положительных отзывов и благодарностей.

Сегодня я бы хотел напомнить Вам о нём... но это ещё не всё... мало того, что мы "вспомним", так мы ещё и "дополним" это упражнение, чтобы получить от него максимальный положительный эффект для нашего сердца и сосудов.

Интересно? Тогда приятного прочтения!

Гормоны в норме. Тибетская гимнастика для вечной молодости

Остановить необратимые физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть после 50 лет вполне реально. Правда, для этого придётся потрудиться.

Наш эксперт — врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

Без регулярной физической активности в зрелом возрасте можно быстро превратиться в развалину. А упражняясь, наоборот, стать спелой «ягодкой».

Далее : https://aif.ru/health/life/gormony_v_norme_tibetsk...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Простая и очень полезная разминка с утра. Улучшаем кровообращение органов малого таза выполняя утреннюю зарядку.

Нам известно со школьной скамьи, что утренняя зарядка залог здоровья и долголетия, но с годами мы почему то, это забываем и перестаем выполнять простые упражнения с самого утра ссылаясь на недостаток времени или слабость.

Утренняя зарядка при ее регулярном выполнении сделает вас бодрым по утрам, у вас появятся силы и измениться отношение к жизни. Пользу простоя зарядки нельзя недооценивать, начав утро с простых упражнений вы улучшаете многие показатели вашего организма.

Далее : https://zen.yandex.ru/media/zoh/prostaia-i-ochen-p...iadku-5f3a03aa4f2e4f5b77059fd9

"Волевая" гимнастика врача Анохина разгоняет лимфу, омолаживает и оздоравливает организм за 30 минут в день.

Для того, что бы поддерживать свое тело в тонусе, не обязательно каждый день проводить по несколько часов в спорт зале.

Для того, что бы тело было здоровым необходимо соблюдать правильное питание и уделять физическим нагрузкам всего 20 минут в день.

Советский врач и спортсмен Александр Константинович Анохин автор «Волевой гимнастики».

При выполнении гимнастики Анохина получить травму сведено к минимуму, так как при выполнении упражнений не используются дополнительно гири, утяжелители. По мнению Анохина, выполняя упражнения необходимо создавать напряжение и активировать задействованные мышцы собственной силой.

Далее: https://zen.yandex.ru/media/id/5c59180ef38ca700aaf...v-den-5eb3a3f179cddb12c5304bb1

Гимнастика военного врача: невидимые упражнения , чтобы всегда быть в форме

Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания

Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас!

Далее: https://polonsil.ru/blog/43665278067/Gimnastika-vo...rtesen.ru&paid=1&pad=1