Несколько лет назад форум athlete.ru помог мне разобраться в некоторых вопросах и
я решил поделится имеющейся у меня информацией о использовании диеты Др. Аткинса
для взрослого дяденьки, занимающегося поднятием тяжестей с целью быть здоровым к
моменту выхода на пенсию(типа «физкультурник»).

Предистория
В Марте 2006 пришел в зал для поднятия тяжестей и занимался до Март 2007 по программе:
Понедельник
Жим лежа
Тяга в наклоне к бедру
Подтягивания

Четверг
Присед
Жим стоя от груди
Становая тяга на прямых ногах

Диета 40%белков-40%углеводов-20%жиров, плюс 500калорий в день к дневной потребности.

Итого за первый год занятий:
Март 2006
Возраст35лет
Рост165см
Вес124кг
Объем груди125см
Объем талии134см
Присед
Становая тяга
Жим лежа

Март 2007
Возраст36лет
Рост165см
Вес134кг+10кг
Объем груди134см+9см
Объем талии144см+10см
Присед175кг х5раз*
Становая тяга184кг х5раз*
Жим лежа102кг х5раз*

Главное
Многие люди думают, что человек с избыточным весом всегда страдает, с завистью глядит на
худых и плачет по ночам. Полная хуйня! Всегда чувствовал себя отлично морально и физически,
хотелось бежать в зал каждый день и на каждой тренировке увеличивать рабочий вес, что и
удавалось почти всегда. Но в Марте 2007 Семейный Доктор сказал, что если сейчас все хорошо,
несмотря на лишний вес, то рано или поздно станет плохо и придется денежки заработанный
непосильным трудом тратить не на развлечения , а заносить ему(доктору). Было немедленно принято
решение худеть используя диету Др. Аткинса. Семейный Доктор сказал, что рекомендовать эту диету
не может, но и плохого ничего в ней не видит. Пошли на компромисс и решили в дополнение к Диете
Др. Аткинса контролировать уровень потребляемых калорий, чтобы терять не более 0.5кг в неделю.
Замеряли уровень холестеролов, сахара в крови и сделали УЗИ жирной печени и ЭКГ.

Диета Аткинса с контролем потребляемых калорий
Итого с Марта 2007:
- 65%жиров-30%белка-5%углеводов
- минус 500калорий в день к дневной потребности
- 6 приемов пищи в день – первый прием на 10% больше остальных, последний прием на
10% меньше остальных
- 0.5л воды в час(с 5.30 до 20.00)
- Комплекс витаминов и минералов Weider Megabolic Mega Pak
- Программа:
Понедельник
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне к бедру
Четверг
Становая тяга
Жим стоя от груди
Подтягивания

Чтобы контролировать всю это использовалась программа Diet Organizer.
Уровни холестерола, сахара крови и состояние печени и ЭКГ контролировались первый год каждые 3
месяца, второй год – раз в 6 мес.
Кетоз контролировался Тестовыми полосками Ketostix от Bayer.

Итоги к Декабрю 2008:
Март 2007
Возраст 36лет
Рост 165см
Вес 134кг
Объем груди134см
Объем талии144см
Присед 175кг х5раз*
Становая тяга184кг х5раз*
Жим лежа 102кг х5раз*

Декабрь 2008
Возраст 37лет
Рост 165см
Вес 92кг -42кг
Объем груди118см -16см
Объем талии107см -37см
Присед 166кг х5раз*-5%
Становая тяга157кг х5раз*-15%
Жим лежа 84кг х5раз*-18%


Некоторые мысли по Диете Др. Аткинса(типа безуглеводная):
1.Самая страшная пугалка – Холестерол! – не только не стало хуже, но и пришло в норму
(жиры без углеводов не страшны)
2.Вторая пугалка – Состояние Кетоза! – типа тупеешь, воняет изо рта, моча воняет, болит голова
– при нормальном потреблении воды(более 4л в день) и при 5-6 приемах пищи в день все нормально