Даже и не подозревала, что аспарагус - это спаржа!! Специально еще в интернете посмотрела), век живи - век учись! Мне нравится составлять меню на день с помощью http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/239.php, там есть функция анализ продуктов по составу(белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы), я для примера ввела нут. Определяешь сколько белка тебе нужно на день и уже подбираешь разными продуктами нужное количество.