Вложение: 3974993_gilbert_yelizabet__est_molitsya_lyubit__www.doc

Серия сообщений "Книги":
Часть 1 - Ароматерапия с позиции аюрведы Лайт Миллер, Брайен Миллер
Часть 2 - Женщины, которые любят слишком сильно. Робин Норвуд
...
Часть 12 - Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома
Часть 13 - Школа волшебства
Часть 14 - Ешь, молись, люби
Часть 15 - Пока ваш подросток не свёл вас с ума
Часть 16 - 200 лучших книг по версии ВВС
...
Часть 29 - Шантарам
Часть 30 - Девушка в поезде
Часть 31 - Книги Джоанн Харрис: читать и смотреть

Пролог. Если вас на День рожденья

Вместе с мужем пригласили,

А у вас на все салаты

Очень сильный токсикоз,

– Лучше сразу откажитесь,

Потому что неприятно

Видеть как едят другие

Все подряд. А вам – нельзя.

*** Если все же пригласили…
Все, конечно, крепко выпьют

И начнется дискотека.

Загорелые девицы

будут попами крутить.

Ну а вы в углу сидите,

– одинокая и злая,

– Потому что толстым пузом

Очень трудно соблазнить.
Муж, естественно, напьется

Грустно сидя с вами рядом,

Предлагая лист капустный

Или вафли пожевать.

А потом на белый танец

он отправится смущенно,

Девой стройной приглашенный,

Ей не в силах отказать.
Очень скоро вы поймете,

Что устали как собака,

Что прогестерон зашкалил,

и вас дико тянет в сон.

Лягте тут же, на диване,

И поспите на здоровье.

Отсыпайтесь, словно муха

В отопительный сезон.
А потом понаблюдайте,

Как корячась и стеная,

охая и проклиная

Жесткий абстинентный криз,

Гости пьют на кухне воду,

страшным мучаясь похмельем,

– Это будет им расплата

За вчерашний за стриптиз.
А когда домой вернетесь,

С полупротрезвевшим мужем,

Жалуйтесь на гипертонус

и на зверский аппетит.

Мол, что если вас немедля

Он не угостит папайей

И не купит маракуйи

– Обострится ваш гастрит.
Пусть он шлепает по лужам

Ночью, в поисках продуктов,

Проклиная вечеринку и коварный алкоголь.

После этого он вряд ли

Так захочет развлекаться,

И на женщин загорелых

Обратит вниманья – ноль.
Ну, а если развлеченья

ВАМ захочется до жути,

То устройте праздник дома,

На двоих и при свечах

. Муж пусть с вами потанцует

И стриптиз покажет дважды,

И до самого рассвета нежно делает массаж.
Эпилог.Пусть мужчина с вами вместе
Делит прелесть положенья,

И не пьет с друзьями пиво

где-то в баре по ночам.

Ну, а если не захочет,

Вы ему скажите внятно,

Что рожать решили дома, – Пусть он роды примет САМ!

Серия сообщений "Любовь ":
Часть 1 - Как привлечь внимание парня
Часть 2 - 5 ошибок одиноких женщин
Часть 3 - Забавный стишок про беременность
Часть 4 - 7 признаков, что любви не будет

Как рисовать мандалу?

Создание мандалы путем рисования, плетения, вышивания или другими способами приводит нас в медитативное состояние и повышает восприимчивость к посланиям нашего высшего «Я». Рисовать мандалу просто. Для этого понадобятся цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски. Предложенные ниже макеты мандал необходимо распечатать на бумаге.

Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, закройте глаза и погрузитесь в себя. Поговорите со своим внутренним «Я», прислушайтесь к дыханию, расслабьтесь.
Мандала потребностей

Постарайтесь немного отстраниться и понаблюдать за мыслями, которые проплывают в сознании. Сосредоточьтесь на словах, всплывших в голове.


Посмотрите на первую мандалу – мандалу потребностей и спросите себя: «Что мне сейчас необходимо, чтобы моя жизнь стала лучше?» Выберите один карандаш любого цвета и раскрасьте те части первой мандалы, какие захочется. Когда вы закончите рисовать, посмотрите на получившийся рисунок и запишите первые три слова, которые пришли в Ваше сознание.
Мандала препятствий

Теперь обратитесь ко второй мандале – мандале препятствий. В центральном круге этой мандалы изобразите любую геометрическую фигуру. Спросите себя: «Что мне мешает достичь внутренней самореализации?».



Раскрасьте четырехугольники, двигаясь от внешнего края мандалы к внутренней ее структуре, используя цветные карандаши. Посмотрите на свое произведение и подумайте, что Вам напоминает этот рисунок. Запишите три ответа, которые пришли на ум первыми.
Мандала пути

Перейдите к третьей мандале – мандале пути. Посмотрите на нее внимательно и спросите себя: «По какому пути мне идти, чтобы прийти к самой себе?».



Возьмите карандаш того цвета, который Вам нравится больше остальных, и, используя его, пройдите лабиринт мандалы, направляясь к центру. Что Вам напоминает выбранная дорога? Запишите те три слова, которые, по Вашему мнению, лучше всего определяют этот путь.
Мандала достоинств

Поработайте с четвертой мандалой – мандалой достоинств. Задайте себе вопрос: «В чем заключаются три моих главных достоинства?». Запишите их на бумаге. Возьмите отдельный цветной карандаш для каждого из этих достоинств и впишите слова в мандалу, раскрашивая те участки, которые Вам подскажет внутренний голос.



Просмотрите все слова, которые Вы написали рядом с мандалами, вглядитесь в них. Спросите себя: «Кто я? Кем я являюсь на самом деле? Какая я изначально?». Сосредоточьтесь на этих вопросах и раскрасьте четвертую мандалу полностью.
Эффект от работы с мандалой

Мандала работает эффективно, если она создается самим человеком. Создавая мандалу, Вы участвуете в привнесении изменений в собственную жизнь. Выбирая цвета и слова при оформлении мандалы, Вы наделяете ее тем эффектом, который хотите развить в своей жизни. Поэтому каждый раз, когда в Вашей жизни появляется проблема, которая дает возможность увидеть что-то новое в себе и выполнить определенную задачу, можно делать соответствующую мандалу.

Исследуйте себя, рисуйте мандалы, высвобождайте свою внутреннюю творческую энергию, входите в состояние медитации. Таким образом, Вы сможете лучше понять себя, увидеть скрытые причины своих поступков и избавиться от глубоких психологических проблем.

В работе над собой Вы также можете использовать готовые целительные мандалы, просто медитируя на них и постепенно погружаясь внутрь себя. Более подробно о мандала-терапии читайте в статье Мандала-терапия для исцеления души.

Будьте счастливы!

Специально для LadySpecial.ru– Катерина Sent

Серия сообщений "Мандалы":
Часть 1 - Мандаланы
Часть 2 - Мандалотерапия
Часть 3 - Учимся рисовать мандалы
Часть 4 - Схемы мандал
Часть 5 - Плетем индийские мандалы
Часть 6 - Мастер-класс по плетению мандал
Часть 7 - Как рисовать Мандалу: пошаговый мастер-класс с картинками

Мандала-терапия для исцеления души


Каждому из нас свойственно мыслить образами. Но уровень осознанности этих образов у людей различен, в первую очередь, из-за действия механизмов психологической защиты. Если на наших глазах произошло страшное событие и ранило душу, часто, чтобы избавить нас от боли, включается бессознательный механизм защиты. Он ограничивает способность осознавать образы, звуки, ощущения и воспринимать окружающую реальность целостно. Так происходит искажение восприятия реальности. Ограничения бессознательного начинают влиять на нашу жизнь, семейные отношения и профессиональную карьеру.

Сущность мандала-терапии

Мандала-терапия – это действенный инструмент решения психологических проблем на глубинном уровне. Работая с мандалой, мы открываем внутренние ресурсы и восстанавливаем свою целостность. Это происходит само собой, естественным образом. После взаимодействия со своей глубинной сущностью через мандалу, проблема попадает из сферы бессознательного в сознание. Так мы можем увидеть проблему, осознать ее и, работая над ней, исцелить ту часть себя, целостность которой была нарушена переживаниями и болью.
Эта уникальная способность мандала-терапии – пробуждать чувственный опыт вне рационального разума, без усилий интеллекта, который основывается на стереотипах и схемах, помогает самоосознанию и делает мандалу эффективным психотерапевтическим инструментом.
Кому полезна мандала-терапия?

Слово «терапия» означает «лечение». Мандала исцеляет, но исцеляет не сама, а мы лечим себя, взаимодействуя с ней. Когда мы говорим о мандала-терапии, то это совсем не означает нашего психического неблагополучия, расстройства или невменяемости. Искажение восприятия чистой реальности – это проблема каждого из нас. Все мы сталкиваемся с психологическими трудностями и переживаниями. Зная о своем несовершенстве, осознавая внутренние проблемы, мы понимаем, куда нам необходимо двигаться. И тогда мы становимся осознаннее, гармоничнее, счастливее. Поэтому мандала-терапия – это метод, который подходит всем и не имеет противопоказаний.

Что такое мандала?

Мандала – это символическое изображение Вселенной или нашего внутреннего мира в форме круга. Часто в мандалу вписан квадрат: четыре направления соответствуют четырем сторонам света. В психотерапии рисование, построение или плетение мандалы не имеет жестких ограничений и правил, как в религии. Она рождается спонтанно в свободном выражении наших переживаний. Внешняя форма мандалы отражает конкретную ситуацию, но главное заключено не в форме, а в центре – источнике, из которого исходит энергия, это выражение сущности, первоначала. Мандала является энергетической матрицей, которая взаимодействует с человеком и подключает его к целительному источнику, независимо от того, осознает ли человек этот глубинный многомерный процесс.


Как работать с мандалой?

Мандалы можно рисовать, плести из ниток, строить из разноцветного песка, мастерить из металла, камня, дерева. Так мы выпускаем наружу скрытое внутри и описываем его в виде символов. Также можно работать с готовыми мандалами, которые направлены на решение конкретных проблем. Простое созерцание круга мандалы в течение нескольких минут с концентрацией на нем исцеляет, наполняет живой энергией. Даже находясь в пространстве, где размещена мандала, человек становится уравновешеннее и гармоничней. Мандала – это своего рода код, язык духовного мира, который обращается к человеку через его Сердце.

Появление мандалы в психотерапии

Карл Юнг первым познакомил западных исследователей с идеей мандалы. В своей автобиографии, он рассказывает, что, рисуя мандалы, обнаружил: каждый рисунок отражает его внутреннюю жизнь в конкретный момент. Исследуя свои рисунки, можно увидеть, как происходит наше развитие и восстановление целостности. Из бессознательного приходят образы, осознавая которые мы можем лечить себя и находить гармонию со своей изначальной сущностью.

Мандала отражает стремление души к самореализации. Круг, который мы изображаем, призывает наши внутренние части проявиться и начать взаимодействовать друг с другом. Поэтому во время создания мандал происходит снятие напряжения и разрешение внутриличностных конфликтов. Рисуя круг, мы создаем священное место в мире, где сконцентрированы все наши силы и энергии.



Действие мандала-терапии

Мир – это тайна для человека, постижение которой возможно только через понимание и открытие своей внутренней тайны. Посредством мандалы мы проявляем свое текущее внутреннее состояние, стремления и желания. Человек постигает себя через мандалу, осознает и открывает свою глубинную сущность. Это карта внутренней реальности, поддерживающая психологическое развитие. Образы мандалы не реальны, они являются лишь проекцией нашего собственного сознания. Именно поэтому мандала – уникальный инструмент самопознания, с помощью которого можно решать многие внутренние проблемы, практикуя мандала-терапию.

Специально для LadySpecial.ru– Катерина Sent

Серия сообщений "Мандалы":
Часть 1 - Мандаланы
Часть 2 - Мандалотерапия
Часть 3 - Учимся рисовать мандалы
Часть 4 - Схемы мандал
Часть 5 - Плетем индийские мандалы
Часть 6 - Мастер-класс по плетению мандал
Часть 7 - Как рисовать Мандалу: пошаговый мастер-класс с картинками

Целесообразно, чтобы все женщины после замужества и до беременности укрепили свое здоровье регулярной практикой асан и пранаямы"
Гита Айенгар

В статье "Йога для беременных" мы подробно рассмотрели все преимущества от занятий йогой во время беременности. Практика в этот период имеет свои особенности, которые нельзя не учитывать. Достаточно сказать, что некоторые позы отрицательно воздействуют на плод и их выполнение может быть воспринято ребенком как проявление негативного отношения матери. В то же время есть позы, которые в том или ином смысле благотворно влияют на течение беременности и способствуют подготовке организма к родам. Простые упражнения, входящие комплекс асан для беременных женщин, рекомендуются к выполнению во время беременности всем здоровым женщинам независимо от уровня практики.

Очевидно, что позы для тех, кто занимался до беременности, отличаются от асан, рекомендуемых новичкам. Женщина, успешно практиковавшая йогу до зачатия, может выполнять достаточно много поз даже во время беременности. Среди них и Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках), и Пинча Маюрасана (Стойка на Предплечьях), и Ширшасана (Стойка на Голове). Но если до бе­ре­мен­но­сти эти асаны не были освоены, то приступать к их изучению, находясь в положении, не следует.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно. Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове. А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

1. Супта Баддха Конасана
Время выполнения 5–15 минут. Вам должно быть комфортно в позе.
Желательно выполнять эту асану с болстером под спину, поддержкой под колени и одеялом под головой, особенно на последних сроках беременности.

Эффект. Нормализует гормональный баланс. Успокаивает нервную систему. Способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Освобождает диафрагмальную область от напряжения. Эта поза для отдыха, поэтому в ней можно оставаться сколько угодно долго.






2. Супта Вирасана"
Время выполнения 5–10 минут. Вам должно быть комфортно в позе.
Так же как и для Супта Баддха Конасаны, желательно выполнять эту асану с болстером под спину, особенно на последних сроках беременности.

Важно не чувствовать сжатия в области поясницы и крестца. Для этого нужно направлять мышцы ягодиц и крестец к коленям. Если неприятные ощущения в нижней части спины не уходят, необходимо увеличить высоту опоры под спиной. Вы можете ощущать вытяжение связок ног, чувствовать, как раскрывается грудная клетка.

Эффект. Тот же, что и в Супта Баддха Конасане, плюс улучшение кровообращения в мышцах ног, уменьшение отеков и предотвращение варикозного расширения вен. Эта асана устраняет утреннюю тошноту, запоры и скопление газов в желудке.



3. Упавиштха Конасана
Время выполнения 5–10 минут. Вам должно быть комфортно в позе, но допускается интенсивное вытяжение внутренней и задней поверхностей ног.
Эту асану можно выполнять, прислонившись к стене, чтобы у позвоночника все время была опора. Необязательно держаться руками за пальцы ног и наклоняться вперед.
Важно положение ног: пальцы, центр колена и центр верхней части бедра должны находиться на одной линии и "смотреть" в потолок. Направляйте внутренние поверхности бедер к полу, а внутренние края стоп – от себя. Можно отталкиваться ладонями от опоры, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Чтобы вернуться в исходное положение, не сдвигайте выпрямленные ноги. Согните колени и одну за другой передвиньте ноги в середину так, чтобы не было напряжения в паху.

Эффект. Способствует кровообращению в области малого таза, раскрывает грудную клетку и освобождает диафрагму, помогает при раннем токсикозе, нормализует гормональный баланс. Эта поза облегчает роды, ее регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи, и прекращаются выделения из влагалища. Тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода. Укрепляет позвоночник.



4. Уттхита Триконасана
Время выполнения 30–60 секунд в каждую сторону, можно повторить дважды. В позе могут интенсивно вытягиваться ноги и руки. Вы почувствуете, как раскрывается грудная клетка, а область подреберья вытягивается.

Во время беременности рекомендуется выполнять позы стоя у опоры. Очень важно полностью развернуть правую ногу на 90 градусов, так чтобы центры стопы, колена и верхней части бедра расположились на одной линии. Находясь в позе, отталкивайтесь от опоры внешним краем левой стопы и подушечкой под большим пальцем правой, подтягивайте коленные чашечки вверх, разворачивайте правое бедро наружу, направляйте правую ягодицу влево, отталкивайтесь правой рукой от ноги и направляйте правую часть груди вперед и вверх.

Эффект. Способствует уменьшению отеков, снижает риск варикозного расширения вен, способствует уменьшению судорог в ногах, помогает контролировать вес, освобождает пояснично-крестцовую область, поддерживает позвоночник в здоровом состоянии.




5. Ардха Чандрасана
Время выполнения 30–60 секунд в каждую сторону, можно повторить дважды. Обязательно используйте кирпичи для подстановки руки. Если вы держите руку на полу, то позвоночник остается в наклонном положении и тазовые кости сближаются, что вредно для плода. Поэтому руку нужно держать на подставке.

В этой позе активно работают руки и ноги, грудная клетка раскрывается, вытягивается область таза, освобождается поясница. Правую ногу нужно поставить так, чтобы она была полностью развернута наружу. Пальцы ног, колено и верх бедра – на одной линии. Чтобы войти в позу, сначала согните правую ногу, поставьте правую руку на кирпич, положите внутренний край левой стопы на опору и лишь затем выпрямляйте правую ногу – она должна быть перпендикулярна полу. Отталкивайтесь основанием большого пальца левой ноги от опоры, а правой рукой – от кирпича. Разворачивайте правое бедро наружу. Помогайте себе левой рукой, чтобы развернуть грудную клетку вверх. Для выхода из позы согните правую ногу и опустите левую.

Эффект. Способствует уменьшению отеков, снижает риск варикозного расширения вен, способствует уменьшению судорог в ногах, помогает контролировать вес, освобождает пояснично-крестцовую область, поддерживает позвоночник в здоровом состоянии.




6. Сарвангасана на стуле
Время выполнения 5–8 минут. Поза должна быть абсолютно комфортной. Сарвангасана очень важна во время беременности, но если вы не делали ее раньше (в обычном варианте, без стула), самостоятельно осваивать эту позу не нужно – только под руководством преподавателя. На иллюстрации показан очень комфортный вариант Сарвангасаны. Основной вес расположен на плечах, крестец лежит на стуле. Стопы в Баддха Конасане, на опоре. Важно положить одеяло под голову, чтобы не было излишней нагрузки на сосуды головы.

Эффект. Способствует нормализации работы гормональной системы, что подготавливает организм к естественному протеканию родов. Успокаивает ум, помогает оттоку венозной крови от таза и ног и как следствие уменьшает отеки и снижает риск возникновения варикозного расширения вен. Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, дает ощущение мира и покоя.




7. Випарита Карани Мудра у стены
Время выполнения 8–10 минут. Поза абсолютно комфортна и может выполняться до последнего дня беременности. Опора под спиной создает прогиб в нижней части грудного отдела позвоночника. Стопы можно развести на ширину таза или чуть шире, для удобства на них можно накинуть ремень. Находясь в асане, мягко вытягивайте ноги, направляя внутренние бедра к стене. Плечи, руки, шея и голова абсолютно расслаблены. Если с высокой опорой войти в позу трудно, можно просто лечь на пол, а ноги поднять на стену.

Эффект. Тот же, что и от предыдущей позы, плюс заметная помощь при варикозном расширении вен, тяжести в ногах, судорогах и отеках. Можно выполнять отдельно от комплекса, перед сном.





8. Баддха Конасана
Сядьте в Дандасану на сложенное одеяло толщиной 8-10 см так, чтобы ягодицы были выше стоп. Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху. Соедините подошвы и пятки, как в намасте (индийское приветствие). Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола.
Дышите нормально. Разведите бедра и коснитесь пола коленями. Растягивайте область паха, положите колени на пол в линию с бедрами. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой.

Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша. Позже увеличьте время насколько возможно. При этом: растягивайте область паха к коленям; прижимайте берцовые кости к полу; вытягивайте туловище от пупка вверх; чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище; раздвиньте плечи, а лопатки втяните. В положении, когда ягодицы выше стоп, пятки не придвинутся близко к промежности. Руками можно не держаться за стопы, а поставить их по сторонам ягодиц, как в Дандасане. Для поддержки сядьте спиной вплотную к стене, тогда спина не будет чувствовать напряжения и вы сможете дольше пробыть в этой позе.

Эффект. Эта поза снимает боли при менструации, укрепляет мочевой пузырь и матку, помогает при нарушениях работы мочеполовой системы. Облегчает роды.




9. Шавасана на боку
Время выполнения не ограничено – от 10–15 минут и более. Во время беременности желательно больше находиться на левом, а не на правом боку, поэтому Шавасана выполняется именно в таком положении. Оно более комфортно и для женщины, и для плода. Шавасана на спине приемлема только в первом триместре. Под весь левый бок необходимо положить подставку, повторяющую контуры тела. Позвоночник при этом должен оставаться прямым. Правое колено и голень на опоре – это могут быть болстер или сложенное в несколько раз одеяло. Можно просто положить болстер или подушку между коленями: в таком положении мышцы таза и крестца хорошо расслабляются. Женщины, чувствующие тяжесть в пояснице или страдающие от гипертонуса мышц, могут использовать эту позу для сна.

Серия сообщений "Аюрведа для беременных":
Часть 1 - Аюрведа для беременных
Часть 2 - Йога для беременных
Часть 3 - Аюрведа семьи

1. Зимой старайтесь пить много жидкости. Аюрведа рекомендует пить только прохладную или тёплую воду, так как холодная вода затрудняет пищеварительные процессы. Жидкость увлажняет внутренние системы организма, которые, в свою очередь, доставляют питательные вещества к кожным клеткам. Всё это делает кожу здоровой и сияющей.

2. Зимой искусственные источники жары могут вызвать разрушения кожи. Мы едем в нагретой машине в нагретый офис, а потом вечером возвращаемся в нагретый дом. Попробуйте снижать температуру в помещении до минимальной, но комфортной, особенно ночью, когда Вы спите. Также хорошо бы установить увлажнитель воздуха. Баланс влаги в Вашей окружающей среде поможет избежать сухости в носовом канале и глазах.

3. Употребляйте в пищу зелень, тыкву и кабачки. Они содержат большое количество воды и питательных веществ и идеально подходят для внутреннего увлажнения и питания кожи. Избегайте потребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин, так как они вызывают процессы высушивания и обезвоживания.

4. Некоторые здоровые жиры, присутствующие в Вашей каждодневной диете, могут смягчать огрубевшую кожу. Аюрведа рекомендует готовить блюда на топлёном масле. Оливковое масло также будет хорошим выбором. А очищенный вымоченный миндаль окажет питательную и структурную поддержку Вашим клеткам.

5. Что может быть более желанным в конце холодного зимнего дня, чем принятие долгой горячей ванны. Это поможет Вам согреться, но не стоит забывать о том, что чрезмерное пребывание в горячей воде может привести к ещё большему высушиванию кожи. Добавьте в воду несколько капель масла для ванн и постарайтесь не откисать там часами.

6. Замените мыло более мягким очищающим средством и увлажняющим гелем для душа. Так как мыло может вызвать раздражение на сухой коже. Аюрведа рекомендует следующее очищающее средство: молотая овсяная или гороховая мука смешивается с небольшим количеством молока. Зимой в эту смесь можно добавлять несколько капель алоэ вера или кунжутного масла.

7. Хорошее увлажнение просто необходимо зимой. Не экономьте на покупке дешёвых увлажняющих средств. Купите одно, но действительно эффективное, подходящее Вашему типу кожи. Для лучшего эффекта наносите увлажняющее средство на влажную кожу, сразу после её очищения. Это помогает сохранить увлажнение поверхностного слоя кожи. Помните о том, что всё тело нуждается в увлажнении, особенно локти, колени, руки и ступни. Кожа на этих участках может стать очень чувствительной и даже потрескаться. В этом случае поможет нанесение перед сном небольшого количества увлажняющего средства. Если у Вас очень сухая кожа, то Вам рекомендуется держать ноги в тёплой воде в течение 10 минут, нанесите топлёное масло на пятки и ступни и походите в носках перед тем, как лечь в постель.

8. Зимой очень важно пользоваться отшелушивающими средствами, которые устраняют омертвевшие клетки кожи и помогают коже выглядеть сияющей и восстановленной. Проведение этой процедуры раз в неделю не даст Вашей коже выглядеть уставшей. Приобретите мягкое отшелушивающее средство, но не трите кожу слишком сильно. После чего нанесите увлажняющую маску. Используйте сухую отшелушивающую щёточку для тела раз в неделю, а отшелушивающую соль – перед принятием душа или ванны, с эфирными маслами. Это окажет благоприятный эффект на сухую и уставшую кожу.

9. Холодная зимняя погода и короткие дни вызывают у нас одно единственное желание – остаться дома и закутаться в тёплое одеяло. Но недостаток физических упражнений может вызвать застой систем организма. Запишитесь на курсы йоги, чтобы после работы Вы могли зайти туда, перезарядиться и набраться энергии. Теплая еда, тёплые напитки и такие специи как имбирь и корица помогут улучшить процессы пищеварения, кровообращения и очищения, поддерживая кожу чистой и здоровой.

10. Согласно Аюрведе хорошо употреблять в пищу такие растения как Амла, Шатавари, Ашваганда и Гудучи , так как они действуют в качестве восстановителя (расайана), поддерживают здоровый внешний вид кожи. Мелии хорошо очищает кровь и помогает укрепить иммунную систему, так же как и чеснок (принимаемый в форме таблеток).

Источник: веданьюз

Серия сообщений "Аюрведические рецепты красоты":
Часть 1 - Масляный массаж
Часть 2 - 10 способов восстановления кожи зимой
Часть 3 - ~~ АРОМАРАСЧЕСЫВАНИЕ ~~
Часть 4 - Как самим сделать мыло и крем. Рецепты Аюрведы
...
Часть 10 - АЮРВЕДА: УХОД ЗА ВОЛОСАМИ В СООТВЕТСТВИИ С ДОШЕЙ
Часть 11 - Гималайские квасцы-кристаллы при проблемной коже
Часть 12 - Аюрведа для красивых волос

Аюрведический масляный массаж уравновешивает Вата - дошу во всем организме. Поскольку Вата является легкой, холодной и сухой дошей, массаж с использованием теплого масла оказывает на нее смягчающее и успокаивающее действие. Это очень важно, потому что под влиянием стресса Вата легко выходит из равновесия, в результате чего возникает хроническая усталость. Кроме этого, массаж стимулирует циркуляцию и способствует выведению нечистот из всех систем организма.

Ниже приведены рекомендации по выполнению аюрведического масляного массажа и инструкции по разогреванию кунжутного масла, которое, как считает Аюрведа, обладает уникальным уравновешивающим и освежающим действием. Непродолжительное разогревание этого масла заряжает его энергией, делает более чистым и улучшает его впитываемость в кожу. Внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям.

Как делать аюрведический масляный массаж

1. Вначале следует использовать холодно -прессованное сезамовое (кунжутное) масло, которое продается в аптечных продовольственных магазинах.
Перед использованием лучше всего было бы подвергнуть масло термообработке, т. е. очистить его (инструкции по термообработке даны ниже). Каждый день перед массажем масло следует подогревать. Чтобы это легче было сделать, храните масло в небольшой пластиковой бутылке с откидывающейся крышкой. Для подогрева поместите бутылку на несколько минут в емкость с горячей водой.
2. Массируйте тело всей ладонью, а не только кончиками пальцев. Для массажа округлых частей тела (суставов, головы) используйте круговые движения, а прямые участки (шею, длинные кости) массируйте продольными движения. На большинстве участков тела применяйте умеренное давление, а области живота и сердца массируйте легким нажимом.
3. Начинайте массировать с головы. Вылейте не большое количество масла на руки и энергично втирайте его в волосистую часть кожи головы. Массируйте всю поверхность головы, производя круговые движения ладонями. Голову следует массировать дольше, чем остальные части тела.
4. Далее приступайте к массажу лица и ушных раковин, не забывая наносить новую порцию масла при переходе от одной части тела к другой. Массируйте указанные области более нежно.
5. Массируйте переднюю и заднюю поверхности шеи, а также верхний отдел позвоночника. В это время на остальную часть тела можно нанести тонкий слой масла, с тем чтобы оно успело хорошо впитаться в кожу.
6. Выполните энергичный массаж рук. Надплечья и локти обрабатывайте круговыми движениями, а плечи и предплечья массируйте длинными движениями вперед-назад.
7. Теперь массируйте грудную клетку и живот. На области сердца и живота применяйте очень нежные круговые движения. Массаж живота можно начать с его правой нижней поверхности и двигаться по часовой стрелке к левой нижней части,
что оказывает нежное стимулирующее воздействие на кишечник.
8. Массируйте спину и позвоночник. Возможно, вам не удастся добраться до некоторых частей спины. Тогда просто охватите ту часть, которую сможете.
9. Выполните энергичный массаж ног. Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы массируйте круговыми движениями, а бедра и икры - длинными, продольными движениями.
10. И, наконец, помассируйте подошвы ступней. Так же как и голова, эта важная область тела заслуживает более длительного массажа. Сделайте энергичный массаж ладонями рук.
11. Завершив процедуру масляного массажа, примите теплую ванну или душ, пользуясь мягким мылом.

Как приготовить кунжутное масло для аюрведического масляного массажа

Аюрведа рекомендует использовать необработанное, холоднопрессованное кунжутное масло, которое можно приобрести в аптечных продовольственных магазинах. Перед тем как масло использовать, его нужно подогреть, выполнив для этого простые действия, описанные ниже. Термообработка способствует более глубокому проникновению масла в кожу.

1. Нагрейте масло примерно до 100° С. Перед тем как поставить масло на огонь, добавьте в него не много воды. Когда вода начнет потрескивать и пузыриться поверх масла, это значит, что его можно снимать с плиты. Либо просто следите затем, как масло нагревается. Когда оно начнет двигаться в чашке, убирайте его с огня.
2. При желании, вы можете за один раз подготовить таким образом до 1 литра масла. Этого хватит по крайней мере на две недели.
3. Внимание! Поскольку все масла легко воспламеняются, обязательно соблюдайте надлежащие меры предосторожности. Готовьте масло на медленном, а не на быстром огне; пока масло греется, не оставляйте его без присмотра и как только оно достигнет нужной температуры, немедленно снимайте его с огня. Следите за тем, чтобы во время охлаждения масло находилось в безопасном месте, там, где его не могут достать дети.
Лучше всего выполнять массаж каждое утро. Однако поначалу многим людям это кажется трудной задачей, так что можно начать с одного-двух раз в неделю. Как и в случае с другими приемами психофизиологического воздействия, скорее всего, в дни проведения массажа вы будете чувствовать себя настолько лучше обычного, что начнете делать его все чаще и чаще, пока непроизвольно не перейдете на повседневное выполнение этой процедуры.

Дипак Чопра "Идеальная энергия"

Серия сообщений "Аюрведические рецепты красоты":
Часть 1 - Масляный массаж
Часть 2 - 10 способов восстановления кожи зимой
Часть 3 - ~~ АРОМАРАСЧЕСЫВАНИЕ ~~
...
Часть 10 - АЮРВЕДА: УХОД ЗА ВОЛОСАМИ В СООТВЕТСТВИИ С ДОШЕЙ
Часть 11 - Гималайские квасцы-кристаллы при проблемной коже
Часть 12 - Аюрведа для красивых волос

Беременность: советы Аюрведы

Образ жизни и питание беременной женщины

Если нет особых врачебных противопоказаний (угроза выкидыша, и т. д.) беременным желательно больше двигаться. Движение увеличивает кровообращение и обмен веществ. Для беременных особенно важно кровообращение в области таза. Желательно каждый день совершать небольшие, часовые прогулки на природе. Это улучшит кровообращение и насытит кровь кислородом, необходимым для Вашего малыша.

Очень полезно ежедневно делать легкий масляный массаж «абьянгу». Специальное внимание при этом следует уделить стопам, ногам, животу, спине, шее и плечам, особенно, если в этих местах есть чувство боли или тяжести. Масло впитывается через кожу в кровоток и смягчает внутреннюю сухость. Также для этой цели хороши масляные микроклизмы, особенно, на последнем месяце беременности.
Беременная должна следовать диете, приводящей доши в состояние баланса. Питание должно быть дробным - часто, но небольшое количество пищи, чтобы не возникало чувство тяжести, вздутия и напряжения. Нужно избегать консервированных продуктов. Питание должно включать в себя продукты из муки цельной пшеницы, бурый рис, мунг дал, свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой, молочные продукты и питье в большом количестве.
Следует чаще употреблять в пищу кипяченое молоко с корицей, маслом и медом. Это нужно делать вечером перед сном или утром на завтрак. И не забывайте о кальции и магнии. Для беременных женщин Аюрведа советует использовать травы для очищения и тонизирования тела, такие как алое вера и куркума. Из готовых лекарственных форм очень хороша «Ситопалади чурна». Считается, что если женщина будет принимать «Ситапалади чурну» в течении беременности, то у нее обязательно родится красивый, здоровый ребенок. Также хорошо принимать «Брахми бати» - это снимает спазмы, уменьшает боли и будет способствовать развитию хороших нервных тканей плода.

Такие травы, как ашвагандха и шатавари поддерживают хороший иммунитет у матери и ребенка. Шатавари считается наилучшим средством для того, чтобы гармонизировать гормональный уровень и укрепить репродуктивную систему женщины. Также в качестве иммуномодулятора можно использовать чаванпраш, широко известный аюрведический тоник.

Но существуют и травы, которые противопоказаны во время беременности. Среди них шафран, шалфей, мирр, триффала и травы, обладающие слабительным эффектом.

Эмоции во время беременности

Во время беременности перемена гормонов в теле матери влияет на ее внешний вид, психологию, поведение и сознание. Нужно отметить, что обычно эмоции беременной проявляют себя более сильно. Поэтому иногда они не управляют своими чувствами и плачут по малейшему поводу. Не надо подавлять это, так как это нормальное состояние. Таким образом, тело выбрасывает токсины и избавляется от негативных психологических программ. Муж и окружающие должны быть терпеливы. К беременной нужно относиться так же, как к хрустальному сосуду, полному драгоценным эликсиром, боясь разбить и пролить хоть одну каплю, т.е. осторожно. Чтобы ее ум был миролюбив, нужно стараться удовлетворять все ее желания.Однако, это не означает, что все девять месяцев - это безмятежное бездействие. Если мама только лежит и спит, ребенок будет ленив.

Все действия и peакции матери сильно влияют на ребенка и формирование его психотипа. Если мать естественно активна, как обычно до беременности, то для ребенка это лучше, чем пассивность. Но матери нельзя понимать тяжести, быстро ходить, прыгать, перенапрягаться, нервничать и уставать. Работа должна быть в радость и, желательно, творческая.

Нужно разумно решать, сколько отдыхать, особенно, в конце беременности. Если женщина до родов занималась йогой, не следует прекращать занятия, если она хочет, чтобы малыш родился здоровым и красивым. Но заниматься йогой нужно по строгой схеме, которая предписывает, какие асаны можно делать, и на каком месяце беременности, а какие нет. Нужно следовать расписанию занятий и внимательно выполнять все рекомендации мастера. Тогда можно заниматься вплоть до 9 - го месяца. Но йога это сама по себе глубокая и сложная наука и самостоятельно экспериментировать здесь не стоит, особенно в таком специфическом положении. Заниматься йогой в период беременности лучше под руководством квалифицированного и ответственного инструктора-наставника.

Мы знаем, как много существует противопоказаний при беременности. А это еще один список того, что нужно избегать во время беременности, следуя ведической традиции:

1. Сильнодействующих лекарств, т.к. они вредят здоровью ребенка.
2. Переизбытка витаминов, т.к. ребенок будет слишком большим, что увеличивает шанс кесарева сечения.
3. Слишком много спать и бездействовать. Ребенок рискует родится ленивым.
4. Неудобного сиденья, подавления естественных потребностей (не только мочеиспускания, опорожнения кишечника, но также чихания, зевания и др.). Это вызовет болезни ватты у ребенка.
5. Трудных упражнений, слишком много еды, слишком много сладостей. У ребенка будут слабые почки.
6. Слишком много соли. Волосы ребенка рано поседеют.
7. Слишком много острого. Ребенок будет слабым.
8. Слишком много кислого. У ребенка будут слабые сосуды, частые кровотечения и плохо заживающие раны.
9. Слишком много горького. Ребенок будет худым.
10. Слишком много вяжущего. У ребенка будут запоры.
11. Избегать смотреть в глубокий колодец, страшные фильмы, драмы, трагедии, ужасы, встреч с преступниками, аморальными, людьми, рывков в машине и самолете, слушать неприятные звуки, спать на земле и на открытой местности или на полу, присутствовать при смерти животных и людей. 12. Спать не на спине. Пуповина может быть перекручена и ребенок не получит достаточного питания.
13. Оскорблений словами, скандалов, криков, отчитываний, побоев и физического нападения.
14. Много секса.
15. Печали и горя. Ребенок будет испытывать беспричинный страх.
16. Думать плохо о других, критиковать. Ребенок будет необщительным, отчужденным, враждебным к другим и завистливым.
17. Воровать. Ребенок будет ленивым и злым.
18. Гнева. Ребенок будет жестоким, хитрым, лживым, завистливым и ревнивым.
19. Алкоголя. Ребенок будет непостоянным и всегда будет испытывать жажду.
20. Сигарет, чая (не из трав), кофе и какао. Эти напитки содержат слабый наркотик кофеин. Ребенок будет склонен к приему интоксикаций.
21. Болтовни, бессмысленных материалистических разговоров.
22. Мать должна быть осторожна с питанием. Пища должна быть чистой, здоровой, легкой и питательной. И ни в коем случае нельзя голодать. Желательно носить натуральную экологически чистую одежду.
23. Также матери следует избегать любых перегрузок, переедания и неудобных поз.

В современной медицине нет достоверных исследований, подтверждающих или опровергающих эти рекомендации, но у аюрведы есть многовековой опыт, позволяющий давать беременным такие советы.

Кроме выше перечисленного, Аюрведа во время беременности рекомендует будущей матери кроме основной диеты:

В 1 месяц пить как можно больше некипяченого молока. В этом месяце развивается голова плода.
В 2 месяца пить кипяченое молоко со сладкими травами. В этом месяце развиваются кисти рук и стопы плода.
В 3 месяце пить молоко с медом и топленым маслом Топленное масло и мед должны браться в разных количествах. В этом месяце растут ногти, волосы и гениталии плода.
В 4 месяце пить молоко с маслом. В этом месяце образуются органы кроветворения, мясо, кости, костный мозг, кожа и семя.
В 5 месяце есть топленое масло. Ребенок начинает двигаться.
В 6 месяце есть топленое масло со сладкими травами (делать крепкий отвар из трав, затем медленно варить с маслом, пока вся вода не испарится).
В 7 месяце есть то же самое что и в 6-ом. Избегать того, что беспокоит ватту. Например: сухая пища, салат, шпинат, картофель, горькие вещества, напряжение, сплетни, стресс, длительные передвижения, путешествия. Предотвращать запоры. Если надо, делать клизму с маслом, чтобы тело не пересыхало.
В 8 месяцев есть больше каш (молоко и крупы, но без меда).
В 9 месяцев есть то же, что и в 8-ом; масляные клизмы. Это не только предотвращает запоры, но и увлажняет изнутри, что делает родовой канал мягким и гибким. Ради этого также во влагалище вставляют тампон из хлопка, смоченный в масле. Молоко и молочные продукты очень помогают во время беременности. Молоко усиливает другие виды пищи, а также очищает кровь и усиливает разум и память.
Молоко является «расаяной» - пищей, содержащей силу ума, молодости и гибкости. Великий мудрец и просветитель современности Шрила Прабхупада говорил, что молоко нужно пить маленькими глотками и очень горячим, насколько выдерживает рот, но не обжигаться. Тогда оно будет способствовать развитию памяти и тонких тканей мозга у малыша.

Не нужно напиваться горячего молока в надежде стать очень умным. Перед самым сном достаточно прочитать молитву, выпить стакан горячего молока, и в одухотворенном состоянии лечь спать. Если выпить молоко, а потом погрузиться перед сном в какие-то дела и проблемы, то тонкие ткани мозга будут заняты совсем не по назначению. Мысли перед сном влияют на его качество и продолжительность. Если есть проблемы с перевариванием молока, можно добавить пряности, такие как имбирь, корицу или кардамон. Эти пряности уменьшают образование слизи.

Использованные материалы:
«Шримад Бхаговатам» и лекции Субала прабху, Падманабха даса, Матхура Мандолы, Дипака Чопры и Сатья Саи Бабы.
Автор статьи Светлана ШИН

Серия сообщений "Аюрведа для беременных":
Часть 1 - Аюрведа для беременных
Часть 2 - Йога для беременных
Часть 3 - Аюрведа семьи

Заходите на мой сайт "Секреты гейши"! http://sekretygeishi.ucoz.ru/
Надеюсь, найдете для себя что-то любопытное!

1.


2.


3.


4.


5.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.


16.


17.


18.


19.


20.


21.


22.


23.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.

Серия сообщений "Всякая всячина":
Часть 1 - Уютные домики для моего рабочего стола
Часть 2 - Глянцевые журналы онлайн
Часть 3 - Как вставить видео в свой дневник
...
Часть 23 - Декоративный искусственный мох для винтажного топиария. Мастер-класс
Часть 24 - Подвесное кресло-гамак
Часть 25 - Как сделать стильный венок из соломы для украшения интерьера

В каждом уголке Земли женщины используют свои хитрости, чтобы сделать свои волосы красивыми и сильными. Итак, что же это за средства?

В Малайзии - Солодка
Средневековое солнце негативно влияло на волосы, обесцвечивая и иссушая их. Однако малазийки высоко ценили свои черные блестящие волосы и потому придумали отличный способ защитить их от ярких лучей. Девушки начали использовать размельченный корень солодки. Из него стали делали отвары, в котором девушки ополаскивали свои локоны. Оказывается, солодка богата мылосодержащими веществами, поэтому она смягчает кожу и эффективно действует в роле UV-фильтра. А благодаря древним рецептам, которые дошли до нашего времени, корень солодки используется даже в современной косметологии.

Рецепт. Придать волосу блеск и шелковистость можно с помощью специального настоя. Немного корня солодки надо залить 1 л воды (можно немного подогретой) и добавить 1 ст. л. фруктового уксуса. Спустя 15 минут маска готова.

В Англии - пиво
Прическа не держит свою форму во влажном климате. Нашли оригинальный способ это исправить…англичанки. Они решили использовать комбинацию из яиц и пива. И это не случайно. В яичных желтках много лецитина, разглаживающего чешуйки волос. А вот хмель способен придать прическе объем и обеспечить фиксацию. В России барышни для укладки также использовали пиво. Сейчас существуют другие средства, однако яйца и пиво сейчас можно применять в качестве маски.

Рецепт. Нужно смешать 50 мл пива и желток, нанести на влажные волосы, накрыть пленкой или теплым платком. Смыть маску через 30 минут.

В Японии - миндаль
В этой стране растет прекрасное растение под названием миндаль. Его масло добывают уже на протяжении сотен лет и хранят его как большую ценность в специальных алебастровых флаконах. Миндаль – это поставщик микроэлементов и витаминов. Он содержит кальций, белок, железо, витамины В3 и В2, фосфор.

Рецепт. Миндальное масло, наполовину соединенное с морской солью – это эликсир красоты, который регулирует уровень влажности кожи головы и волос. Для его приготовления надо растворить 1 ч.л. морской соли минеральной воде и добавить 1 ст.л. масла. Всё это смешать. Втирать в волосы за 30 минут до мытья.

В Бразилии - алоэ вера
Индейцы пришли к тому, что растение агава, которое выросло под яркими лучами солнца на небольших клочках каменистой почвы, хранит целебную силу. Одним из разновидностей агавы является алоэ вера, которая и сейчас активно используется в современной косметологии. Его листья содержат витамины группы В, С и Е, комплекс микроэлементов и энзимов, в особенности полезных для ломких и сухих волос.

Рецепт. Разведенный в воде сок алоэ, можно пить, предварительно разбавив водой или использовать как ополаскиватель. Это укрепит не только волосы, но и иммунную систему.

На Таити - кокос
Кокосовая пальма почитается местными жителями на острове Таити. Копра (высушенная мякоть кокоса) идет на производство масел. Также как и кокосовое молоко, масло способно укреплять волосы, увлажнять и придавать им блеск шелка.

Рецепт. Несколько капель масла втереть по всей длине в волосы, оставить такую маску на всю ночь, а с утра теплой водой смыть. Вместо кокосового масла можно брать пальмовое.

Серия сообщений "Красивые волосы":
Часть 1 - Рецепты для волос со всего света
Часть 2 - Порошок для мытья волос
Часть 3 - Опыт "спрыгивания" с химических шампуней
...
Часть 44 - Кремниевый шампунь из Полисорба
Часть 45 - Мудры для здоровья волос
Часть 46 - Заговариваем шампуни по Никитину

Размер: 40/42
Вам потребуется: пряжа Pingouin 1000 (в два сложения): 3 мотка цвета капучино (712); крючок Pingouin № 3.
Виды петель и узоры:
Воздушная петля (в.п.), соединительный столбик (соед. ст.), столбик без накида (ст. б/н), столбик с накидом (ст. с/н).
«Пико»: см. схему.
Филейная сетка: 1 ст. с/н, * 1 в.п., 1 ст. с/н *.
«Рачий шаг»: ст. б/н, выполненные слева направо.
Плотность вязания: диаметр кругового мотива - 16 см.
Описание работы: Связать 38 круговых мотивов и 8 половинок мотива, соединяя их друг с другом при вывязывании последнего ряда (см. схему сборки). Связав все мотивы, заполнить филейной сеткой соответствующие участки, указанные на схеме сборки. Обвязать низ рукавов и низ кофточки 1 рядом ст. б/н и 1 рядом «рачьего шага». Обвязать горловину 2 рядами филейной сетки и 1 рядом «пико».

Вложение: 3958379_shema.doc

Ажурный жакет связан из свето-серой пряжи крючком.
Размер: 36/38
Для вязания жилета Вам потребуется: 300 г светло-серой пряжи Bandola (78% хлопка, 22% полиамида, 150 м/50 г); крючок № 5.
Внимание! Рекомендуем сделать выкройку в натуральную величину и, прикладывая к ней работу, выполнять необходимые убавления.
Ажурный узор: число петель кратно 12 + 3 возд. п. подьёма. Вязать по схеме. Начинать с петель перед раппортом, повторять петли раппорта, заканчивать петлями после раппорта. Для нижней части выполнить 1 раз с 1-го по 8-й р затем повторить 2 раза с 1-го по 6-й р. Для верхней части повторять с 1-го по 8-й р.

Узор для планок: число петель кратно 5. Каждый круговой ряд начинать с 1, 2 или 3 возд. п. подьёма вместо 1-го ст. б/н. 1-го полуст. или 1-го ст. с/н и заканчивать 1 соед ст. в возд. п. подьёма, 1-й р.: полуст., 2-й-4-й р.: ст. с/н. 5-й р.: 1 ст. б/н, * 4 возд. п., пропустить 4 п. предыдущего ряда, 1 ст. б/н, повторять от 6-й р.: ст. б/н. Выполнить 1 раз с 1-го по 6-й р.

Плотность вязания. Ст. с/н: 15 п. и 11 р. = 10 х 10 см; ажурный узор: 15 п. и 9.5 р. = 10 х 10 см.
Описание работы: для центральной полосы связать цепочку из 120 возд. п + 3 возд. п. подьёма и вязать ст. с/н. Каждый ряд начинать с 3 возд. п. подьёма вместо 1-го ст. с/н. Через 11 см = 12 р. от наборного края вязать верхнюю часть ажурным узором. Через 8.5 см = 8 р. от полосы разделить работу на 3 части: спинка – средние 5 раппортов, левая полочка – последние 2 раппорта и петли после раппорта, правая полочка – петли перед раппортом и первые 2 раппорта. Сначала вязать правую полочку. Для скоса выреза с правой стороны выполнить убавления по выкройке. Через 26.5 см = 25 р. от полосы работу закончить. Левую полочку связать симметрично. Затем связать на средних 5 раппортах спинку, которую закончить на высоте полочек. Для нижней части вязать по другой стороне центральной полосы ажурным узором. Через 21 см = 20 р. от полосы работу закончить. Выполнить плечевые швы. По полочкам и вырезу горловины вязать прямыми и обратными рядами узором для планок, выполнив в 1-м р. 186 полуст. Через 5 см = 6 р. от начала планки работу закончить. По проймам вязать круговыми рядами узором для планок, выполнив в 1-м р. по 55 попуст. После 1-го р. связать только 2 р. ст. с/н. затем связать 5-й и 6-й р. Через 4 см = 5 р. от начала планки работу закончить. Для каждой завязки присоединить нить к полочке и связать цепочку из возд. п. длиной 21 см, на конце выполнить «шишечку» (3 возд. п. + 4 ст. с/н. провязанных вместе, в 4-ю возд. п. от крючка. 1 возд п.).

Вложение: 3958373_shema.doc

Размеры: 38/40 (Р1), 42/44 (Р2), 46/48 (Р3), 50/52 (Р4)
Вам потребуется: пряжа Bouton d'Or: 15/16/17/18 мотков Кsar (50% верблюжьей шерсти, 50% шерсти, 83 м/50 г) серой (208); спицы № 5 и № 5,5; дополнительная спица; крючок № 4; 8 пуговиц.
Узоры: лиц. гладь, соед. ст., ст. 67н, ст. с/н, «рачий шаг».
Фантазийный узор: нечетное число петель. 1-й и 3-й р. (изн. сторона): лиц. п.; 2-й р.: 1 кром., 1 лиц., * 1 п. снятая изн. (нить за петлей), 1 лиц.*, повторять от * до * и закончить 1 кром.; 4-й р.: 1 кром., 1 п. снятая изн. (нить за петлей), *1 лиц., 1 п. снятая изн. (нить за петлей)*, повторять от * до * и закончить 1 кром. Повторять с 1-го по 4-й р.
Плетеный узор: число петель кратно 6 + 1 кром. с каждой стороны; вязать по схеме.
6 лиц. перекрещенных направо: снять 3 п. на доп. спицу, помещенную сзади, следующие 3 п. провязать лиц., затем 3 п. с доп. спицы лиц.
6 лиц., перекрещенных налево: снять 3 п. на доп. спицу, помещенную спереди, следующие 3 п. провязать лиц., затем 3 п. с доп. спицы лиц.
Убавление 1 (2) п. на расстоянии 1 п. от правого края: 1 лиц., 2 (3) п. вместе с наклоном влево.
Убавление 1 (2) п. на расстоянии 1 п. от левого края: провязать все петли, кроме 3 (4) п., 2 (3) п. вместе лиц., 1 лиц.
Плотность вязания. Лиц. гладь, спицы № 5: 17 п. и 25 р. = 10 х 10 см: фантазийный узор, спицы № 5: 17 п. и 40 р. = 10 х 10 см; плетеным узор, спицы № 5,5: 24 п. и 28 р. = 10 х 10 см.
СПИНКА: набрать 95/101/107/117 п. на спицы № 5 и связать 5 см фантазийным узором. Продолжить лиц. гладью, убавляя с обеих сторон на расстоянии 2 п. от края в каждом 12-м р. 4 х 1 п. и через 10 р. 1 х 1 п. Останется 85/91/97/107 п. На высоте 32 см для скосов реглана закрыть с обеих сторон 1 х 3 п., далее убавить на расстоянии 1 п. от края в каждом 2-м р. для Р1 27 х 1 п., для Р2 2 х 2 п. и 26 х 1 п., для Р3 3 х 2 п. и 27 х 1 п., для Р4 6 х 2 п. и 26 х 1 п. Внимание! После того как будут закрыты 3 п., продолжить вязать полосами следующим образом: 8/10/14/18 р. лиц. гладью, 8 р. фантазийным узором, 13 р. плетеным узором, 7 р. фантазийным узором (начиная со 2-го р.), 13 р. плетеным узором и закончить фантазийным узором (начиная со 2-го р.). На высоте 52/53/54/55 см отложить оставшиеся 25 п.
ПРАВАЯ ПОЛОЧКА: набрать 35/39/41/47 п. на спицы № 5 и связать 5 см фантазийным узором. Продолжить лиц. гладью, убавив для Р2 и Р4 1 п. в 1-м р. Останется 35/38/41/46 п. Выполнить слева убавления, как на спинке. Одновременно прибавить справа в каждом 20-м р. 2 х 1 п. и в каждом 14-м р. 6 х 1 п. На высоте 32 см для скоса реглана закрыть слева 1 х 3 п., далее убавить на расстоянии 1 п. от края в каждом 2-м р. для Р1 24 х 1 п., для Р2 2 х 2 п. и 23 х 1 п., для Р3 3 х 2 п. и 24 х 1 п., для Р4 6 х 2 п. и 23 х 1 п. Вязать полосы, как на спинке. На высоте 50/51/52/53 см отложить оставшиеся 11 п.
ЛЕВАЯ ПОЛОЧКА: вязать в зеркальном отражении.
ПЛАНКА: набрать 29 п. на спицы № 5 и вязать фантазийным узором, закрывая с обеих сторон в каждом 22-м р. 8 х 1 п. Останется 13 п. Выполнить на расстоянии 2 п. от каждого края по 1 петле для пуговиц (закрыть 2 п. и заново их набрать в следующем ряду): на высоте 6 см, далее 2 другие группы петель на расстоянии 16 см друг от друга. На высоте 50/51/52/53 см отложить петли. Вторую планку вязать так же, но без петель для пуговиц.[
ПРАВЫЙ РУКАВ: набрать 53/55/59/63 п. на спицы № 5 и связать 5 см фантазийным узором. Продолжить лиц. гладью, прибавляя на расстоянии 2 п. от края в каждом 8-м р. 5 х 1 п. и в каждом 10-м р. 5 х 1 п. Получим 73/75/79/83 п. На высоте 45 см для скосов реглана закрыть с обеих сторон 1 х 3 п., далее убавить на расстоянии 1 п. от края в каждом 2-м р. для Р1 24 х 1 п., для Р2 25 х 1 п., для Р3 27 х 1 п., для Р4 29 х 1 п. Вязать полосы, как на спинке. Далее убавить на расстоянии 1 п. от левого края в каждом 2-м р. 3 х 1 п. и оставить на спице справа в каждом 2-м р. 1 х 6 п. и 2 х 5 п.
ЛЕВЫЙ РУКАВ: вязать в зеркальном отражении.
СБОРКА: по краям скосов реглана связать крючком 1 р. соед. ст. и 1 р. ст. б/н. Перевести на спицы 13 п. планки с петлями для пуговиц, набрать 1 п., 11 п. правой полочки, набрать 1 п., 16 п. правого рукава, набрать 1 п., 25 п. спинки, набрать 1 п., 16 п. левого рукава, набрать 1 п., 11 п. левой полочки, набрать 1 п., 13 п. планки. Вязать фантазийным узором на спицах № 5, начиная со 2-го р. На высоте 4 см выполнить 2 петли для пуговиц: первую на расстоянии 2 п. от правого края, следующую на расстоянии 3 п. На высоте 6 см закрыть все петли. Выполнить швы по линиям реглана, боковые швы, а также швы рукавов, планки пришить к полочкам. Края полочек и вырез горловины обвязать 1 р. соед. ст. и 1 р. «рачьего шага».
Пуговицы: связать цепочку из 4 возд. п., соединить в кольцо соед. ст. В кольцо связать 10 ст. б/н. 2-й р.: в каждый ст. связать 2 ст. б/н; 3-й р.: * в 1 ст. 2 ст. б/н. в следующий ст. 1 ст. б/н *, повторять от * до *; 4-й р.: в каждый ст. связать 1 ст. с/н; 5-й р.: *1 ст. 6/н, пропустить 1 ст.* Вставить внутрь пуговицу и закрыть ее, пропустив нить сквозь последний ряд. Пришить пуговицы.

Вложение: 3958371_shema.doc

Вложение: 3958363_merkyuri.doc

Серия сообщений "Фредди - любовь моя":
Часть 1 - М.В. АХУНДОВА ИСТОРИЯ ФРЕДДИ МЕРКЬЮРИ
Часть 2 - «Фредди Меркьюри», Рик Скай

Если у вас в последнее время дела идут совсем не так, как бы хотелось, если «удача вас подразнила и ушла», самое последнее дело – впадать в депрессию. Начните действовать, и ваша жизнь нормализуется!

Возьмите блокнот или тетрадь и начните записывать туда то, что у вас есть хорошего в жизни, за что вы можете быть ей благодарны. Наступила весна, светит солнце, птички поют – уже хорошо! Вы здоровы – это просто замечательно, спасибо за это! Благодарите за каждую мелочь, даже если в вашей жизни сейчас самый тяжелый период, все равно ищите что-то светлое, маленькие лучики во тьме, записывайте и говорите спасибо за это жизни, Богу, Ангелу-Хранителю, Высшим силам (в зависимости от того, во что вы верите). Делайте это как можно чаще, каждый день, и через какое-то время заметите, что список ваш становится все длиннее, и в жизни происходят положительные изменения…

Другой способ. Вспомните те моменты вашей жизни, когда вам сопутствовал успех. В мельчайших подробностях прокрутите в голове одно из таких событий, вспоминая не только окружающую обстановку, но и все свои ощущения. Ощутите чувство успеха, радости, эйфории, уверенности в себе и своих силах, которое вам сопутствовало тогда, и перенесите это чувство в настоящее. Вы и сейчас успешны, удачливы, уверены в себе. Все у вас получается. А теперь думайте о своих планах и целях и переносите свою уверенность в успехе на будущее. Представляя в мельчайших деталях, как у вас все удачно складывается, опять вызывайте в себе уже знакомые ощущения и чувства радости и переживания успеха.

Возможно, у вас есть пример какой-то удачливой и везучей личности. Может, вам нравится этот человек, но, может быть и так, что он вызывает у вас раздражение своим чересчур легким отношением к жизни, или тем, как ему легко все дается. Сейчас ваше отношение к нему не важно. Попробуйте представить себя на его месте и как вы будете себя вести и ко всему относиться – более легко, спокойно, позитивно… Войдите в роль сначала не на долго, затем увеличьте «время пребывания» до целого дня или даже нескольких дней, недели и т.п. Поверьте, что это вы удачливы, вам везет. Будьте оптимистом или даже в чем-то пофигистом, если это необходимо, и надейтесь на то, что «кривая вывезет». Или верьте в свою удачу, которая вам обязательно улыбнется.

Можно воспользоваться ритуалом, к которому прибегали древние даосские мудрецы, чтобы вернуть себе удачу.

Этот метод называется «Прогулка с драконом» (по Лиллиан Ту).

Встаньте пораньше и выйдите из дома в 7 утра. Время с 7 до 9 утра считается часом дракона, и если вы вышли гулять в это время, значит, вы совершаете «прогулку с драконом». Гулять нужно не менее двух часов и идти не по прямой, а постоянно поворачивать. При каждом повороте думайте о том, что вы уходите от своих неудач и проблем, оставляя их за поворотом. Всего должно быть не менее трех поворотов. Если у вас есть возможность подняться на горку или холм, сделайте это, а затем спуститесь вниз. Это будет символизировать победу над всеми сложностями. Пройдите через арку или ворота, мысленно проговаривая про себя, что вы выходите в новую, удачную и благополучную жизнь, а все неприятности и трудности оставляете позади. Сворачивая за угол, говорите, что там вас ждет удача. И, вообще, теперь впереди у вас все только самое хорошее. Такие прогулки приносят ощутимую пользу организму, хотя бы потому, выравнивают энергетику и повышают настроение, это уже хорошее начало дня.

А вообще, удача любит позитивных людей, избегая хмурых и недовольных (а кто с такими любит общаться?). Поэтому чаще улыбайтесь и учитесь радоваться жизни уже сейчас.том, что вы уходите от своих неудач и проблем, оставляя их за поворотом. Всего должно быть не менее трех поворотов. Если у вас есть возможность подняться на горку или холм, сделайте это, а затем спуститесь вниз. Это будет символизировать победу над всеми сложностями. Пройдите через арку или ворота, мысленно проговаривая про себя, что вы выходите в новую, удачную и благополучную жизнь, а все неприятности и трудности оставляете позади. Сворачивая за угол, говорите, что там вас ждет удача. И, вообще, теперь впереди у вас все только самое хорошее. Такие прогулки приносят ощутимую пользу организму, хотя бы потому, выравнивают энергетику и повышают настроение, это уже хорошее начало дня.

А вообще, удача любит позитивных людей, избегая хмурых и недовольных (а кто с такими любит общаться?). Поэтому чаще улыбайтесь и учитесь радоваться жизни уже сейчас.том, что вы уходите от своих неудач и проблем, оставляя их за поворотом. Всего должно быть не менее трех поворотов. Если у вас есть возможность подняться на горку или холм, сделайте это, а затем спуститесь вниз. Это будет символизировать победу над всеми сложностями. Пройдите через арку или ворота, мысленно проговаривая про себя, что вы выходите в новую, удачную и благополучную жизнь, а все неприятности и трудности оставляете позади. Сворачивая за угол, говорите, что там вас ждет удача. И, вообще, теперь впереди у вас все только самое хорошее. Такие прогулки приносят ощутимую пользу организму, хотя бы потому, выравнивают энергетику и повышают настроение, это уже хорошее начало дня.

А вообще, удача любит позитивных людей, избегая хмурых и недовольных (а кто с такими любит общаться?). Поэтому чаще улыбайтесь и учитесь радоваться жизни уже сейчас.

Если тщетные усилия любви отнимают у вас кучу душевных сил, возможно, пора пересмотреть свой подход к поискам настоящей любви. Вот пять ошибок, которые делают одинокие женщины в процессе свиданий и начальной фазе отношений.
1. Я не достойна любви
Если вы считаете, что недостойны любви, ее и не будет. Многие женщины после ряда свиданий и расставаний считают, что в них есть что-то роковое, «невлюбляемое».
Они говорят фразы вроде «Кому я могу быть нужна? Ясное дело, я обречена на одиночество. На мне венец безбрачия (злой рок, такая уж судьба, куда деваться)».
Разумеется, все мы достойны любви! А вы как думали? Но если постоянно твердить себе про свою злую долю и печать одиночества на лбу, это отношение начинает проявляться в каждом слове, в каждом жесте и поступке.
В этих женщинах сквозит обреченность пополам с робкой надеждой и стремлением сделать вдвое больше, чтобы удержать очередного поклонника вопреки злым чарам. Результат: мы работаем над отношениями, цепляемся за вагоны уходящего поезда, только чтобы не остаться в одиночестве.
А вот если начать убеждать себя в обратном — «Я такая красивая (добрая, умная, эрудированная, обаятельная), что я просто обречена на большую любовь». Может, стоит попробовать аутотренинг, как это сделала самая обаятельная и привлекательная героиня Ирины Муравьевой?
Чтобы вымести прочь пораженческие мысли, начните с простого: заведите дневник. По примеру Бриджет Джонс фырчите на мужчин, выплескивайте дурные мысли на бумагу и убеждайте себя в своей неотразимости. День за днем это будет даваться все легче. Попросите своих родных и подруг составить списки ваших положительных качеств и запишите их на первую страницу дневника, чтобы видеть их постоянно.
По статистике лишь 9% женщин мира считают себя действительно привлекательными. 43% женщин думают, что «выглядят естественно», 24% считают себя дамой «средней внешности», 8% — женственными, 7% — симпатичными, и лишь только 2% открыто заявляют, что сексуальны.
2. Мужчины не враги. Враги — ваши конкурентки
Постарайтесь перестать видеть в мужчинах врага. Да, суровая правда жизни такова, что хороших мужчин куда меньше, чем плохих, посредственных и так себе. Но они остались, и встретить их можно где угодно.
По какому-то вредоносному закону природы женщин тянет именно к тем мужчинам, которые склонны не отвечать на звонки и sms-ки, говорить идиотские лживые оправдания, заботиться только о своем душевном покое, признаваться в любви и затем заниматься сексом с вашей лучшей подругой.
Такое ощущение, что женщины влюбляются в них из мазохизма. Иногда причину нужно искать в детстве: возможно, ваш отец был душой компании, но суровым и холодным дома. Вам приходилось из кожи вон лезть, чтобы заслужить его внимание. Когда вы выросли, вы метафорически продолжаете встречаться с «папой».
Поверьте — жизнь со всесторонне положительным мужчиной, скучным и предсказуемым на первый взгляд, может быть лишена экстремальных взлетов и падений, зато полна покоя, заботы и тепла.
3. Не отнимайте свободу у мужчины
Повторяйте как заклинание: любовь — это не поводок. Однажды 29-летняя Тоня, моя знакомая, получила предложение руки и сердца. Это была ее главная мечта жизни, в ее фантазиях она и жених были неразлучны и днем и ночью.
Но у молодого человека оказались другие взгляды на семейную жизнь. Он не готов был отказаться ради Тони от рыбалок и преферанса каждую неделю с друзьями, хотя она считала, что не стоит тратить свободное время на чужих людей. Ее неуверенность в себе и жажда внимания посадили будущего супруга буквально под домашний арест. Разумеется, его единственным желанием было вырваться из него.
В результате Тоня и жених расстались. Резюме: даже самые счастливые пары нуждаются в пространстве для роста. Чем более динамичной жизнью они живут — в плане работы, увлечений, друзей — тем более интересными они становятся для своей второй половинки.
4. Не тратьте свою энергию на других мужчин
Измена — это всегда измена, даже если она случилась в воображении. Само собой разумеется, что ваш партнер имеет право на отношение к себе с уважением и добротой. Если бы он рассказывал о своих проблемах, удачах и неудачах в постели, радостях и разочарованиях симпатичной блондинке-коллеге на работе, вам бы понравилось?
Наверное, звучит несколько безумно, и все же: есть один человек, который в первую очередь имеет право на ваше время и энергию, и этот человек — ваш друг, муж, жених. И если вы тратите свою душевную энергию на другого человека, вы тем самым отнимаете энергию у своих отношений. Именно ваш партнер, а не сослуживец, имеет право первым услышать о ваших полетах во сне, интимных переживаниях и удачную шутку, подслушанную в метро.
5. У каждого своя правда. Умейте искать компромиссы
Если вы постоянно должны быть правы, это неправильно. Возможно, вы считаете, что у вас с другом много общего. Вы оба экономисты, оба любите играть в нарды, танцевать танго и кататься на горных лыжах. Возможно, вы знаете некоторые па лучше, чем ваш партнер, вдобавок умеете танцевать вальс и немного сальсу.
Это не значит, что именно вы также должны лучше разбираться в винах, машинных маслах и современной драматургии. Привычка к правоте подобна болезни. Один раз отличившись, человек хочет быть правым во всем. Остановиться сложно, но можно. Извиниться — это не значит проявить слабость. Что поделать, в любви нужно уступать, и иногда очень сильно.

Серия сообщений "Любовь ":
Часть 1 - Как привлечь внимание парня
Часть 2 - 5 ошибок одиноких женщин
Часть 3 - Забавный стишок про беременность
Часть 4 - 7 признаков, что любви не будет

Как только девушка влюбляется, у нее возникает вопрос - как привлечь внимание парня. Если вы когда-нибудь слышали об эффективных техниках общения, то понимаете, что многое в данной ситуации зависит от них.

Прежде чем начать действовать, стоит задуматься о том, что больше всего привлекает молодых людей в девушках. Из многих привлекательных особ, с которыми юноша общается, он выбирает только одну. Так что же нужно сделать, чтобы этой одной были именно вы?

Советы: как привлечь внимание парня

1. Будьте жизнерадостной. Для этого необходимы такие качества характера, как уверенность в себе, позитивный взгляд на вещи и умение произвести первое впечатление на собеседника.
2. Жесты, мимика могут многое говорить о вашем отношении к человеку. Через жесты может проявляться флирт. Открытый взгляд в глаза – этот своеобразный момент сближения. Улыбка при встрече – желание показать, что человек вам приятен.
3. Проявите активность, но помните, что тактика наступления не должна быть очень навязчивой. Важно, чтобы человек почувствовать, что он вам интересен, но при этом у него не должно возникать ощущения, что вы его преследуете.
Лучше всего действуте тактика "приливов и отливов": сперва нужно проявить внимание, быть милой, дружелюбной, на этой стадии не бойтесь перестараться. А уже затем, можно добавить немного холодности - это интригует. Естественно, потом нужно вернуться к нормальнму стилю общения.
4. Флирт. Может проявляться в робком и интригующем взгляде, плавной походке. Не забывайте о том, что женщина должна оставаться в некоторой степени загадкой для мужчины, когда в ней видно и можно прочитать все, но при этом абсолютно ничего непонятно. Открытая сексуальность привлекает только на первых порах, но быстро надоедает, если кроме этого в девушке ничего нет.
Кстати, после ответа на вопрос "как привлечь внимание парня?", стоит задуматься на тему "как сохранить отношения". Ведь это проблема уже гораздо более серьезная, требующая усилий иного рода.

Как сохранить любовь в отношениях?

Как сохранить любовь, оставаясь при этом самодостаточным человеком? В самом вопросе, кажется, скрыто какое-то противоречие: как это можно любить и в то же время не зависеть друг от друга? Оказывается, можно.

Итак, что же можно делать, чтобы в отношениях появилась и главное — сохранялась безусловная любовь. Условно поделим рекомендуемые действия на 4 уровня.

Уровень души

1. Проявлять искренний интерес к себе. Важно оставаться личностью со своими собственными интересами, своими желаниями, своим личным пространством. Чего я хочу? Что это означает для меня? Как я этого достигну? — чаще задавайте себе эти вопросы. Это позволит сохранить любовь и сделать отношения более искренними.
2. Проявлять искренний интерес к партнеру. Самая большая ошибка в отношениях — это в определенный момент сказать себе: «Я знаю этого человека как самого себя». В этот момент мы перестаем интересоваться партером, становимся равнодушным к нему. Есть замечательная фраза: «Мы все каждый раз уходим навсегда. Вместо нас всегда возвращается кто-то другой». Мы расстаемся, с нами что-то происходит, мы получаем новый опыт — и в этом смысле после разлуки встречаются уже два новых человека. Интересуйтесь этим новым в другом!
3. Установить здоровую дистанцию. Это то, без чего невозможны равноправные полноценные отношения. И эта дистанция становится возможной, если соблюден баланс интереса к себе и интереса к партнеру. Мы вместе, но мы не половинки одного целого! Каждый из нас — целое!
Самая большая ошибка в отношениях — это в определенный момент сказать себе: «Я знаю этого человека как самого себя». В этот момент мы перестаем интересоваться партером, становимся равнодушным к нему.

Уровень тела

1. Проявлять щедрость на материальном уровне. Дарите друг другу подарки! И принимайте их с благодарностью. Очень часто мы легко дарим, с трудом принимаем. Где-то в глубине души сидит убеждение, что принять подарок — это стать обязанным. А кому это нравится. Или обратная сторона: не умею дарить, потому что «ну что хорошего я могу… не хватает идей или денег на супер-подарок – лучше вообще ничего». А между тем, подарок — это как частичка души, материальное выражение любви.
2. Заботиться о себе. Сознательно заботиться о себе умеет далеко не каждый! Мы очень много чего для себя делаем, но чаще это случается на бегу, впопыхах, мысли наши в этот момент или уже убежали в будущее, или ворошат прошлое. Все мы заботимся о своей духовности, об уме (читаем книги, рассуждаем, обдумываем), но при этом не очень умеем заботиться именно о теле. Важно расслабляться и отдыхать на телесном уровне.
3. Дарить счастье на сексуальном уровне. Без секса нет полноценных партнерских отношений между мужчиной и женщиной. Это момент большого доверия. И большого удовольствия. Важно помнить, что ваш партнер, так же как и вы, хочет получать удовольствие от этого! Это сделает отношения радостнее и позволит сохранить любовь на телесном уровне.
Отношения — это живой процесс. И, возможно, в определенный момент они перестают вас устраивать. В эти моменты важно обсуждать что и как можно изменить в лучшую сторону.

Уровень речи

1. Говорить правду, просить. Большой соблазн в отношениях — это чтобы «сам догадался». И чтобы он или она догадались — мы зачастую начинаем манипулировать, достигать своих целей не напрямую, а какими-то потайными тропами. Вместо того, чтобы честно и открыто попросить стакан воды, мы с многозначительными вздохами говорим в пространство: «Ой, как хочется пить….» Манипуляции — это то, что разрушает отношения.
2. Говорить спокойно, вызывать доверие. Наши интонации выдают наши чувства. Сколько бы мы не говорили словами «Я тебя так люблю, так люблю!», если в тоне голоса слышится «Ты мне всю жизнь испортил!» партнер будет слышать именно этот текст.
3. Говорить с пользой. Отношения — это не результат. Отношения — это живой процесс. И, возможно, в определенный момент они перестают вас устраивать. Важно в эти моменты говорить о том, что можно сделать по-другому, что и как можно изменить в лучшую сторону. Помните пункт 1 уровня души? Чего я хочу от этих отношений? И что я готов для этого сделать? Сохранить, заморозить любовь невозможно, но возможно её развивать.
Относитесь к партнеру не как к набору недостатков, которые непременно нужно исправить. Возникающее у него чувство «я недостаточно хорош» не способствует улучшению отношений.

Уровень ума

1. Быть благодарным. На чем вы чаще фокусируете свое внимание? На том, что у вас уже есть? Или на том, чего вам до сих пор не хватает? Начните ценить то, что имеете — и этого в вашей жизни станет больше. Если ваш партнер чувствует, что вам все время мало — будет ли это его стимулировать достичь большего? Вряд ли, ведь все равно будет недостаточно.
2. Быть доброжелательным. Относитесь к партнеру не как к набору недостатков, которые непременно нужно улучшить и исправить. Чувство, что «я недостаточно хорош» не способствует улучшению отношений. Гораздо приятнее ощущение «Меня любят таким какой я есть — и это здорово!» Все, что в моем партнере отличается от меня — интересно! И я это безусловно принимаю.
3. Развивать верные взгляды. Мы меняемся, развиваемся. Важно, чтобы в этот момент мы не забывали об отношениях и о партнере. И если вдруг в определенный момент мой партнер перестает куда-то стремиться и чего-то хотеть, неплохо бы спросить себя: «А что я такого делаю, что мой любимый решил остановиться в своем развитии?» А не искать кого «попродвинутее». Любовь приходит к нам от сердца, а не от ума.
Вот те действия, которые улучшают отношения, делают их более наполненными, более искренними. Начните применять это в жизни — и пусть внутри и вокруг вас будет больше любви!

Серия сообщений "Любовь ":
Часть 1 - Как привлечь внимание парня
Часть 2 - 5 ошибок одиноких женщин
Часть 3 - Забавный стишок про беременность
Часть 4 - 7 признаков, что любви не будет

У вас плохое настроение и ничего не хочется делать? Улучшить его совсем не сложно и, кстати, требуется для этого совсем немного времени.
1. Увеличьте свой уровень активности
Если вы постоянно сидите на работе, встаньте и пройдитесь. Сходите с коллеге по работе в офис, если вы хотите ему что-то сообщить, а не отправляйте e-mail или сообщение по “аське”. Пройдитесь в оживленном темпе.
2. Выйдите на улицу
Исследования показали, что солнечный свет стимулирует химические вещества, содержащиеся в мозге, которые поднимают настроение.
3. Пошлите письму другу, которого давно не видели
Или познакомьтесь с кем-нибудь еще. Общение с другими людьми – один из самых главных ключей к счастью.
4. Избавьте себя от “давящих” задач
Решение проблем со страхованием, какая-либо покупка или поход к дантисту – все это создает лишнюю головную боль. Избавьтесь, наконец, от нее!
5. Создает благоприятную атмосферу
Внешнее окружение влияет на внутренний мир, поэтому потратьте немного времени, чтобы оплатить все счета и навести порядок на кухне. Есть огромное количество мелких задач, которые подавляют нас.
Но, что самое интересное, все они требуют очень маленькое количество времени на их выполнение. Поставьте таймер на 10 минут, и вы сами увидите, сколько всего мелких дел вы сделали за это время. За это время посмотрите, что нужно сделать по дому.
6. Совершите хороший поступок
Помогите кому-нибудь, поделитесь с другими полезной информацией, примите участие в какой-нибудь благотворительной программе.
7. Не хотите улыбаться? Все равно улыбайтесь!
Исследования показали, что “натянутая” улыбка поднимет настроение. И если вы улыбаетесь, другие воспримут это как дружелюбие и станут более доступными.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны каждому.

Вот 12 советов, которые могут помочь повысить самооценку:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.
Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.