Достаточно нанести тени на веки, чтобы придать взгляду загадочность и нежность. Применение различной техники нанесения макияжа позволяет женщинам выглядеть каждый день по-новому. Прекрасная игра красок подарит глазам особую чувственность и яркость.

     Тени для век использовались в косметике с давних времен. При раскопках в Египте была обнаружена первая краска для век из сурьмы и сажи. Римлянки уже в середине первого столетия н. э. использовали сурьму в качестве теней для век.

     В настоящее время выбор разнообразных теней для век очень широк: сухие или жидкие тени для век, тени в виде геля или крема, карандашей. Состав их похож на состав пудры. Отличие только в цвете - тени окрашиваются окислами с использованием талька в качестве связующего звена.

     Целлюлит это некрасиво! Нужно заниматься собой, а не глупо радоваться, если кто-то говорит: «Успокойся, целлюлит есть у всех, и это нормально!» С этим, конечно, можно жить, и более того, быть любимой и обожаемой вместе с этим целлюлитом. Но ведь вы и сами наверняка видели девушек с упругой и гладкой кожей без целлюлита. Так что к этому и надо стремиться. И есть пути, которые ведут ко всему. 

     В медицине целлюлит - это воспаление подкожной жировой клетчатки.

     А в народе этим термином называют "апельсиновую корочку" ягодицах и бедрах. Причинами возникновения считаются - нарушение лимфодренажа (оттока лимфотической жидкости с проблемных зон) и жировые отложения, возникающие в результате особенностей женского организма (уровень женских половых гормонов).

Отличительные признаки целлюлита: 

1. Поверхностные ткани на определенных участках тела рыхлые и тонкие, при нажатии пальцами легко поддаются. Прощупываются плотные узелки. В коже на этих участках отмечается повышенная хрупкость капилляров, частые синяки. Это так называемый «мягкий целлюлит».

2. Поверхностные ткани, наоборот, плотные; кожа почти всегда сухая, сморщенная, если ущипнуть ее пальцами, кажется, что под кожей перекатываются дробинки. Это «твердый» целлюлит.

     С целлюлитом бороться можно и нужно, но использовать все методы сразу-правильное питание, здоровый образ жизни, физическая нагрузка, вакуумный массаж с применением крема. Тогда результат обеспечен.

    Вот и наступила эта пренеприятнейшая пора, когда прелести осени уже позади, а радости зимы еще впереди. Время унылых серых дождей и недолгих заморозков, время сезонной депрессии. По некоторым данным, осенней хандре подвержены до 2 до 10 процентов населения земного шара, причем женщины впадают в нее чаще, чем мужчины. А начинается она еще в юношеском возрасте.

     Если тебе незнакомы ее симптомы, ты - счастливое исключение. Большинство же каждую осень жалуются друг другу на депрессию, упадок сил, неуверенность, головные боли, сонливость, возрастающий аппетит и, как следствие, прибавление в весе. Может быть, не каждая из твоих подружек признается, но стандартным симптомом сезонной хандры является понижение сексуальности. Ну а о том, что при таком состоянии появляются сложности с концентрацией и усваиванием информации, можно и не говорить.

     Словом, картинка вполне безрадостная и ничего, кроме тоски и проблем, не приносящая. Венцом истории является то, что врачи так до сих пор и не договорились, чем же вызывается осенняя тоска. Среди наиболее вероятных причин называется нехватка солнечного света. Это подтверждается тем, что люди, живущие дальше от экватора (на север или на юг), подвержены сезонной болезни в наибольшей степени. В этих странах разница между длительностью светового дня зимой и летом особенно заметна.

     Правда, эта стройная теория не подтверждается наблюдением за теми, кто испытывает приступы сезонной хандры весной или даже летом. Впрочем, возможно, эти исключения лишь подтверждают правило.

     Понятно, что в развитии осенней хандры важную роль играют внешние факторы (такие как стресс, общий распорядок жизни, взаимоотношения с окружающими), а также химические процессы, происходящие в нашем организме. Исследователи считают, что пресловутый недостаток солнечного света может "сбить" циркадный ритм тела. Мы уже рассказывали о нем - помнишь, это тот самый цикл, следуя которому наш организм пробуждается и засыпает, своеобразные биологические часы. Так вот когда настройки меняются, организм теряет ориентацию во времени, наступает физиологический разлад, который и приводит к депрессии.

     По другой теории - в долгие зимние ночи в нашем организме вырабатывается больше мелатонина, гормона, "привязанного" ко сну. Отсюда и постоянная потребность поспать еще немножко... и еще... Также ученые "грешат" на недостаток серотонина, вещества, необходимого нашему мозгу. Зимой его производство снижается.

     Словом, попыток объяснить проблему масса. Но в целом - врачи бессильны. Бессильны в том смысле, что такая хандра не поддается излечению полностью. Если уж ты "подхватила" ее, то будешь страдать регулярно. Однако ослабить ее действие вполне возможно.

     Если ты чувствуешь, что самостоятельно с хандрой тебе не справиться, обратись к врачу. Возможно, он пропишет тебе лекарство или предложит пройти курс светотерапии. Это очень простой метод. Ежедневно в течение получаса тебе придется сидеть под лампами, в 10-20 раз превосходящими яркостью обычные источники света. В это время ты можешь читать, писать, работать на компьютере, словом, делать все, что тебе понадобится. При необходимости, тебе предложат помощь психолога.

     Но такие крайние меры требуются лишь в особо "запущенных" случаях. На самом деле, ты легко можешь справиться с первыми признаками депрессии самостоятельно.

    1. Увеличь количество света у себя в квартире. Включай все лампы и торшеры, купи несколько дополнительных настольных ламп, замени слабые лампочки более яркими. Держи открытыми шторы.

    2. В солнечные дни старайся как можно больше времени проводить на воздухе, даже зимой.

    3. Регулярно занимайся физическими упражнениями. Гимнастика не только помогает справиться со стрессом, но и придает тебе чувство уверенности в себе (ведь ты становишься стройнее, красивее, подтянутее). К тому же при занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины - натуральные источники хорошего настроения.

    4. Выясни, какие способы помогают тебе справиться со стрессом лучше всего, и пользуйся ими. Возможно, это аромотерапия, возможно, походы на дискотеку, возможно, занятия йогой.

    5. Правильно питайся. Твой завтрак должен состоять из продуктов, богатых клетчаткой, с пониженным содержанием жира, чтобы приготовить твое тело к долгому рабочему дню. Принимай пищу через каждые 3-4 часа, ограничь потребление жирного и сладкого.

     Известно, что бананы содержат в себе вещества, снимающие чувство иррационального страха, вызванного недостатком солнечного света. Киви - тоже натуральный антидепрессант. И особенно радостная новость - для любителей японской кухни. Согласно результатам английского исследования, (омега-3)-жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбных блюдах (в первую очередь - в суши), отлично помогают от депрессии.

    7. Высыпайся. Чтобы сон был здоровым, не надо перед сном есть, читать или смотреть телевизор. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно. Очень хорошо ложиться и вставать в одно и то же время - организм вписывается в ритм и начинает действовать почти автоматически, не испытывая серьезных стрессов.

    8. Жалей себя. Не перерабатывай, делай перерывы, если чувствуешь усталость. Не сиди тупо на рабочем месте, выйди из комнаты, пройдись по лестнице, подойди к окну, в конце концов, сделай несколько наклонов или приседаний. Жизнь - в движеньи!

    9. Не злоупотребляй медикаментами! Не занимайся самолечением. Только доктор может прописать тебе подходящие антидепрессанты. Что же касается традиционных анальгинов-аспиринов - они тоже не так безвредны, как может показаться. Лучше освой пару приемов акупунктурного массажа.

     Сколько ни говори о необходимости постоянно придерживаться определенных правил, есть здоровую пищу и заниматься спортом, все равно время от времени выбиваешься из режима. Особенно часто это случается в праздники.

     Предлагаем тебе трехдневную диету, которая поможет "восстановиться" после подобных огорчительных срывов. Если ты четко будешь придерживаться этого плана, то сможешь быстро сбросить до 5 килограмм. Через три дня можешь возвращаться к "допраздничному" режиму питания. В принципе, эти три разгрузочных дня можно повторять регулярно.

     Для того, чтобы разнообразить меню, можно добавлять к списку рекомендованных продуктов различные травы, специи, соль, лимон, уксус, соевый соус, горчицу и кетчуп. Выпивай ежедневно 4 стакана воды или своего любимого диетического напитка без сахара.

     Имей в виду, что эта диета - классическая диета, учитывающая калорийность продуктов. Так что ты можешь заменять то, что тебе не по вкусу (или то, что ты не найдешь в магазине) на другие продукты такой же калорийности.

     Также помни, что ужин в данной диете скорее соответствует обеду. Не ужинай перед сном. Обед же рассматривай как "перекус" в районе часа-двух дня.

Итак:

1 чашка = 236 миллилитров, что почти то же самое, что и обыкновенный граненый стакан.

Примерная калорийность продуктов, входящих в данную диету (на 100 г. продукта)

Банан - 91 ккал
Бобы - 60 ккал
Брокколи - 30 ккал
Ванильное мороженое - 270 ккал
Говядина - 187 ккал
Грейпфрут - 35 ккал
Грейпфрутовый сок без сахара - 75
Дыня - 38 ккал
Капуста белокочанная - 28 ккал
Крекеры - 45 ккал
Морковь - 33 ккал
Сыр чеддер - 379 ккал
Творог нежирный - 86 ккал
Тунец - 296 ккал
Хлеб ржаной - 214 ккал
Цветная капуста - 29 ккал
Яблоко - 44 ккал
Яйцо - 157 ккал

Помни, любые рекомендации можно применять для себя только после совета с твоим врачом.

Источник: http://www.pepsilight.ru

     Если ты читаешь этот текст в 4 часа утра, ты не одинока. По статистике, почти половина взрослого населения планеты в определенный период своей жизни страдает от бессонницы. Конечно, страданиями это считают далеко не все. Кому-то нравится проводить ночи за чтением книг или путешествиями по Сети. Но ведь с утра большинству из нас надо бежать на работу, учебу, заниматься важными и полезными делами. Да и внешний вид страдает от неправильного режима. Тут и проблемы с кожей, и общая вялость, и изменения фигуры не в лучшую сторону.

     Если ты не считаешь бессонницу своей лучшей подружкой - избавься от нее с помощью правильного питания. Ты ведь уже знаешь, что углеводы помогают твоему организму вырабатывать серотонин - гормон "сонливости". Ну а молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая продлевает сон. Предлагаемый ниже план питания построен на этих простых фактах. Ты можешь придерживаться его, а можешь изобрести собственную "сонную" диету. Главное - помни, что плотный ужин - враг сна. Поэтому вечерняя порция "снотворного" не должна быть уж слишком обильной.

Если перед сном ты чувствуешь голод, можешь перекусить:

1. стакан нежирного молока и 2 крекера

2. коктейль из нежирного молока, банана и ванильной отдушки

3. ванильный йогурт и рисовый кекс
 

Дополнительные средства борьбы с бессонницей:

Пей перед сном теплое молоко.
Пей ромашковый чай.
Завтракай как королева, а ужинай - как нищенка.
Не пей в течение дня (и особенно - во второй половине) напитки, содержащие кофеин.
Не пей алкоголь в качестве снотворного - из-за спиртного сон становится. беспокойным и тяжелым.

Источник: http://www.pepsilight.ru

       Доведи до кипения стакан сухого красного вина. Добавь к нему пару палочек гвоздики и щепотку корицы, дай настояться около 10-15 минут.

     После того как вино немного остынет, добавь столовую ложку свежеотжатого сока лимона и столовую ложку мёда.

     Выпей (обязательно с удовольствием!) и ложись спать.

     На перехвате простуды - это лучшее лекарство.

 Источник: Журнал "Любимая" октябрь 2008.

     Комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление всех мышц тела, представляет инструктор фитнес-клуба «Джоги» Наталья Штыкова.

     Упражнение для укрепления всего тела, пресса, ягодиц, спины и глубоких мышц спины и плеч. Выполняя это упражнение, важно развернуть грудную клетку, чтобы плечи не опускались, чтобы дыхание было ровным и свободным. Руки вытягиваем пальцами вперед. Напрягая пресс, выпрямляем все тело и опираемся только на руки и стопы. Смотрим либо вверх, либо закидываем голову назад.  Упражнение можно усложнить, добавив напряжение на мышцы ягодиц, поднимая по очереди ноги. При этом корпус желательно не опускать. Упражнение делаем до утомления.

     Упражнение для укрепления мышц ягодиц и внутренней и внешней поверхности бедра. Садимся так, чтобы колено одной ноги смотрело в сторону, а пятка этой ноги упиралась в пах. Другую ногу отводим и приподнимаем над полом. Плечи расправьте, а корпус держите прямо. Для того чтобы спина была расслаблена, соедините лопатки между собой, а плечи опустите и расслабьте. Руки держим перед собой в замке. На вдохе отводим назад согнутую ногу, а корпус наклоняем к ноге, вытянутой  вперед. Ногу держим параллельно полу, чтобы колено не опускалось и не поднималось. На вдохе возвращаемся обратно. Делаем 10–12  раз, затем меняем ногу и делаем еще несколько подходов. Для увеличения нагрузки ногу можно утяжелить.  

     Укрепление мышц боковой поверхности тела, косых мышц живота. Лягте так, чтобы локоть был точно под плечом, стоял на одной плоскости с бедром, а ноги в одной плоскости со всем телом. Носок той ноги, что сзади, упирается в пятку той ноги, что спереди. На выдохе поднимаемся, отрывая бедра и вытягивая руку вверх. Дополнительно включаем мышцы шеи, смотря на руку. На вдохе возвращаемся обратно.

     Упражнение для укрепления мышц верхнего и нижнего пресса. Согнуть ноги под углом и взять прямыми руками под коленями так, чтобы спина оказалась прямой. Зафиксировать это положение. Соединяем руки в замок и держим поясницу не прогибая. Из этого положения поворачиваем весь корпус в стороны, тем самым напрягая косые мышцы живота. Можно дополнить упражнение выпрямлением ноги – это увеличит нагрузку на  пресс. Подержав руки под коленями, отдыхаем и делаем еще несколько подходов.   

     Последнее упражнение всегда должно  проводить мышцы   в расслабленное положение. Также развиваем гибкость и растяжку.  Аккуратно опускаемся вниз – последовательно, позвонок за позвонком. Положив весь корпус, смотрим в потолок и затем начинаем подниматься – руки, потом голова, потом плечи, напрягая пресс. Стремимся животом прижаться к бедрам. Вытягиваем подколенные сухожилия, спину, и обратно вниз.

Источник: http://www.respublika-nn.ru

     
     Во время разговора мы чаще всего сидим или стоим. То, как мы это делаем, дает информацию и о нас самих, и о нашем внутреннем состоянии. Человек бессознательно демонстрирует, испытывает ли по отношению к собеседнику симпатию или неприязнь. Сбалансированная манера держаться - это альфа и омега неотразимого обаяния. Занимая то или иное положение, принимая ту или иную позу мы подаем определенные сигналы.

     Как сохранить независимость и спокойствие в любых ситуациях, когда вы сидите? Для выработки этих навыков и приводятся далее упражнения. Важную роль здесь будут играть, прежде всего, устойчивое положение ног и ступней, а также сбалансированное, уравновешенное положение вашего тела, шеи и головы. Когда вы сидите, наибольшее значение имеют кости, расположенные в нижней части таза (седалищные кости), их можно почувствовать, сев на руки.

     Важно не просто выучить различные позиции, которые должны оказывать то или иное воздействие, а выработать чувство сбалансированного положения, когда вы сидите. Благодаря этому естественному чувству вы будете автоматически принимать сбалансированное положение в любых ситуациях.

     Сбалансированная осанка позволяет нам сидеть, стоять и передвигаться, затрачивая минимум мускульных усилий. Это возможно в том случае, если наше тело уравновешено вокруг своего центра тяжести. Речь идет именно о том, чтобы избежать этих ненужных усилий.

     Сбалансированная осанка означает, что все наше тело в любых жизненных ситуациях находится в состоянии равновесия относительно своего центра тяжести, достигая баланса с минимальными усилиями.

     С помощью этих упражнений вы сможете выработать естественное чувство сбалансированной осанки, когда сидите. Это поможет вам усилить обаяние.

Упражнение 1. Тяжесть ног.

     Мысленно поделите поверхность стула на три части. Возможно, сейчас вы сидите на задней трети стула, и ваши ягодицы почти зажаты между поверхностями сиденья и спинки стула.

     1. Сдвиньтесь на переднюю треть сиденья. Устройтесь поудобнее. Немного покрутитесь туда-сюда. Несколько раз перенесите вес тела с одной ягодицы на другую. Поставьте ноги на пол параллельно друг другу на небольшом расстоянии.

     2. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Выпрямите корпус, начиная с нижней части спины, и продолжите движение вверх до шейного отдела позвоночника.

     3. Положите руки на бедра на расстоянии одной ладони от колена. Одновременно напрягите мышцы бедер обеих ног на три секунды. Почувствуйте напряжение под ладонями. Затем просто оставьте руки лежать на бедрах.

     4. Сделайте пятисекундную паузу. Приподнимите правую ногу так, чтобы она не прикасалась к полу. Почувствуйте, как сильно должна напрячься мышца бедра, чтобы приподнять ногу. Оставьте ногу приподнятой в течение двух секунд, а потом медленно поставьте ее на пол. Теперь приподнимите левую ногу и так же почувствуйте напряжение мышц бедра. Почувствуйте тяжесть ваших ног.

     5. Сделайте семисекундную паузу. Обхватите двумя руками правую ногу в области бедра и поднимите ее, не задействуя мышцы бедра. Обратите внимание, что корпус не должен наклоняться вперед. Через три секунды дайте вашей ноге упасть на пол, не прилагая каких-либо мышечных усилий.

     6. Повторите описанные выше действия с левой ногой. Оставьте ступни именно в том месте, где они оказались, когда вы отпустили ноги. Возможно, возникнет ощущение, что подошвы ступней начинают зудеть или пульсировать. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела.

     Выполнив это упражнение, вы создали хорошую основу для развития сбалансированной осанки: теперь ваши ноги находятся на полу в состоянии равновесия.

Упражнение 2. "Балет ягодиц".

     Сядьте в ту же позу, в которой выполняли предыдущее упражнение. Во время выполнения глаза должны быть закрыты.

     1. Переместите вес тела на левую ягодицу так, чтобы приподнялась правая. Ваши руки расслабленно висят по бокам. Обратите внимание, что во время этого одностороннего переноса веса ваши ступни не должны отрываться от пола.

     2. Соедините кончики пальцев правой руки и нащупайте в нижней части ягодицы правую седалищную кость, которая особенно отчетливо выступает у худощавых людей.

     3. Кончиками пальцев слегка нажмите на окончание седалищной кости, потом снова ослабьте давление, не отнимая пальцев. Затем медленно и нежно проведите кончиками пальцев вверх до верхнего края таза.

     4. Теперь правой рукой проведите вбок и вниз. Одновременно попытайтесь сбалансировать вес тела на кончике седалищной кости, которую вы ранее нащупали. Поднимется левая ягодица.

     5. Повторите упражнение для левой руки и левой ягодицы. Единственное различие заключается в следующем: в конце упражнения снова равномерно распределите вес тела между обеими седалищными костями. Это получится легче, если вы два-три раза повернетесь из стороны в сторону, не отрывая таз от стула. Глаза закрыты, ступни стоят на полу, руки висят вдоль тела.

     Осознанное сидение на седалищных костях важно для любой позы, независимо от того, сдвигаетесь ли вы вперед во время работы и еды или занимаете всю поверхность стула или кресла во время собеседования и деловых переговоров.

Упражнение 3. Перекатывание.

     Сядьте на стул. Ваш вес покоится на седалищных костях. Теперь сконцентрируйте внимание на поясничном отделе позвоночника. Закройте глаза.

     1. Прогнитесь вперед, осознавая это движение. Теперь медленно выгните позвоночник в поясничном отделе в противоположном направлении как можно дальше назад.

     2. Почувствуйте в процессе медленного перехода из одного положения (поясница выгнута вперед) в другое (поясница прогнута назад), в какой точке ваша поясница находится в сбалансированном положении.

     3. Насладитесь перемещением позвоночника вокруг внутренней центральной линии. Очень медленно перемещайтесь вперед и назад.

      Если в предыдущем упражнении ("балет ягодиц") вы сбалансировали тело по горизонтали (вправо-влево), то с помощью этого упражнения обрели состояние равновесия по вертикали (вперед-назад). Так создается важнейшая основа для сбалансированной осанки.

Упражнение 4. Сидеть и расслабляться.

     Если вам удалось прочувствовать сбалансированное положение, когда вы сидите, можете перейти к выполнению описанного выше упражнения на дыхание для выработки внутреннего ритма в положении сидя.

     1. Положите руки на живот сверху и снизу от пупка на центральную линию тела. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, как дыхание струится в центральных точках ладоней. Подождите, пока оно не станет ровным.

     2. Ощутив, что дыхание ровное, не теряйте контроля над ними, опустите руки вбок и вниз. Вы почувствуете, что руки словно остались на центральной линии тела.

     3. Теперь при каждом выдохе постарайтесь представить, как выходящий из ваших легких воздух стекает к ступням: вот он струится через таз, пах, бедра и голени до ступней, а потом уходит в пол.

     4. Оставайтесь в этом положении приблизительно в течение пяти минут.

Как твердо стоять на ногах.

     Как принято говорить, можно "твердо стоять на ногах" или "потерять почву под ногами". Эти устойчивые выражения свидетельствуют о символическом значении того, как человек стоит, а также о силе нашей бессознательной реакции на позу стоящего перед нами собеседника. Все ли его точки опоры находятся на земле? Подвижны они или нет?

     Существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что человек потерял равновесие:

неровные, опущенные или выступающие вперед плечи;

напряженно выпрямленные колени;

постоянное перемещение веса с одной ноги на другую;

перекошенная поясница;

вогнутая спина;

неровная посадка головы.

     Все эти признаки мы воспринимаем, как правило, бессознательно, но этого хватает, чтобы почувствовать уже на сознательном уровне, владеет собеседник темой или нет. Если же человек в дополнение к этому "разбалансированному" и даже им самим воспринимаемому как неуверенное положению принимает позы смущения (руки в карманах, потирание рук и пр.), то он только усиливает негативное впечатление, которое производит на других людей.

      Мы чувствуем, что с помощью этих средств человек хочет скрыть отсутствие внутреннего равновесия и эти признаки смущения отвлекают его внимание от основной темы.

     Положение головы влияет на нашу осанку, когда мы стоим. В случае несбалансированной осанки голова, масса которой составляет от 6,5 до 10 кг, может тянуть туловище вперед и быть причиной повышенного мышечного напряжения всего тела. И наоборот, прямое, уравновешенное положение поясничного отдела позвоночника влияет на положение головы, грудного и шейного отделов позвоночника.

     Сбалансированная осанка в положении стоя отличается следующими признаками: ноги стоят на ширине плеч, ступни направлены вперед, корпус выпрямлен, голова приподнята. Добиться такого положения головы можно, если представить, будто вас слегка тянут за макушку - верхнюю точку головы. Опустите плечи, расслабьте руки, чтобы они свободно висели по бокам. Колени слегка согнуты.

     Далее представлен комплекс упражнений для выработки сбалансированной осанки, когда вы стоите. Описанные упражнения не отнимут более трех минут. Они помогают выработке спокойной, расслабленной, сбалансированной осанки, когда вы стоите. Повторяйте эти упражнения в комплексе с подходящей для вас регулярностью или выберите отдельные упражнения.

Упражнение 5. Как занять прямое положение.

     1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. По возможности выполняйте это упражнение босиком. Осознанно почувствуйте пол под ногами. Выпрямите туловище и поднимите голову. Руки свободно висят вдоль тела.

     2. Теперь медленно согните и разогните колени несколько раз. Вы почувствуете, что при выпрямленных коленях ваш таз перемещается вперед, а ягодицы - назад. Таким образом вы встанете в положение, в котором на нижнюю часть поясницы оказывается повышенная нагрузка, вызывающая напряжение ответственных за эту область мышц. Если же сгибаете колени, происходит противоположное: таз смещается назад, а поясничная область расслабляется и "падает" вниз.

     3. Постарайтесь почувствовать, когда вы займете сбалансированное положение. Увидите, что сможете занять расслабленное положение лишь тогда, когда колени слегка согнуты.

     4. Проведите руками по боковым линиям таза в направлении паха. Ваши пальцы, как и прежде, должны быть направлены в сторону пола. Почувствуйте запястьями линии паха.

     5. Сделайте движение, как если бы вы хотели сдвинуть руками что-то вниз, чтобы почувствовать мускулатуру бедер. Одновременно медленно сгибайте и разгибайте колени.

     6. Если вы будете медленно выполнять это упражнение и при этом внимательно наблюдать за собственным телом, то через несколько минут почувствуете, что ваши ноги, точнее бедра, как бы фиксируются в расслабленном положении. Это очень важный момент. Вы сможете почувствовать, что вовсе не нужно поддерживать свое тело, пока оно находится в положении равновесия.

     7. Теперь снимите ладони с бедер и расслабьте руки, чтобы они спокойно висели вдоль тела. Дайте вашему телу выпрямиться, минимально раскачивая его вперед-назад.

Упражнение 6. Подвижный корпус.

     Итак, вы привели ноги и таз, а также поясничный отдел позвоночника в прямое сбалансированное положение. Теперь необходимо заняться грудным отделом позвоночника и грудной клеткой.

     1. Встаньте и займите сбалансированное положение, отработанное в предыдущем упражнении.

     2. Переместите вперед часть тела над грудиной до шейного отдела позвоночника. Потребуется лишь маленькое движение.

     3. Разогнитесь назад в противоположном направлении. Совершайте эти движения всё с меньшей амплитудой, пока не обнаружите сбалансированное положение.

Упражнение 7. Движение головы.

     Положение головы также воздействует на осанку, когда вы стоите.

     1. Медленно наклоните голову в сторону правого плеча, как будто хотите положить на него голову. Сконцентрируйте все внимание на возрастающем напряжении в мышцах и связках в левой стороне шеи и плеча.

     2. Выполните такое же движение в противоположном направлении. Повторите его несколько раз, уменьшая амплитуду перемещения.

     3. Выполните это упражнение сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами.

     4. Теперь активизируйте шейный отдел позвоночника, представив, что ваша голова установлена на шее, как ящик стола. Перемещайте голову параллельно полу, как выдвигающийся ящик, - вперед-назад. В каждой крайней позиции потяните мускулатуру затылка и шеи. Многие люди полагают, что, когда их голова выдвинута вперед, они находятся в расслабленном положении. Это ошибка, так как именно в этом положении происходит избыточное напряжение затылочных мышц.

     5. Развивайте чувство веса собственной головы и осознание того, что она покоится на шее. Проследите прямую взаимосвязь между положением шейного отдела позвоночника, положением головы и напряжением шейных и затылочных мышц.

     6. В завершение закройте глаза и почувствуйте, как ваше тело от макушки до подошв самостоятельно занимает сбалансированное положение.

     Если на протяжении долгих лет ваша осанка была несбалансированной, тело будет отчаянно сигнализировать: в действительно равновесном положении оно будет терять баланс. Как принято говорить, человек - раб своих привычек. Другими словами, после выполнения комплекса упражнений вы вряд ли сможете стоять прямо, как цифра "1". Однако знайте, что по мере того как вы будете практиковаться, тело начнет находить баланс самостоятельно, все более приближаясь к естественной прямой осанке.

     И еще кое-что: напряжение, которое накопилось в течение лет или десятилетий может, по свидетельству моих учеников, снова проявиться во время выполнения упражнений в виде боли. Пожалуйста, не дайте ввести себя в заблуждение, если во время или после занятий почувствуете боль от перенапряжения. То, что вы снова можете чувствовать эту боль, уже является позитивным сигналом.

Как сохранять осанку при ходьбе.

     Походка человека говорит многое о нем и его сиюминутном внутреннем состоянии. Когда директор быстрым шагом входит в зал заседаний, свободно размахивая руками, он производит впечатление собранного и уверенного в себе человека. Если же он появляется медленно - голова опущена, руки сложены за спиной, это может повлиять на атмосферу всего собрания. Мотивация участников снизится, они уже не захотят выступать с конструктивными предложениями, а будут стремиться поскорее закончить встречу.

     Сигналы подобного рода оказывают сильное воздействие на наше подсознание. Зачастую мы ощущаем лишь смутный дискомфорт или то, как растет желание вступить в содержательный обмен мнениями, но сами не знаем почему.

     Вы, наверное, уже задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди кажутся моложе, чем другие, хотя их кожа покрыта морщинами. Часто все дело в походке, а не в возрасте. Если человек двигается будто деревянный, его возраст кажется нам больше. Духовно нечутких молодых людей часто выдает именно походка, которая не соответствует возрасту. От этого может сильно страдать обаяние. Человек, имеющий сбалансированную осанку во время ходьбы, автоматически производит более сильное, естественное и запоминающееся впечатление, стар он или молод.

     Когда вы идете, положение ног еще более важно, чем когда сидите или стоите. Лишь немногие люди уделяют положению ног соответствующее его роли внимание. Оно играет важную роль и в общем состоянии здоровья.

      Ноги несут наше тело. Тем более важно ставить их правильно. В моменты потери равновесия мы пытаемся компенсировать отсутствие равновесия неправильными средствами. В результате возникает напряжение и, как следствие, проблемы со спиной, а это средство номер один против обаяния.

     Ваши ноги не должны стоять ни слишком далеко, ни слишком близко друг от друга. Ступни не должны соприкасаться, иначе вы потеряете устойчивость. Если ноги, как описано выше, будут стоять на ширине плеч, туловище будет подвижным и не потеряет равновесие.

     Обратите внимание на то, что ноги должны стоять параллельно друг другу и указывать прямо вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.

     Положение ног всегда показывает направление, в котором мы бессознательно хотим направиться. Даже когда мы сидим, то часто направляем носки - в зависимости от симпатии или антипатии - в направлении к собеседнику или от него. Как показывают исследования, внимание людей бессознательно направлено в сторону, указываемую носками.

     Направленная наружу походка - это самый распространенный вариант. Ноги указывают направление, которое вы не выдерживаете при ходьбе. Если бы вы действительно отправились в направлении, обозначенном ногами, то уже через несколько шагов пришлось бы сесть на шпагат. Направление ходьбы существенно отличается от направления, указываемого ногами.

     Подобная походка сигнализирует об определенных внутренних колебаниях, о сдерживании себя на пути к достижению цели.

     Менее распространена серповидная походка, когда носки смотрят внутрь. Этот тип походки также свидетельствует о неосознаваемой внутренней блокировке, но в данном случае не по отношению к другим, а в первую очередь по отношению к себе. Направленные вовнутрь носки ограничивают вас и делают самораскрытие перед другими людьми практически невозможным.

     Это положение свидетельствует о склонности к интравертивности: такому человеку тяжело раскрыться, и он часто чувствует себя неуверенно в процессе общения.

     Задавались ли вы когда-либо вопросом, как ходите? Ваша походка размашиста, свободна, расслаблена и спокойна или скорее скованна, скачкообразна, решительна и быстра Пройдите небольшой отрезок, ставя ноги носками внутрь и наружу, уделив одну-две минуты для каждого варианта:

     Направленная наружу походка: ощущаете ли вы скованность и растущую блокировку стремления наружу? 
     Направленная внутрь походка: заметили ли вы, как тяжело таким образом идти вперед или использовать выразительный язык тела? Почувствуйте ограничения, которые вы сами на себя накладываете, пребывая в этом положении.
Походка отчетливо отражает сиюминутное внутреннее состояние человека. Однако существуют индивидуальные особенности, которые характеризуют нас в глазах окружающих и определяют наше обаяние.

     Так, людям с размашистой, летящей походкой не хватает контакта с землей. Соответственно они излучают энергию, в которой доля реализма невелика, и нередко производят впечатление легкомысленных и непостоянных.
И наоборот, шаркающая походка создает ощущение излишней приземленности. Такие люди производят впечатление, как будто вся жизнь для них - это мучение. Они медленно продвигаются вперед и действуют на других скорее как тормоз.
В профессиональной среде можно часто наблюдать людей с суетливой походкой. Те, кто приучил себя к такой манере, думают, что так они смогут показать свою занятость и вовлеченность в производственный процесс. Однако окружающие вряд ли будут доверять людям с такой походкой, потому что она предполагает, что человек мысленно находится где-то еще и не может сосредоточиться на своей текущей задаче.
      Возможно, вы мысленно представили описанные выше варианты походки и обнаружили общую особенность: суетлива походка или медлительна, легка или тяжела - в ней отсутствует равновесие. Иными словами, она несбалансированная.

     Даже если вы будете следить за тем, чтобы носки всегда были направлены вперед, спина была прямой, руки не слишком скованными и напряженными, а голова поднята вверх, то ничего не добьетесь. В голове будут роиться сотни новых правил, а вы будете заняты постоянной самокоррекцией, размышляя, как вести себя в той или иной ситуации. Очевидно, что это заблокирует вас еще больше.

     Прежде чем непосредственно обратиться к упражнениям по работе над походкой, можно с помощью этого теста проверить, насколько Вам присущ внутренний баланс.

     Встаньте, закройте глаза и сделайте несколько маленьких шагов вперед. Степень вашей неуверенности или неустойчивости ног и степень воспринимаемой в данный момент потери ориентации или гораздо более сильное напряжение мышц тела - все это характеристики внутреннего баланса.

     Походка наиболее достоверно характеризует человека и показывает, удалось ему обрести внутреннее равновесие или нет.

     Не судите себя слишком строго, если вы почувствуете, что при выполнении теста стоите на ногах немного неустойчиво или слишком напряженно. Повторяйте его на протяжении нескольких недель после регулярного выполнения рекомендуемых нами здесь упражнений. Вы увидите, что со временем начнете приобретать все большую устойчивость.

     Вот еще один тест, с помощью которого вы сможете лучше узнать и оценить себя.

     Пройдите несколько шагов. После каждого делайте короткую остановку, сосредоточив весь свой вес на активной ноге. Таким образом вес попеременно будет распределяться то на правую, то на левую ногу. При этом другая нога не должна прикасаться к полу. Теперь повторите этот тест с закрытыми глазами.

     Возможно, вы, как и многие наши ученики, увидите, что выполнение этого упражнения с открытыми глазами покажется относительно простым. Но в тот момент, когда вы будете повторять описанную последовательность действий с закрытыми глазами, степень неуверенности резко возрастет.

      Что это означает? Просто вы, как и большинство людей, направляете все внимание на внешние отправные точки. Ими могут быть мнения других людей, правила или нормы. Это показывает, что вы ищете точку опоры не в себе самом/самой, не во внутреннем равновесии, а во внешнем мире. Вы ощущаете дисбаланс между внешней и внутренней ориентацией. Постарайтесь достичь равновесия и в этом аспекте, осознанно направляя внимание на внутренний баланс.

     С помощью этих упражнений Вы сможете выработать естественную сбалансированную походку, даже если куда-то очень торопитесь.

Упражнение 8. Контакт с полом.

     1. Предварительно выполните в положении стоя уже известные вам упражнения, регулирующие внутренний ритм, пока не почувствуете сердцебиение в подошвах ног.

     2. Теперь поставьте, не переставая осознанно ощущать сердцебиение, одну ногу перед другой. При этом перенесите весь вес тела на эту ногу. Вы ощутите пол под ногами совершенно иначе.

     3. Если вы больше не можете осознанно воспринимать сердцебиение, прервитесь. Снова выполните упражнения на внутренний ритм, а потом начните с пункта 2.

     С помощью этого упражнения ваша походка будет становиться все более сбалансированной.

Упражнение 9. Равновесие.

     1. Встаньте на стул или табурет. Попеременно переносите вес тела с одной ноги на другую. Не закрывайте глаза и смотрите прямо.

     2. Вы увидите, что при удалении от пола возникает та же неуверенность, что и при ходьбе с закрытыми глазами.

     Не выполняйте это упражнение механически, не принуждайте себя. Помните: вы не можете вернуть тело в состояние равновесия одним лишь усилием воли.

Автор: Матиас Нёльке Центр дистанционного образования "Элитариум"

Источник: www.advertology.ru

     В первую очередь, волосам необходим белок, ведь без него невозможно образование новых клеток. Его недостаток приводит к тому, что происходит замедление роста волос, а через несколько месяцев может начаться их выпадение. Для поддержания здорового состояния и роста волос необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы не менее 15% всех калорий, которые вы потребляете за день, поступали вместе с белковой пищей, т.е. из нежирного мяса, курицы, рыбы, молочных продуктов, яиц и т.п.

     Еще один важный компонент - углеводы. Но не все, а лишь полезные. Те, которые стимулируют рост тканей, в том числе и рост волос. Полезные углеводы содержатся в свежих фруктах, овощах, крупах и коричневом рисе, а вот сахар и мука к полезным углеводам не относятся.

     Обращайте внимание на то, в каком виде и количестве вы потребляете те или иные продукты. Полуфабрикаты лучше всего максимально исключить из своего рациона и отдать предпочтение натуральным или малообработанным продуктам. Старайтесь сделать свое питание разнообразным и сбалансированным.

     Не забывайте, что на состояние волос также оказывают влияние различные стрессы и чрезмерные нагрузки, сказываясь на усвоении организмом витаминов и минералов. Кроме того, не секрет, что на сегодняшний день овощи и фрукты содержат намного меньше полезных веществ, чем раньше. Таким образом, еще одним вашим оружием в борьбе против выпадения волос должны стать витаминные комплексы.

     Остановить выпадение и стимулировать рост новых волос под силу таким витаминам и минералам как витамин А и В6, магний, йод, фосфор.

Источник: http://neboley.com.ua

Что такое "индекс массы тела"?

     Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела.

     N.B. Запомните, что ИМТ - всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.

Посчитать индекс массы тела >>>

          Недостаток веса (до 19 для женщин, до 20 у мужчин)
Ваш индекс массы тела меньше 19, что соответствует недостатку веса. Возможно, вы худощавы от природы и не набираете лишние килограммы, хотя и не ограничиваете себя в питании. В этом случае нет необходимости вносить перемены в режим питания. Правда, не лишним будет увеличить размер порций и убедиться, что вместе с пищей вы получаете все питательные вещества, важные для здорового образа жизни.

          Ни в коем случае не задумывайтесь о похудении. Отказываясь от завтрака или ужина, вы рискуете недополучить минеральные вещества и "обзавестись" остеопорозом. Немедленно обращайтесь к врачу, если заметите, что неожиданно сбросили парочку вовсе не лишних килограммов.

          Нормальный вес (от 19 до 25 для женщин, от 20 до 25 у мужчин)
Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 19 до 25, что соответствует нормальному весу. Врачи ассоциируют этот диапазон с прекрасным самочувствием и наименьшей подверженностью заболеваниям сердца, некоторым видам рака и остеопорозу. От перемен в весе в ту или другую сторону вашему здоровью пользы не будет.

          Для вас важно питаться разнообразно, не переедать и регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить здоровый вес на протяжении всей жизни.

          Избыточный вес (от 25 до 30 у женщин, от 26 до 30 у мужчин)
Значение вашего индекса массы тела находится в промежутке от 25 до 30, что соответствует избыточному весу. Ваше здоровье только выиграет от планомерного похудения. Не помешает обратиться за советом к диетологу. Избыточный вес - один из "катализаторов" высокого кровяного давления, заболеваний сердца, инфаркта, некоторых разновидностей рака и других болезней.

          Постоянно контролируйте вес, чтобы не набирать и без того уже лишних килограммов, и начинайте предпринимать долгосрочные меры по похудению. В первую очередь, пересмотрите свое питание и выберите оптимальный для себя вид фитнеса, которым вы могли бы заниматься как можно чаще. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и сведите к минимуму содержание в рационе сахара и сладостей.

          Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно "отпускает" жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером, прежде чем приступите к активным упражнениям.

          Ожирение (31 и более)
Значение вашего индекса массы тела превышает 30, что соответствует ожирению. Срочно обратитесь к специалисту по диетическому питанию, прежде чем выбрать ту или иную систему понижения веса. На фоне ожирения чаще проявляются повышенное кровяное давление, заболевания сердца, некоторые виды рака. Возможно, в прошлом вы уже пытались сбросить вес без особого успеха либо, достигнув определенного успеха, вскоре возвращались на исходную позицию.

          Хорошее начало "стройной жизни" - здоровая пища и физическая нагрузка. Не забудьте записаться на прием к врачу, чтобы вместе с ним выработать оптимальный режим похудения. Ешьте больше фруктов, овощей и крахмалосодержащих продуктов. Избегайте блюд, содержащих много жира, и умерьте потребление сахара и сладостей.

          Не пытайтесь похудеть за считанные дни: организм неохотно "отпускает" жировые запасы (поставьте себе за цель избавляться от 0,5 кг в неделю). Проконсультируйтесь с врачом и тренером перед тем, как приступить к активным упражнениям.

Источник: http://www.natali.ua