Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см. (чтоб удобно было размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое-то время растворятся в креме, крем приобретет более темный цвет и неприятный запах, но это не надолго.

      “Он отправился в буфет

        Покупать себе билет.

        А потом помчался в кассу

        Покупать бутылку квасу.”

(С.Я.Маршак “Вот какой рассеянный”)

        Бывает, когда всё валится из рук… Вы берётесь сначала за одно дело, потом переключаетесь на другое – при этом, ничего не доделывая до конца. Ваши мысли просто свободно “блуждают” сами по себе в полном беспорядке, вам сложно остановиться на чём-то одном. Хорошо, если это краткосрочное явление и скоро вы об этом и не вспомните. Но если вы находитесь в этом состоянии довольно продолжительное время – это начинает немного напрягать. Давайте разберёмся, в чём же причина такого состояния.

        Рассеянность внимания – нарушение способности концентрации внимания. Выделяют следующие виды рассеянности:

• Сосредоточенность на чём-то одном (зацикленность). При этом, человек практически не замечает никаких других деталей, не относящихся к предмету своей увлечённости.
• Сложно сосредоточиться вообще на чём-либо конкретном (перескакивание на отвлекающие факторы). Такое состояние свойственно детям.
• Потеря интереса ко всему.

        Причины такого состояния могут быть разные: нехватка витаминов в организме (чаще всего, в этом случае, не хватает фосфора, который находится в рыбных продуктах), недосыпание, нервное напряжение и даже депрессия.

        Дарума тайсо - это комплекс древних восточных упражнений, в которых соединились элементы йоги, оздоровительной китайской гимнастики и восточных боевых искусств. Легенда гласит, что Бодхидхарма в VI веке нашей эры прибыл в монастырь Шао-Линь. Путешествуя из Индии в Китай, Бодхидхарма (в Японии - Дарума) обрел много знаний о боевых искусствах и секретах дыхательных техник. Объединив все это в специальный комплекс упражнений, он стал передавать свои знания монахам монастыря Шао-Линь. Со временем серия упражнений, которые должны были выполняться в медленном темпе и в сочетании с особенной дыхательной техникой, была усовершенствована Учителем.

Дарума Тайсо. Комплекс для начинающих

        Уникальные свойства воды позволяют изготовить несложную и в то же время эффективную лечебную субстанцию, в которой вместо самого кристалла используется изготовленная на его основе эссенция. Лечебный минерал опускается в стакан или емкость с водой на несколько часов. Как правило достаточно 6-12 часов. Ни в коем случае не оставляйте кристалл в воде более 12 часов, так такой "настой" будет обладать слишком сильным воздействием. Вы ведь не употребляете сразу двадцать таблеток вместо рекомендованной одной-двух? Также не забывайте, что некоторые минералы токсичны и для них изготовление целебной воды невозможно. Приготовленную таким образом воду пьют мелкими глотками натощак утром или перед приемом пиши. При этом очень важно быть уверенным, что минерал, который используются таким образом, нерастворим в воде. Иначе последствия такого "лечения" могут быть совсем не позитивными. Говоря о литотерапии в первую очередь подразумевается информационное, а не химическое воздействие на организм. Вода является отличным посредником-проводником для переноса целительной информации минералов в организм человека. В идеале следует использовать родниковую воду, но можете использовать воду просто чистую, которая не стояла возле больного человека, не находилась в местах скопления людей, над которой не ругались, не желали другим плохого и т.п. И внимательно прочитайте нижеописанные правила приготовления лечебной воды.

        «В каждом из нас заложена сила нашего согласия на здоровье и болезнь, на богатство или бедность, на свободу и рабство. И это мы управляем этой великой Силой и никто другой».
Ричард Бах «Иллюзии»
        «Человек может жить до ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры» – отмечал великий русский ученый И. П. Павлов. Наше тело – есть прямое отражение наших убеждений и помыслов.
        Каждая клеточка нашего организма реагирует на наши мысли, слова, поступки. Состояние нашего здоровья – не что иное, как сигнал о правильности выбранного пути.
        Не замечая этих сигналов, человек создает и накапливает в своем теле болезни. Поэтому болезнь есть сигнал о нарушении гармонии в духовном и физическом развитии человека. Корень же заболевания кроется в душевном неблагополучии.
        Именно с работы над очищением, питанием и трансформацией души всегда необходимо начинать исцеление конкретного человека. Наше тело начинает вести себя в соответствии с тем, что мы думаем и как действуем, воплощая в поступках наши мысли и слова.
        «Болезнь это не жестокость, не наказание, а исключительно корректива, чтобы указать на наши ошибки, чтобы удержать нас от еще больших заблуждений, воспрепятствовать нам причинить еще больший вред и вернуть нас на путь истины и света», – считает английский врач Эдвард Бах. Болезнь становится шансом для духовного роста человека.
        Любое заболевание – это сигнал из подсознания о том, что душевное равновесие человека нарушено. Болезнь есть не что иное, как предупреждение (а не наказание), что мы ведем неправильный образ жизни, руководствуемся не теми принципами, совершая те или иные поступки.
        Мы пытаемся избавиться от заболевания, совершенно не думая о том, что нужно лечить не болезнь, а ее причину. Именно осознав причины, повлекшие за собой болезнь, став на путь их устранения, человек избавляется от проблем в здоровье, становится гармоничным. Наша задача не отвергать болезнь, не подавлять ее с помощью медикаментов, а принять ее с благодарностью за своевременную подсказку.

        Нина Добрев – известная канадская актриса, знакомая многим по сериалу «Дневники вампира», обладает не только ангельской внешностью, но и точеной фигурой!

        Природа наградила девушку поистине королевской осанкой, осиной талией и длинными стройными ногами, однако такую красоту необходимо постоянно поддерживать в форме!

        В детстве Нина Добрев увлекалась танцами и гимнастикой и даже добилась успехов на этом поприще – она представляла Канаду на соревнованиях по художественной гимнастике. В юности работа фотомоделью привела Нину к коммерческим радиопередачам, которые затем сменились кинопробами. Сейчас звезда «Дневников вампира» успешно снимается в кино и активно занимается спортом для поддержания фигуры – играет в волейбол, футбол, занимается плаванием, сноубордингом и ездит верхом, но главным ее занятием остается йога.

        Нина Добрев – большая поклонница бикрам йоги, которая помогает ей всегда оставаться в форме! Бикрам йога – это разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает 26 положений и 2 дыхательных упражнения, но самое главное – она практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Именно поэтому бикрам йогу называют еще горячей йогой.

        Звезда «Дневников вампира» занимается бикрам йогой 2–3 раза в неделю. Нина очень любит посещать эти занятия, так как они дают ей возможность целых 90 минут побыть наедине с собой. Сама актриса говорит: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут как медитация, когда вы можете убежать от мира и принадлежать только себе… Благодаря бикрам йоге я не только получаю хорошую кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за телом: во время тренировок поры открыты, они дышат, и кожа становится заметно лучше».

УТРЕННИЙ ФИТНЕС НИНЫ ДОБРЕВ

        Ничто не чуждо звездам, вот и Нина Добрев с трудом просыпается по утрам.

        «Обычно, когда я просыпаюсь, мне хочется проспать еще несколько дней. Однако когда я все-таки поднимаю себя с постели, я умываюсь, пью кофе, глядя на город с балкона. Кроме того, я много гуляю, хожу и занимаюсь дыхательной гимнастикой, а также просто наслаждаюсь жизнью».

        Если актриса не имеет возможности пойти на йогу, то у себя дома она делает растяжку или принимает различные позы из йоги – «позу собаки» или «позу ребенка», либо просто расслабляется и готовится к новому дню.

        «Хочу напомнить всем девушкам, что очень важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться и заниматься спортом в свое удовольствие! Конечно, часто бывает, что по утрам не хочется ничего делать, но надо заставлять себя, чтобы чувствовать себя на все сто и выглядеть соответствующим образом!» – говорит Нина Добрев.

        В самых древних индийских священных книгах имеются упоминания об аскетах и йогах, практиковавших техники, связанные с использованием огня, высоких температур для разогрева тела от разжигаемых в жаркий полдень костров. Впрочем, во многих регионах Индии для создания невыносимого жара нет необходимости разогревать воздух какими-либо средствами, кроме летнего солнца. Практиками йоги были замечены определённые эффекты при выполнении асан, пранаямы и динамических упражнений в жаркое время дня, когда по улицам течёт зной. Уже тогда индийским йогам были известны различные секреты «горячей» практики, её влияния на тело и сознание, разрабатывались специальные методики, наблюдались разнообразные положительные воздействия на здоровье человека.

        Одним из течений оздоравливающей и укрепляющей йоги, выросшей на основе данных наработок, является бикрам йога. Своё название она получила по имени практика и преподавателя Бикрам Чоудхури, посвятившего свою жизнь изучению и популяризации методик «горячей йоги». Своё активное развитие направление получило с семидесятых годов 20-го века.

        Сочетание восточной дисциплины и западной медицины, заключённых в 26 позах с учётом потребностей современного человека, позволяет заниматься йогой независимо от возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.

        Практика бикрам-йоги выглядит следующим образом. Занятия проходят в нагретом помещении (не менее 40? С). Температурный показатель может варьироваться (плюс-минус 1—2 градуса) в зависимости от влажности в помещении. Влажность выше, температура ниже, и наоборот.

        Йога изменяет строение вашего тела изнутри. Но прежде чем приступить к таким изменениям, тело необходимо подготовить. Бикрам-йога использует нагрев, благодаря которому через обильное потоотделение происходит очищение всего организма через кожу. Это питает каждую клетку вашего тела, позволяя ему выполнять свои функции правильно.

        Кажется, что мы знаем о еде всё. Что есть после 18.00 вредно, полезно употреблять раздельную пищу. Нас всегда уверяли в том, что от макарон толстеют, а жиры нужно употреблять только растительные. На самом ли деле все, навязанные нам, утверждения точны? Думаю, стоит разобраться в этом поподробнее.

        Раньше продукты были в дефиците, а сейчас мы столкнулись с их изобилием на прилавках. Так и хочется попробовать вон ту красивую пироженку, а, может быть, лучше вот этот кексик?..

        Но наши отношения с едой гораздо тоньше и сложнее, чем кажется на первый взгляд: мы едим, когда нам грустно или весело; когда мы на деловых переговорах или во время обеденного перерыва; на ходу или в спокойной обстановке; сразу после пробуждения или перед сном. А потом, все наши привычки в еде сказываются на здоровье и внешнем виде, а также, на нашей самооценке.

        Повышенное количество жира в организме грозит следующими болезнями: гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, желчно-каменная болезнь, болезнь суставов и позвоночника. Для того, чтобы человек сохранял своё здоровье более продолжительное время, его окружность талии не должна превышать 102 см для мужчин и 88 см – для женщин (80 см – для молодых девушек).

        Сейчас очень модно увлекаться диетами (их насчитывается около 1 млн.). Если бы они помогали, то их не было бы так много. Ведь нет универсальной диеты – это всего лишь способ уйти от проблем. Быстрый сброс веса грозит таким же быстрым его набором.

        Белки, жиры и углеводы, которые мы получаем с пищей, расщепляются в нашем организме на более простые вещества, а энергия, которая при этом выделяется, идёт на дыхание, сердцебиение и мускульную работу. Для поддержания нормального обмена веществ нам необходимы все эти 3 компонента. Исключая, в борьбе за быстрые результаты похудения, хотя бы один компонент из своего дневного рациона, мы расплачиваемся за это своим здоровьем.

        Для чего нам необходим белок? Это материал мышечной массы, он влияет на состояние нашей внешности (кожи, волос, ногтей), иммунитет и гормональный фон. За один приём пищи человек может усвоить 30-40 г белка (протеина). Например, если мы съедим целую курицу, то организм переварит только количество белка размером в 1,5 пачки сигарет – всё остальное будет в нём просто гнить.

        Из мяса, которое тоже относится к белкам, предпочтительнее употреблять отварную курицу без кожуры и говядину. О рыбе вообще отдельный разговор. Употребляющие её люди меньше страдают депрессией. Жирная рыба – источник омега-кислот, которые повышают уровень серотонина, что отвечает за хорошее настроение.

        Для обменных процессов, строительства и обновления клеток человеку нужно съедать 25-30 г жира. Если его в организме не хватает, то вы больше мёрзнете и у вас быстрее садится зрение.

        Обязательно нужно помнить об употреблении сложных (долгих) углеводов: каши, отрубной хлеб. Например, в овсяных хлопьях находится почти вся таблица Менделеева (K, P, Mg, Ca, Zn), кроме того, в ней много витаминов группы B и E. Учёные установили, что у детей, которые до 3-х лет регулярно ели овсянку, уровень успеваемости в школе выше, чем у тех, кто этого не делал. А вот в гречневой каше полезных микроэлементов больше, чем в геркулесе, в 5 раз. В ней есть все витамины группы B – это способно предотвратить возникновение злокачественных опухолей. Также к сложным углеводам относится и рис, организму на его усвоение нужно 3-4 часа. А нешлифованный и бурый рис помогают избавиться от шлаков и лишних жидкостей.

       Овощи и фрукты (клетчатку) относительно здоровому человеку без аллергических реакций можно употреблять практически в неограниченном количестве (не менее 400 г в день). Яблоки (особенно, зелёные) – незаменимый продукт здорового питания, в них большое содержание железа. Съеденный утром натощак, этот фрукт хорошо очищает организм. Яблоки полезны при малокровии, болезнях почек и печени, сердца (тартуроновая кислота нормализует липидный обмен – обмен жиров).

        И особое внимание нужно уделить, конечно же, зелени, в ней находятся так нужные нам витамины и микроэлементы. Многие её виды по содержанию витамина C в 5 раз превосходят лимоны и апельсины. А для восполнения витамина D, который отвечает за наше настроение и работоспособность, достаточно съедать 7-10 г свежей травы в день (профилактика очень многих кишечных заболеваний).

        Очень часто человек не понимает, от чего он поправляется, если, как он считает, почти ничего не ест. Но если внимательно проследить за собой в течение дня, то можно заметить очень интересные подробности: съеденная конфетка, потому что лежала “без присмотра”; кусочек тортика, запитый чаем; кофе с печеньками – мы даже и не замечаем, как много за день съедаем всяких мелочей. Хочу заметить, что многие путают жажду с голодом. Хочешь есть? Пей. Если через 10 мин. чувство голода не проходит, только тогда уже нужно есть.

        Пищу нужно принимать осознанно: понимать, что есть, как и когда. А для этого нужно поменять свой образ жизни и собственные привычки. Чтобы правильно выбрать продукты для своего дневного рациона, нужно учесть множество факторов: особенности организма, психика, скорость обмена веществ, поведение в обществе, состояние здоровья и личные предпочтения. Но, в любом случае, лучше начать готовить самому и отказаться от полуфабрикатов – это первый шаг к снижению веса и правильному питанию.

        Существует “правило тарелки”: 1/2 – зелень и овощи, 1/4 – углеводы, 1/4 – белки. От этого стоит отталкиваться при каждом приёме пищи. Также стоит обратить внимание на ещё один основополагающий фактор: питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа (5-6 раз в день). Если есть через достаточно большие промежутки времени, в этом случае в организме начинает застаиваться желчь, что может привести к развитию холецистита.

        Основные приёмы пищи должны приходиться на первую половину дня + обед (сложные углеводы: каши, хлеб) – это всё до 14.00. После 15.00-16.00 должен быть лёгкий полдник (кефир, творог, фрукты), а вечером можно употреблять белковые блюда + овощной гарнир.

        Обратите внимание на то, что первый приём пищи должен быть в течение часа после сна. Ночью, на сон, дыхание, работу сердца, тело расходует около 500 ккал, в течение первых 2-х часов – ещё 500-600 ккал. Если за это время организм не получит пищу, то его энергетические запасы будут истощены – появится усталость, головная боль.

        В первой половине дня нужно активно есть фрукты, сочетая их с белковыми продуктами или кашей. Если этого не делать, то к вечеру вы будете чувствовать усталость, разбитость и апатию. И помните о “принципе сезонности”: всё, что растёт летом – едим летом, а зимой увеличиваем количество белков и жиров (наши потребности организма меняются от смены сезона).

        Очень важный факт – после 18.00 есть можно и даже нужно. Если этого не делать, то при голодании более 10 часов (с учётом вашего сна) в организм выделяется 2 компонента с “заковыристыми” названиями, после которых, всё, что вы съедите в дальнейшем, будет перерабатываться в жиры. Вечером лучше есть овощи, варённое мясо, рыбу. В это время лучше не употреблять углеводов (сахара, фруктов, каш), потому что в это время они плохо усваиваются.

        Вот общие правила правильного питания. Еда – это то, что нас образует, что даёт нам энергию, красоту, силу, здоровье. Постарайтесь, чтобы ваша диета стала вашим образом жизни.

Автор: Chervochka

        Не секрет, что почти все мужчины обращают внимание на обладательниц стройных красивых ножек. Но на самом деле мало кто из представительниц прекрасной половины может похвастаться тем, что её ножки близки к идеалу, причём в большинстве случаев проблемы лишнего веса не существует, присутствуют только некрасивые жировые отложения на ногах и дряблость кожи, целюлитные образования.

        Казалось бы, выход прост: нужно взять себя в руки и сесть на диету, дополнив эффект от неё с помощью физических упражнений. Но любая диета приводит к тому, что уходит вес со всего тела равномерно, поэтому, если вы хотите избавиться только от жировых «ушек» или излишне полных икр, этот способ не подойдёт – пропорции тела всё равно будут нарушены. Даже столь эффективные в плане похудания физические упражнения для похудения ног следует использовать осторожно.

        Лично я не приверженица диет, считаю, что вредно мучить свой организм, ставя ему то одни, то другие условия: сначала ограничивая его в одном, потом переходя на что-то другое (сама никогда не сидела ни на одной диете). Да и быстрое похудение способствует ещё более быстрому набору веса, да и к тому же, – это вредно. Меня больше интересуют отдельные советы из различных диет и реакция собственного организма на введённые новшества. Если вы чувствуете себя замечательно и вам не хочется чего-то ещё – значит вы на верном пути.

        А вот и сама диета.

        Лицо – это визитная карточка любой женщины. Все мы хотим искренне улыбаться своему отражению в зеркале, проснувшись утром. Какие бы задатки не были бы вложены в вас природой, не нужно быть беспечной и поддерживать свою красоту.

        Я хочу обратить внимание на профилактику второго подбородка. Пока мы молоды, у нас нет видимых причин об этом беспокоиться. Но с годами наша кожа теряет былую эластичность. Да и не думаю, что каждая из нас уделяет должное внимание профилактической гимнастике для лица.

Причины появления второго подбородка:

• Наследственность. Если, например, у вашей мамы кожа стала заметно обвислой в раннем возрасте, то вы находитесь в зоне риска.
• Лишний вес. Щеки и подбородок – это те области, в которых жир откладывается в первую очередь.
• Неправильная осанка. Привычка сутулиться, смотреть в пол при ходьбе, читать лежа, спать на высоких подушках формирует сутулую осанку, в результате чего мышцы подбородка слабеют, провисают, и овал лица нарушается.
• Быстрое похудение. Не всегда второй подбородок – это только жир. Иногда это и лишняя кожа. При резком снижении веса кожа начинает обвисать, вследствие чего и появляется второй подбородок.

        Известный во всем мире фитнес-тренер Трейси Андерсон побывала личным инструктором по фитнесу множества голливудских знаменитостей: Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Шакиры, Дженнифер Энистон... Эта эффектная блондинка - автор собственной методики достижения идеальных форм. Глядя на точеную фигуру Трейси, невозможно поверить, что когда-то она была толстушкой.

        С детства Трейси занималась танцами. Карьера балерины не задалась, но в 18 лет девушка отправилась в Нью-Йорк преисполненная желания стать профессиональной танцовщицей. Несмотря на упорную работу над собой, Трейси имела наследственную склонность к полноте. Ее отец страдал ожирением. «Еще в 20 лет, будучи молодой танцовщицей, я сильно поправилась» - рассказывает она.

        Вскоре Трейси забеременела, и начала набирать вес еще более стремительно. Обладая ростом дюймовочки - всего 152 сантиметра, она в итоге прибавила 25 килограммов. Упорная молодая мама отправилась в спортзал. Но силовые тренировки помогали ей лишь поддерживать в форме мышцы, а жир не уходил.- “Я была в панике, - делится Трейси в предисловии к одному из своих знаменитых видеоуроков. - Я боялась, что у меня уже никогда не будет прежней фигуры”.

         Но девушка не сдалась. Раз подходящей системы не существует, ее нужно изобрести, решила она. На разработку собственного метода ушло около 10 лет. Трейси Андерсон изучала строение человеческого тела, консультировалась с диетологами и экспериментировала с физическими нагрузками.

      Как приятно удобно устроиться на диванчике, попивая ароматный кофе, и наслаждаться любимой телепередачей. Или, развалившись в кресле, просматривать привычные сайты в интернете. До чего же восхитительно делать всё не спеша, полностью расслабившись и получая удовольствие.

      Это, всем нам хорошо знакомая, лень, за которую мы себя корим и запрещаем себе слишком часто поддаваться ей. Но так ли она плоха, как нам кажется?

      Когда мы сильно перенагружаем себя заботами – нам просто необходимо отдохнуть, ничего не делая и полностью отвлёкшись от повседневной суеты. Во-первых, когда мы переключаемся с одной деятельности на другую, мозг разгружается от всего лишнего, и мы можем более трезво мыслить. А сколько гениальных идей непроизвольно приходит в голову, когда мы перестаём насильно пытаться их придумать и отвлекаемся на что-то ещё!

      Во-вторых, лень движет прогрессом. Все изобретения человечества были придуманы только для того, чтобы облегчить нашу жизнь и у нас появилось бы больше времени на себя, на тех, кого мы любим. Нам стало лень ходить по ступенькам – изобрели лифт, надоело возиться с грязным бельём – пользуйтесь стиральной машинкой. А чего стоят спортивные тренажёры для ленивых: вроде ничего не делаешь, но поддерживаешь хорошую физическую форму.

      Главное, не переусердствовать – во всём важна своя мера. Организму необходимо движение: можно иногда пробежаться по лестнице до своего этажа (если вы не живёте на 10-м – тут уж на своё усмотрение) или пройтись пару кварталов пешком, оставив машину в гараже. Да и лёгкий физический труд полезен для здоровья, особенно, в тех случаях, если у вас умственная работа или вы – студент.

      Так что ленитесь на здоровье, но делайте это с умом!

Автор: Chervochka

Первая часть этого мини – комплекса упражнения с мячиком. Упражнения воздействуют на верхнюю часть туловища.
Одновременно работают спина, руки, мышцы груди и пресса.
Подсказка: не забывайте что пелвис (таз) мы подаем вперед, ягодицы в напряжении!

Во второй части комплекса подключаются мышцы ног, задняя поверхность бедра.
Так что можно смело сказать что работает все тело!

Супер ножки.

       Этот комплекс разработан специально для тех кому нравятся "удлиненная" фактура ног, словно у балерины.

       Микс упражнений классического экзерсиса и растяжки (стретчинг) формируют идеальные ножки, подтянутые коленочки и упругие ягодички Попробуйте сделать деми-плие (маленькое приседание) и гран-плие (большое, глубокое приседание). У Вас должно быть ощущение "бесконечности" движения вниз и вверх, как если бы Вы погружались в очень плотную жидкость. При этом вытягивайте себя макушкой все время вверх.

Стройные ножки и красивые коленки.




     Стройные ножки, подтянутые, красивые коленки всегда привлекают и радуют глаз.

     Попробуйте этот мини-комплекс. Обратите внимание: нужно сфокусироваться именно на мышцах ног, но при этом не забывать о работе мышц спины.

     Катерина Буйда – персональный тренер и инструктор групповых программ.

 

     Для кого как, а я считаю, что сложненее всего привести в идеальное состояние попу и ноги. Поэтому ниже представлены упражнения именно на эти группы мышц.

     Когда приближается праздник, тем более такой, как 8 марта, хочется быть особенно привлекательной. Но если у вас нет возможности сделать прическу в салоне, попытаемся дома красиво уложить волосы. Стилист причесок одного из киевских салонов Александр Федоренко посоветовал, как это сделать.

     Прежде всего, необходимо запастись: феном; расческами - с редкими зубьями, массажной щеткой; шпильками, лаком для волос сильной и средней фиксации, муссом для волос, утюжком для волос, бигуди профессиональные большие для объема или средние, спрей для объема, декоративные заколки, желательно Сваровски.

     Помните, что укладку прически нужно делать на чистые волосы, куда необходимо втереть мусс и подсушивать феном.

Как правильно уложить волосы феном?

     Пока ваши волосы еще мокрые, аккуратно расчешите их, начиная с концов. Для улучшения фиксации прически нанесите на волосы пенку или гель.

     Теперь необходимо удалить избыточную влажность. Для этого волосы, начиная сзади, высушивают на самом мощном скоростном режиме фена. Приподнимайте волосы руками, это придаст им объем. Не пересушивайте волосы, перед началом формирования прически они должны быть слегка влажными.
     Волосы моделируют, начиная с затылка, закалывая влажные волосы по горизонтальным участкам. Расчесывайте каждую прядь щеткой, направляя на нее поток воздуха с помощью концентрирующей насадки. Помните, что волосы сушат от корней к концам. И прежде чем перейти к другой пряди, убедитесь, что эту вы высушили до конца. Последней высушивают макушку. Чтобы придать форму концам волос, их с помощью щетки удерживают в нужном положении и высушивают феном. Если у вашего фена есть функция холодного обдува, то используйте ее для фиксации формы концов.

Если совсем нет времени на прическу?

     Нанесите на чистые влажные волосы пенку для укладки волос, используйте термобигуди. Завяжите платок поверх волос для согрева, в этом момент можно делать макияж. Распустив бигуди, можно разобрать пряди, закрепив лаком сильной фиксации.

     Также можно сделать рельефный рисунок для нескольких локонов утюжком. Чистые волосы уложить муссом, сделать рисунок, зафиксировать волосы лаком несильной фиксации.

Прически для длинных волос.

Хвост.
     Сделайте три близко расположенных друг к другу хвостика и переплетите их в косичку. Оригинально и просто. Или каждый хвостик разделите еще на два-три хвостика, закрепите резинкой или переплетите хвостики между собой. Украсьте шикарной резинкой для волос.

Коса - колосок.
     Для торжественных случаев можно украсить прическу стразами.

     Для прически взять эластичную резинку, декор для волос.
     Зачесать все волосы назад. Для начала плетения отделить две тонкие пряди волос, одну с левого виска и одну с правого. Каждая прядь должна быть толщиной примерно 2,5 см. Работая на задней стороне головы, перекрестить пряди - правую над левой. Придерживая пряди правой рукой и прижимая их к голове, захватить левой рукой новую прядь из-под левой пряди. Новая прядь должна быть того же размера, что и предыдущая. Новую левую прядь перекрестить с правой прядью, наложив ее сверху, и прижать к голове левой рукой. Правой рукой захватить новую прядь с правой стороны. Перекрестить новую правую прядь с левой увеличенной прядью, накладывая ее сверху, и прижать к голове правой рукой. Повторять этапы 3-5 до шеи.

     Продолжать плести колосок, вытягивая пряди из-под конского хвоста и перекрещивая их по центру. (Хотя волосы не были закреплены резинкой, они все равно будут ниспадать вдоль спины в виде конского хвоста). Закрепить конец косы обтянутой резинкой. При желании можно приколоть украшение для волос.

     Объёмные, слегка растрёпанные волнистые волосы - всегда смотрятся очень сексуально. Секрет успеха - в увлажнении! Сухие и ломкие волосы никогда не примут должной формы, поэтому перед укладкой обязательно воспользуйтесь питательной восстанавливающей маской. А затем распределите по всей длине мусс для формирования локонов. Сушите, слегка взбивая пряди руками. Зафиксируйте причёску лаком.

     Элегантные «спиральки» удобнее формировать, пока волосы влажные. Потребуется небольшая подготовка: смягчите их специальной маской, затем, слегка подсушив, нанесите средство для укладки кудрей. Разделите волосы на пряди и каждую закрутите в жгут. Подсушите ещё немного и закрепите с помощью круглой расчёски, фена и лака. Совет: чтобы причёска не потеряла объём, наклонитесь вперёд, перекиньте волосы на лицо и только потом распыляйте лак сильной фиксации.

Эпатажные пряди.

     Волосы длиной до плеч высушиваются феном так, чтобы они стали гладкими и прямыми. Делается боковой пробор. Сзади волосы разделяются на 6 частей, закручиваются жгутами и закрепляются крест-накрест. Кончики волос вытягиваются наружу, закрепляются лаком для волос сильной фиксации.
     При желании можно использовать лак для волос с блеском.

     Гладкая высокая причёска - и вы выглядите светской львицей. Сделать локоны послушными помогут разглаживающие гели и спреи, в данном случае уместен и «утюжок». Оставьте несколько вьющихся прядей - это придаст шарм. Важная деталь: нанесите на причёску спрей для блеска - волосы будут выглядеть шикарней.

Модные прически для коротких волос.

«Веночек Афродиты».
     Для волос длиной до плеч: искусно закрепленные пряди волос сзади оживляют довольно скучный вид спереди. Сначала делается пробор посередине, затем часть волос туго закрепляется шпильками на затылке в виде «венка». Оставленные свободно отдельные пряди закручиваются и вытягиваются в гладкие «жгуты» с помощью мусса для волос. Фиксируются лаком сильной фиксации. Эффектно закалывать волосы шпильками с жемчужинами.

«Светский раут».
     Эта прическа - для коротких прямых волос. Длинные пряди со лба зачешите на бок. Остальные волосы зачешите вверх и назад. Боковые пряди закрепите шикарными заколками для волос. На концы волос сзади нанесите мусс для волос средней фиксации, и придайте концам заостренный вид и классический беспорядок. Уложите лаком сильной фиксации.

«Порыв ветра».
     Короткая стрижка укладывается так: волосы укрепляются спреем для объема и с помощью большой круглой щетки высушиваются феном от корней для придания им дополнительного объема. Делается легкий боковой пробор.
На пальцы набирается немного воска для моделирования и затем пальцами слегка проводят по волосам, свободно акцентируя отдельные пряди. Кончики немного закручиваются. Фиксируются волосы лаком сильной фиксации.

Что еще модно в этом сезоне?

     По-прежнему прослеживается влияние 60-х и 80-х годов. Возвращается стрижка «боб», но теперь она делается чуть выше на затылке и создает классический и очень женственный образ за счет более мягких слоев.
     Один из самых модных трендов этого года - короткие стрижки.
В моде любые челки - овальные, ровные, ассиметричные, лишь бы они при этом были четкими и густыми.
     Яркие интенсивные тона в этом году станут гораздо мягче.
     Будет актуален сильно высветленный блонд с розовыми, пастельными и бисквитными оттенками. Красные тона становятся более холодными.
     В гамме темных тонов популярны темно-коричневые цвета с легким голубым оттенком.

     Будьте неповторимы и очаровательны!

Автор: Альжбетта для http://www.terrawoman.ua/

     Свежие тенденции в одежде, аксессуарах, ну и, конечно, в прическах предлагают нам сегодня стилисты. Сохранить безупречную укладку в зимнее время крайне сложно, не секрет, что все мы носим шапки, платки, шляпки, чтобы не подхватить простуду. Неудобно, да и не хочется «мять» только что уложенную прическу, а тут еще и резкие перепады температур, и множество фиксирующих средств, что явно не приветствуются нашими волосами. Что же нам, красивым, остается делать? Только одно - фантазировать и искать варианты, которые не повредят имиджу, не потребуют массу усилий и останутся на гребне модной волны.

     Как хорошо, что стилисты позаботились о прекрасной половине человечества и предложили всем умеренные варианты стрижек и укладок. В нынешнем сезоне взяла верх средняя длина волос - до уровня плеча и ниже. Легкая небрежность не только допускается, но даже приветствуется. Гладкие ухоженные волосы - идеальный вариант деловой прически. А если хочется пошалить и поэкспериментировать, предлагаем вам интересные вариации и стили различных укладок.

ЛОКОНичное начало.

     Локоны и волны, провозглашающие естественность и легкость, всегда на пьедестале моды. Небрежно взбитые пальцами, аккуратно уложенные, как в ретро-стиле 70-х, или разбросанные по плечам кудри - в центре fashion-событий. Необходимо лишь избегать слишком неестественных тугих и строго разделенных колечек. Длина, повторимся, может быть до плеч или лопаток. Можете сделать высокую пышную укладку, перевязанную лентой, как это было модно раньше. Для стилизации придется волосы начесать, прежде чем собрать и закрепить лаком.
Можете вернуться в беззаботное детство: наплести множество мелких косичек и распустить, превратив шевелюру в необычайно пышную и легкую копну.

От классики к стилю: «боб».

     Что такое «боб»? Это по крайне мере 70 разных причесок, благодаря которым модно всегда быть на пике моды. Ведь как бы не менялась длина и способы укладки, основа идеальна. Например, длинная челка в сочетании с коротким «бобом» смотрится не просто как стрижка под мальчика. Взъерошенные волосы, уложенные пальцами с помощью геля, создают эффект растрепанности, которая на самом деле смотрится ультрамодно и стильно.Эта прическа уникальна тем, что с ней можно делать все что угодно: завивать волосы, делать их идеально гладкими, зачесывать на любую сторону, укладывать пальцами, создавая переполох на голове, экспериментировать с длиной - и всегда это будет выглядеть современно.

Пучок - имидж роковой леди.

     Эта прическа лишь кажется простой и незамысловатой. Но при его создании открывается шея - одна из самых соблазнительных частей тела! Высокий узел на голове покорил подиумы и киноэкраны. Однако пучок в стиле «я просто торопилась» сделать не так легко, как может показаться. Стильная небрежность создается следующим образом: сделайте хвост (или два хвоста, разделив волосы на прямой пробор) и завяжите их в узел. А теперь дайте волю фантазии. Закрутите волосы в жгуты и намотайте их по кругу, закрепив шпильками. Прическа станет озорной, если сделать пучки из косичек. Главное - понять, какой пучок Вам идет: высокий или низкий, крупный или мелкий. При помощи шиньона можно создать вечернюю прическу, сочетающую мягкость и элегантность.

Завлекалочка.

     Именно так некоторые стилисты называют прядь, выбившуюся из взлохмаченной и растрепанной прически и невинно спускающуюся на лицо. Эта прядь привлекает основное внимание, с ней, наверное, и кокетничать гораздо удобнее! Но только есть обязательное условие - такая прядь должна быть длинной, ниже уровня мочки уха. Прядь можно покрасить в интересный оттенок, подходящий цвету волос, и ваш образ заиграет новыми красками.

Челка.

     К радости или к сожалению, стилисты предпочли на этот раз открытые лбы. Теперь можно всего-то разделить волосы пробором и дать волю прядям. Все гениальное - просто. Для любительниц челки во всех ее проявлениях в нынешнем сезоне выход только один -французская челка. Она начинается примерно с середины макушки и достигает уровня бровей.

На вкус и цвет...

     ...Товарищей нет. Но лучше воздержаться в этом году от мелирования и колорирования. Если вы все же решитесь подкрасить пару перышек, то будьте аккуратны с тоном. Он не должен разительно отличаться от основного оттенка волос.В наступившем сезоне цветовая палитра лишена экстремальных и ярких оттенков. Тенденция восходит к природному цвету волос. Тон мягкий и естественный, больше темный, чем светлый.

     Новый сезон - прекрасный повод измениться. Освежите гардероб, купив хотя бы две пары обуви и несколько новых блузочек (побалуйте себя) и не забудьте про прическу - королеву вашего неповторимого образа.

Автор: Светлана Александрова

Источник: http://www.terrawoman.ua