Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.

 

Техника выполнения:

Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
Медленно опустите корпус.

Эффект:

Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

Естественность всегда была в моде, и многие девушки тратят много времени и сил на то, чтобы выглядеть с косметикой как будто без косметики. Но если следовать некоторым правилам по уходу за собой, то можно отлично выглядеть и без капли макияжа. Предлагаю 10 уловок, которые сделают ваш образ а-ля натюрель шикарным без тональной основы, помады и других косметических средств. 

Корректоры бывают разных видов: корректоры-базы (наносятся на все лицо), кремовые корректоры (наносятся на проблемные участки кожи), корректоры в карандашах и тд.

Все они разных оттенков и каждый цвет работает с определенной проблемой:

1. Красноту кожи (при высыпаниях, аллергии, куперозе, сосудистых явлениях на коже) хорошо скрывают базы и корректоры зеленого и желто-бежевого цвета.
2. Темные пигментные пятна скрывают корректоры розового цвета, также розовый корректор справляется с синяками под глазами (как и желтый кстати).
3. Веснушки можно скрыть корректором белого цвета.
4. Повреждения кожи: ссадины, синяки, кровоподтеки (ведь всякое бывает…например спортивные травмы) скроет корректор оранжевый.
5. Светлые пятна на коже (например витилиго на загорелой коже) поможет скрыть коричневатый корректор.
6. Желтизну кожи может скорректировать сиреневый цвет корректора.
7. Для того, чтобы лицо выглядело отлично в искусственном свете, попробуйте использовать базу или тональный крем с розоватым подтоном. Если же выглядеть надо отлично на ярком солнце, в помощь базы и тональные средства теплых тонов — желтоватых, золотистых.
8. Ну и конечно все мы знаем, что для того, чтобы скрыть какие либо участки их нужно затемнить тональным кремом или корректором на несколько тонов темнее Вашей кожи, а если хотим подчеркнуть (выделить) — то нужно высветлить более светлым тоном или корректором.

Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.

Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медлено. И для этого есть несколько причин: 

1. Медленный прием пищи поможет стабилизировать вес и избавиться от лишних килограммов. Ученые смогли доказать, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20 минут. Только представьте, сколько ненужной пищи вы успеете съесть за эти 20 минут! 

2. Если есть неспеша, то можно избавиться от изжоги и от несварения желудка – именно этими недугами страдают любители быстро перекусить.

3. Когда вы едите медленно, вы тщательно пережевываете каждый кусочек, а это способствует лучшему пищеварению. 

4. Посвятите себя полностью еде, не отвлекайтесь на компьютер и телевизор – тогда вы получите удовольствие от трапезы. Это очень важно – вы сможете расслабиться и вовремя понять что вы уже сыты. 

5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты. И тогда автоматически вы ислючите и фаст-фуд. Ведь намного приятнее пообедать в офисе той едой, что вы взяли из дома, чем бежать по улице с гамбургером в руке.

1. Много пейте. Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода.

2. Принимайте пищу в тишине. Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса.

3. Принимайте горячую ванну. Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны. Замечено, что после тренировок снижается аппетит.

5. Управляйте цветом! Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают.

6. Ароматерапия. Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство. Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя. После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для борьбы с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе. Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки. Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. Уберите с виду продукты высококалорийные. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды. Не наказывайте свой организм невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе. Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями.

13. Больше гуляйте.

14. Хороший сон. По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов.

15. Считаем шаги. Оптимальный вариант: 10000-15000 в день.

16. Прогулки перед сном

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко. Аромат этих продуктов способен снизить аппетит.

19. Чистите зубы. Это исключит появление желания еще раз поесть перед сном.

20. Не ужинайте в полумраке. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

21. Не голодайте. Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал.

23. Питайтесь по расписанию. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется.

24. Не пропускайте приемы пищи

25. Пейте перед едой. Перед трапезой выпейте стакан воды — частично заполните желудок.

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

3. Научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

4. Найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.

5. Заведите блог. Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.

6. Начни бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.

Я её считаю самой эффективной чисткой, при условии правильного её исполнения. Она позволяет почистить ЖКТ от ротовой полости до ануса от многолетних наслоений, которые образуются при традиционном питании. Полностью удаляется патогенная микрофлора, что позволяет быстро перейти на сыроедение и сформировать симбиотную микрофлору, а еще с этой чисткой хорошо входить в голод и чистится во время длительных голоданий при наступлении интоксикации. 

Но у многих, кто делает эту чистку первый раз она или идет слишком тяжело или не получется.
Вот несколько рекомендаций для ее облегчения.
Перед чисткой надо расслабиться по максимуму любыми способами, которые тебе подходят. Можно по медитировать или поставить приятную, расслабляющую музыку или что-то еще. Чем ты расслабленнее и спокойнее будешь, тем легче и быстрее пройдет чистка.
Лучше всего делать чистку в выходной день утром с 5 до 9 часов (когда кишечник наиболее активный), например если ты будешь делать ее в субботу утром, тогда в пятницу надо последний раз поесть в обед, а после этого пить только воду и соки, любые на твой выбор.

Для еще большего облегчения чистки перед сном в пятницу выпейте перемешанные в блендере стакан апельсинового сока и бутылек касторового масла, которое можно купить в аптеке. Это облегчит проведение чистки. В субботу утром надо проснуться и выпить воды минимум 2 стакана, можно больше. Во время чистки будет проходить обезвоживание организма, поэтому перед чисткой надо хорошо напиться. Потом в кастрюле подогреваете воду, чтобы она была теплой или даже немного горячей, но не обжигала. Чтобы ее можно было спокойно пить. Добавляешь и хорошо размешиваешь в воде соль. На 1 литр воды 10г соли - это примерно 1 столовая ложка без бугорка.
Выпиваете сразу столько сколько можешь. 1, 2 или 3 стакана. Столько сколько в Вас влезет. После этого идете делать вот эти упражнения...

Каждое повторяешь 20 раз.

После этого выпиваете стакан воды с солью и опять упражнения. После упражнений сделайте массаж живота: сильно надавливая на живот, делай круговые движения по часовой стрелке. Массаж поможет расслабить мышечные зажимы и поспособствует раскрытию сфинктеров кишечника.
После этого выпиваете, стакан воды с солью и опять упражнения и массаж. И так надо повторять до тех пор, пока не начнутся позывы к опорожнению кишечника. После туалета опять пьете, опять упражнения и массаж. И все это повторяется пока из тебя не будет выходить чистая вода. Обычно в первый раз для этого необходимо не менее 5 литров воды. Но тут все индивидуально и сильно зависит от того какое питание у тебя было в последние годы. После того как пошла чистая вода, прекращаете пить воду с солью, выпиваете два стакана чистой воды без соли, еще раз делаете упражнения и массаж и ложитесь отдыхать. Такая чистка обычно сильно выматывает в первый раз. Отдыхаете. Иногда могут быть позывы в туалет, вода еще некоторое время будет выходить. Пить будет хотеться очень сильно, потому что во время чистки в организме происходит обезвоживание. Но надо потерпеть хотя бы 1 час, чтобы вода вышла из тебя по максимуму и сфинктеры закрылись. Через час можно попить чистой воды, а через два часа сок, лучше всего овощной. А через три часа можно начинать есть. Есть можно без ограничений, все что хочется.

Желание иметь красивую и упругую грудь – абсолютно естественное для каждой женщины. Сегодня наша тема – как сделать грудь упругой, вернуть ей красоту.

Упругая грудь и спортивные упражнения.

Без тонуса мышц груди говорить об упругости молочных желез не приходится. Идеальная ситуация – когда вы занимаетесь в фитнес-центре упражнениями, направленными на сильные грудные мышцы.Однако и простые домашние занятия помогут вам сделать грудь упругой.

• 1. Давление. Самое простое упражнение для упругой груди. Встаньте лицом к стене и обопритесь о стену руками. Со всей силой давите на стену так, словно хотите отодвинуть ее, в течении 10 секунд. Расслабьтесь, встряхните руками. Повторите 10 раз.

• 2. Встаньте прямо, слегка согните руки в локтях, прижав кисти к бедрам. Старайтесь соединить локти за спиной, но не рывками, а медленно растягивая мышцы в течении 10-15 секунд. Повторите 8 раз.

• 3. Хорошо развивает мышцы, помогает сделать грудь упругой и такой совет. Соедините ладони перед грудью и сильно надавливайте ими друг на друга в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз.

• 4. "Сухой" брасс. Если вы замечали, у тех, кто много плавает, всегда упругая грудь. Если Вы не можете посещать бассейн, делайте это эффективное упражнение. Встаньте прямо, прижмитесь спиной к стене, напрягите мышцы груди и делайте движения, как будто плывете брассом. Сделайте сто неторопливых гребков, мышцы груди держите напряженными.

Упругая грудь и косметические процедуры.

Почему то косметику женщины часто не принимают во внимание, а ведь хорошее состояние кожи, активный обмен веществ в зоне декольте очень важны для красоты и упругости груди. Существует специальная косметика для этой зоны, кремы, масляные обертывания, нужно лишь спросить о ней в магазинах. В домашних условиях сделать грудь упругой также помогут простые маски, легко выполнимые в домашних условиях.

Овсяная маска для упругости груди

Овсянка – прекрасный продукт, способствующий упругости груди. Еще один ее большой плюс – мягкая консистенция, что очень важно для нежной кожи груди и позволяет получить хорошие отзывы в домашних условиях. Для приготовления маски горсть овсяных хлопьев залейте в термосе кипятком на полчаса, воду потом слейте, а кашицу нанесите на грудь и зону декольте.  Смывать состав нужно, когда он подсохнет до легкой корочки.

Смесь йогурта и апельсина для упругой груди

Сочетание этих двух продуктов очень эффективно сказывается на состоянии женской груди, позволяя получить желанную упругость. Чтобы приготовить нужное средство, купите в магазине баночку натурального йогурта, выжмите в нее сок трети апельсина, тщательно перемешайте и натрите составом тело от шеи до пояса. Это подтянет не только грудь, но и мышцы шеи и живота. Делать на 20 минут 2 раза в неделю.

Упругая грудь и водные процедуры

Холодные водные процедуры, при грамотном подходе, помогут вам сделать грудь упругой. Это происходит потому, что прохладная вода вызывает активный прилив крови к груди, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой. Это может быть как прохладный душ, которым вы круговыми движениями обливаете грудь, постепенно понижая температуру, так и, для сильных духом, кусочки льда, подобно тем, какими мы обтираем лицо. Далее идет очень легкий массаж теплым полотенцем, чтобы обсушить грудь и придать ей дополнительный тонус и упругость. Лучшее время для данной процедуры – утром, во время умывания.

Соблюдая эти несложные правила и рекомендации, как сделать грудь упругой, вы добьетесь прекрасного результата и будете по праву гордиться своей грудью.

1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.

2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.

3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.

4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!

5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!

6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплексом!

Девочки, до лета остались считанные недели.

Всего три недели регулярных тренировок принесут видимый эффект!

Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!

1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты - это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 - 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 - 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

1. Частая смена цвета волос 

2. Выдавливание прыщей 

3. Игнорирование демакияжа 

4. Выщипывание бровей 

5. Прямые солнечные лучи 

6. Курение и алкоголь

7. Поздний "отбой"

8. Невнимание к ногам 

9. Неаккуратные ногти 

10. Стресс

От здоровья волос многое зависит в нашем образе. Поэтому не стоит относиться к уходу за локонами как к скучному и неизбежному процессу. 

Ошибка 1. Начинать мытье и кондиционирование с передней части головы.

На затылке и на задней части головы волосы более толстые и густые, и логично сначала распределять шампунь и кондиционер именно там, а затем постепенно перераспределять вперед. Если делать наоборот, то неизбежно волосы челки и висков будут более отягощенные уходовыми компонентами, будут быстрее становиться жирными и истончатся со временем.

Ошибка 2. Слишком много средств для дополнительного объема. 

Вы ошибаетесь, если думаете, что чем больше средств для объема использовать, тем больше этого объема будет. Наоборот. Чем меньше средств для объема – тем лучше. Большое количество кондиционеров, муссов или спреев для объема могут дать обратный эффект, волосы утяжелятся и «упадут». Лучше сначала взять средство для укладки на ладони, а потом легкими прикосновениями распределить по волосам.

Ошибка 3. Неправильное нанесение лечебных кремовых средств. 

Вспомните, как крем «работает» на лице и теле? Он должен впитаться, для этого мы тщательно его распределяем и немного массируем кожу. То же самое касается кремов и лосьонов для волос. После распределения кремового средства для волос, следует слегка нажать на волосы, немного помять их, чтобы крем не только распределился, но и впитался.