ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА

1.-2.

3.-4.

5.-6

Как поддержать форму за 11 минут: программа пилотов канадских ВВС

Канадские пилоты долго хранили в секрете комплекс упражнений, который помогал им оставаться в форме даже в тех уголках мира, где невозможно найти спортзал. Программа занимает всего 11 минут и состоит из пяти простых упражнений, которые выполняются без спортинвентаря.
 

далее

ХОТИТЕ СЕКСУАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК?

Это комплекс упражнений для сексуального животика!


1. - 2.


3. - 4.

БЕСПЛАТНЫЕ СЕКРЕТЫ КРАСИВОГО ТЕЛА

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

1.-2.

3.- 4.
5. - 6.

Упражнения для мышц спины и пресса

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Выполнение 2-3 раза в неделю - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц пресса в тонусе. 

Плечи и шея. Как избавиться от боли.

4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале!

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

далее

Упражнения против жировых складок на спине

Упражнения против жировых складок на спине

Сенсация! Станем стройняшками за неделю! Забираем на стену, чтобы не потерять!

 

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение ⃣ :

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение ⃣ :

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение ⃣ :

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение ⃣ :

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

❗ Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. Это должен знать каждый.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Как качают пресс гимнастки

Вечерняя зарядка - упражнения на расслабление и растяжение позвоночника

У многих людей, а это по приблизительным подсчетам 80% взрослого населения планеты в конце рабочего дня вечером начинает болеть спина. Это происходит вследствие того, что за день уменьшается расстояние между позвонками и раздражаются корешки спинномозговых нервов вызывая тем самым неприятную боль. И кроме всего прочего угнетается работа внутренних органов. Поэтому необходимо делать вечернюю зарядку, растягивать и расслаблять позвоночник в результате расстояние между позвонками увеличивается и болевые ощущения исчезают.

Каждый человек может освоить и выполнять самостоятельно несложные упражнения при этом не делая сильных рывков, мягко прочувствовать как растягиваются мышцы спины. Потратьте 10-15 мнут своего времени на вечернюю зарядку и будете чувствовать себя намного лучше.

Далее>>>

Гимнастика для шеи: 4 эффективных упражнения

Гимнастика для шеи необходима каждому современному человеку. Мы подолгу сидим за компьютером или другим рабочим местом. Шея постоянно находится в напряжении. Эти чудесные упражнения при условии их регулярного выполнения помогут устранить проблемы и болевые симптомы шейном отделе позвоночника, а также подтянут кожу шеи и улучшат сон. 

Упражнение №1

Встанем и выпрямим спину. Следим за тем, чтобы голова находилась ровно. Макушка должна смотреть вверх. Руки сцепим в замок, положим их на макушку и слегка наклоним вперед. Окажем рукам сопротивление, стремясь вернуть голову в ее изначальное положение. Теперь начнем считать до 30-ти и расслабляемся. Повторим данное упражнение еще разок. В зеркале будет хорошо видно, как работают мышцы вашей шеи. Упражнение очень эффективно и полезно!

Упражнение №2

Встанем прямо. Огибая голову сверху, нужно таким образом положить руку левой руки, чтобы ее ладонь оказалась на правом ухе. Слегка наклоним голову по направлению к левому плечу. Оказывая сопротивления рукой, пытаемся вернуть голову в начальное положение. Затем считаем до 30-ти и предаемся полному расслаблению. Выполняем это упражнение снова, и затем повторяем все с другой стороны.

Упражнение № 3

Сядем на стул, упремся руками прямо в сиденье. Следим за ровной спиной, держим ее прямо. Затем, прогибая спину, медленно откидываем голову назад. Считаем до 30-ти. Возвращаемся в начальное положение, повторяем упражнение еще один раз.

Упражнение №4

Встанем прямо, выпрямим спину. Теперь аккуратно поворачиваем голову влево, а затем стараемся посмотреть как можно дальше через плечо. Начинаем считать до 30-ти. Возвращаемся в первое положение. Выполним данное упражнение еще разок, а затем повторим все то же самое, но уже с другой стороны.

Просто, но так эффективно! А в награду - гибкая шея и отсутствие напряжения в мышцах!

---

Браузерная онлайн игра Rail Nation является оригинальным симулятором железной дороги. Вот тут http://supermmo.ru/rail-nation.html можно почитать обзор игры и понят ее смысл. Сайт supermmo.ru предлагает самые интересные популярные  игры, в том числе и новинки сезона! Не упустите возможности почитать, поиграть и насладиться увлекательной стратегией! Выполните упражнения для шеи, а затем смело начинайте игру!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА ШЕЕ?

У многих женщин после 35-40 лет в области седьмого шейного позвонка часто появляется "холка" - жировые отложения у основания шеи.

Вдовий горбик, загривок, холка, жировик – вот народные названия этой проблемы. Чаще всего данная неприятность настигает женщин, начиная от 40 лет. Почему появляется холка на шее, как избавиться от нее?
У многих женщин после 35-40 лет в области седьмого шейного позвонка часто появляется "холка" - жировые отложения у основания шеи.  
"Холка" способна сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Чтобы ее убрать:

Читать далее...

Отличный комплекс упражнений для пресса

 

Физические упражнения при боли в пояснице

Физические упражнения при боли в пояснице

Упражнения для пресса стоя




Рекомендуем также посмотреть видео: 5 причин почему вы не худеете!

Убираем складки. Упражнения для спины



Рекомендуем также посмотреть видео: Танцевальная тренировка

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в спине