********************
Нашим обществом овладела идея вечной молодости. Мы сражаемся с возрастными внешними изменениями и за сладостные наслаждения, которые сопутствуют молодой внешности. Вечная молодость в человеческом теле наиболее почитаема на Востоке. Тысячелетия исследований мудрецов позволили создать разные направления знаменитой восточной медициной. Поэтому не удивительно, что именно здесь появились йога, акупунктура и целебная гимнастика.


В восточных философских учениях, таких как буддизм, даосизм и ведические учения Индии, долголетие рассматривается как фактор, помогающий достичь главной цели - высокодуховной жизни. Последователи даосизма верят: нельзя обрести крепкий дух, не имея крепкого тела. Когда страдает физическое начало, страдает и начало духовное.

Поддерживание тела в наилучшей форме дает нам больше времени и энергии, чтобы достичь духовного просветления и полностью выполнить и завершить свою миссию в этой жизни. «Мы живем, чтобы сделать то, что должны», - говорят буддистские ламы. Выполнение задачи служения зависит от состояния физического тела, поэтому нужно поддерживать его в молодом состоянии так долго, как только возможно. Чем дольше тело может служить, тем большего мы можем достичь. Однако сохранение молодости в человеческом теле не возможно без духовного роста. Понятия «доброта, любовь, прощение» должны стать вашими спутниками по жизни. Цель «прожить дольше» нужно ставить потому, что это дает больше времени для самоусовершенствования. В этом свете сражения с разрушительными воздействиями возраста не представляются бесполезными и эгоистичными - это благородная и святая цель, которая служит духовному развитию личности. Традиционная китайская медицина, тибетская медицина и Аюрведа предлагают разнообразные рецепты долголетия.

Насыщение энергией.

Для сохранения молодости тела различные направления восточной медицины делают упор на концентрацию и регулирование энергии, называемой в Индии праной, а в Китае - ци. Она является основой физического, эмоционального и духовного здоровья. Техники правильного дыхания (пранаяма) и физические практики, включающие йогу и китайские дисциплины тай-чи и цигун, помогают вырабатывать энергию. Соответствующие упражнения дают энергии возможность течь в организме должным образом, снимая блоки и направляя туда, где она нужна. Особое значение придается сохранению и обновлению энергии, сни­мая мускульное и умственное напряжение. При этом каждое простое ежедневное действие - ходьба, разговор, еда - может стать источником энергии. Йоги говорят: «Чтобы стать моложе, нужно научиться отдыхать. Поэтому стоит научиться релаксации (расслабле­нию), называемой искусством забытья».

Попробуйте сами: стойка на лопатках («березка»).

Все статичные позы йоги обладают восстанавливающим силы эффектом, но стойка на лопатках – особенно. Она улучшает кровообращение и стимулирует щитовидную железу, которая регулирует обменные процессы в организме. Из-за необходимости соблюдать равновесие и риска перенагрузки шеи и позвоночника поза считается сложной. Измененная версия позволяет использовать в качестве опоры стену. Во время исполнения упражнения дышите глубоко и свободно.

1. Постелите коврик и положите на него сложенное одеяло, примерно на расстоянии пары ступней от стены. Лягте, поднимите ноги к стене; ягодицы около стены. Спина и плечи - на одеяле, шея и голова - на коврике.

2. Согните колени так, чтобы ступни встали на стену, бедра, нижняя часть туловища и поясница поднялись над полом. Разверните лопатки внутрь и согните локти; ладони на пояснице для поддержки.

3. Медленно «идите» вверх по стене, пока колени не выпрямятся. Расслабьтесь и подышите; примерно через минуту «спускайтесь» вниз. Держите шею прямо, а подбородок свободно, старайтесь не поворачивать голову.

Душевное спокойствие.

«Настоящее счастье приходит к тому, чей разум спокоен», - говорится в книге «Бхагават гита». И ровное дыхание - наиболее верный путь к спокойствию. Существует много разновидностей практик, включая напевы, или мантры. Или сосредоточение через движение, такие как тай-чи и йога, медленную ходьбу и все прочее, что успокаивает. Медитацией может быть погружение в молитву или просто спокойное сидение. Так что выбирайте то, что вам больше подходит. Ведь все эти упражнения расслабляют человеческое тело и проясняют ум. А для сохранения молодости – это очень важно.

Попробуйте сами: произносите мантры.

Буддисты Тибета произносят монотонные молитвы, состоящие из ритмических повторов, складывающихся в определенный образ - мантры. Молитва Долгой Жизни - одна из многих вариантов, созданных Тенцзином Гятцо, далай-ламой. Сядьте в удобную позу. Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и начните громко повторять мантру:

Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir

(Ганд Ри Pa Ви Кор Вай Зинг Кхам Дир)

«В этом королевстве чистоты, окруженном заснеженными горами...

Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne

(Пен Данг Де Ba Лу Джунг Вай Ни)

где находится источник абсолютного счастья и удачи...

Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi

(Чен Ре Зиг Ba Тен Дзин Гьям Тсо Йи)

приветствую тебя, далай-лама...

Zhab Ре Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik

(Заб Пе Си Тай Бар Ду Тен Гьюр Чик)

да будешь ты крепок духом до конца Мироздания».

Эффект достигается не столько от значения слов (мало нам понятных), сколько от тщательно подобранных звуковых вибраций и правильного дыхания.

Развитие сознания.

Приемы долголетия и вечной молодости в человеческом теле направлены на улучшение сознания. Одной из наиболее важных ступеней на пути к духовной свободе является самоосознание. Чтобы достичь его, вы снова должны обратиться к медитации, тай-чи, напевам. Простые медитации позволят развить понимание вашего физического, ментального и духовного «я». Вы научитесь прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Наше тело - один из путей, помогающих общаться с собой через сознание. Со временем вы научитесь испытывать чувство спокойствия.

Попробуйте сами: медитация во время ходьбы. Медитация на прогулке может помочь научиться развивать сознание.

1. Выберите уединенный маршрут и начните движение, обращая внимание на дыхание и осанку; смотрите на свои следы, пристально глядя себе под ноги.

2. Начните двигаться медленнее, фиксируя взгляд справа и слева, как только вы поднимаете соответствующую ногу и обращая внимание на все, что чувствуют ваши ноги. После нескольких движений начните мысленно отмечать, как каждая нога поднимается, отталкивается и возвращается на землю.

3. Овладев этой техникой, разбейте движение на 6 фаз, мысленно называя каждое в то время, как вы его производите: приподнять пятку, поднять ступню, выдвинуть ее вперед, опустить вниз, коснуться земли и встать на полную ступню. Сосредоточьтесь на движении на 5, 10, потом 20 минут, если возможно. Когда ваше внимание начнет уставать и отключаться, переключитесь просто на прогулку.

Поиск гармонии.

Восточные методики основаны на целостном подходе, рассматривая разум, тело, душу, окружающую среду и всю Вселенную как единое целое. Поддержание гармонии внутри отдельной личности - а заодно и между собой и внешним миром является одним из ключевых моментов долголетия и внешней молодости. В даосизме основное внимание уде­ляется балансу энергий инь (мягкость, покладистость) и ян (жесткость, активность). В Аюрведе должны быть сбалансированы три основных жизненных силы, называемые дошами: - вата (воздух, движение), питта (огонь, вода, изменчивость) и капха (земля, или стабильность, постоянство). Энергия вата с возрастом становится достаточно уязвимой и требует регулирования путем добавления тепла в пищу и окружающую обстановку. Также поддержки физического и эмоционального состояния. И правильных привычек, таких как наличие устойчивых отношений и постоянного окружения.

Улучшение баланса с окружающим миром также важно: как с небольшими циклами, такими как движение солнца, так и с более продолжительными, такими как смена сезонов. Например, когда солнце садится раньше, вы также должны ложиться спать раньше. Подражание действиям диких животных, движимых инстинктами, - прекрасный способ соединиться с дикой природой. Многие движения из тай-чи моделируют движения животных и названы соответ­ственно. Ваши мышцы, системы дыхания и сознание должны получить знания о грациозности дельфина, например, или о непоколебимости слона.

Попробуйте сами: поза лошади. Базовая поза из тай-чи имитирует позу отдыхающей лошади - расслабленную, но находящуюся в состоянии полной готовности.

1. Встаньте прямо, ступни параллельны, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Спина прямая, голова, плечи, бедра и ступни на одной вертикальной линии. Руки свободные и расслабленные.

2. Чуть подайте бедра вперед и медленно опускайтесь вниз как бы между бедер до тех пор, пока они не окажутся под небольшим углом к полу. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, в конечном итоге увеличьте время до 2 минут.

Тренировка устойчивости.

Молодость в человеческом теле ассоциируется с силой и стойкостью - качествами, которые очень нужны. Хотя бы по тому, что современная жизнь становится все более беспорядочной. Устойчивость ума, тела и эмоций - это суть омо­ложения. Оно также подчеркивает гибкость, другое ключевое качество долголетия. Многие позы йоги тренируют ус­тойчивость и обычно практикуются в виде последовательностей. Как, например, Приветствие Солнцу, где чередуются с позами, развивающими гибкость.

Попробуйте сами: поза планки. Эта классическая поза хорошо развивает устойчивость. Движения должны быть медленными, не доставляющими неудобств, без усилий.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, осторожно согнитесь вперед, как бы складываясь. Вытяните голову к коленям и коснитесь руками пола по обе стороны от ступней.

2. Вдохните и отведите одну прямую ногу назад на подушечки пальцев, другая нога сгибается. Смотрите вперед, голова и плечи подняты.

3. Перенесите ногу из переднего положения назад. Опора на прямые руки и подушечки пальцев ног; руки должны располагаться точно под плечами.

4. Удерживайте туловище прямо и ровно, как планка дерева, в течение 5 дыхательных циклов, взгляд вниз и слегка вперед.

5. Медленно опустите туловище на пол на выдохе и расслабьтесь. Начинающие могут практиковать позу планки без опоры на пальцы ног (они просто лежат на полу).

Секреты гибкости.

Энергия инь, уравновешивая энергию ян, добавляет пластичность телу и поведению. «Когда человек рождается, он гибкий, а когда умирает, жесткий, - написано в книге «Дао». - Жесткость - спутник смерти, гибкость - спутник жизни». Движения из тай-чи так же, как и скручивания из йоги делают вас пластичнее и моложе. Буддисты наставляют: проще­ние, освобождение и поддержание мыслей открытыми - все это формы гибкости, которые делают нас менее суровыми и жесткими и более стойким в столкновениях с жизнью. Когда мы занимаем некую позицию и крепко за нее держимся, мы себя уничтожаем, как уничтожается все неподвижное - от булыжника до материка. Чтобы добиться успехов в увеличении продолжительности жизни и достижении вечной молодости в человеческом теле, мы должны учиться двигаться вперед и не становиться инертными.

Попробуйте сами: визуализация прощения. Попробуйте эти упражнения на визуализацию:

1. Мысленно представьте свободных, просветленных людей вокруг вас, которые полны сострадания и счастья. Представьте, что перед вами стоит человек, которого вы хотите простить.

2. Вместе с присутствующими людьми скажите этому человеку, что вы чувствуете и почему хотите его простить.

3. Представьте, что этот человек смотрит на вас с симпатией и сочувствием, как бы испуская любовь и сострадание. Выпустите наружу ваш гнев и сожаления, почувствуйте, что они сменяются любовью.

4. Почувствуйте: человек вас понял и отвечает любовью на ваш посыл. Откройте сердце и примите его или ее любовь.
Мария Ситтель, специально для www.allwomens.ru
********************************