Книга
Тарн Таран Каур "Дар давать жизнь", действительно, бесценна. Я знаю
многих, для кого она стала основным руководством во время беремености и
помогла и во время беременности, и во время родов.

В главе 6 подробно описываются все "можно" и "нельзя". Вкратце это выглядит так:

"Вы
должны выполнять упражнения каждый день. До четвёртого месяца вы можете
заниматься обычными упражнениями Кундалини йоги с бандхами и дыханием
Огня (если предыдущие беременности развивались у вас без осложнений).
После четвёртого месяца не стоит выполнять сложные упражнения или
перевёрнутые позы, а также дыхание Огня, Маха бандху и Диафрагмальный
замок.

Дышите глубоко и ритмично во время упражнений, чтобы
помогать процессам выделения в мышцах и лимфатической системе. Хорошая
физическая нагрузка - это здорово, но не нужно добиваться сильного
физического утомления. Упражнения улучшат кровообращение, помогут
предовратить варикозное расширение вен и нормализовать кровяное
давление, улучшить аппетит. Ваша пищеварительная система также будет
работать более эффективно, и ваш сон будет более глубоким.

Что
касается различных видов спорта, это здорово, если вы занимались ими до
беременности, но не стоит начинать заниматься интенсивными физическими
упражнениями в это время. Плавание очень расслабляет, поскольку всё ваше
тело поддерживается водой. В некоторых бассейнах работают специальные
группы для беременных женщин, где инструктор показывает женщинам
упражнения в воде для укрепления мышц и расслабления.

Прогулки
обязательны. Во время ходьбы укрепляются мышцы пресса, нижняя часть
позвоночника становится более подвижной, происходит массаж
пищеварительных органов, которые часто бывают сдавлены растущим
ребёнком. Ходить надо с пустыми руками, позволяя им свободно двигаться.
Идите в своём ритме с глубоким и расслабленным дыханием. Найдите
кого-нибудь, кто ходил бы с вами. Это особенно нужно, если вы очень
чувствительны. Не стесняйтесь попросить сопровождать вас.

Осознавайте
положение своего тела. Представьте невидимый канат от макушки головы до
неба. Подтяните ягодицы, направьте вперёд нижнюю часть таза.
Постарайтесь не наклоняться то в одну, то в другую сторону и не ходите,
переваливаясь. Ступайте мягко и грациозно, с носка. Когда женщина
сначала с грохотом наступает на пятку, нижние позвонки напрягаются и
могут легко выйти из соединения.

Неправильная поза влияет и на
ваше здоровье, и на здоровье вашего ребёнка. Она может замедлить
поступление питательных веществ и кислорода в организм ребёнка. У вас
могут быть проблемы с пищеварением и кровообращением, это также может
стать причиной мышечного и эмоционального напряжения".

После 4-го
месяца женщинам рекомендуется много медитировать, петь мантры и
находиться в спокойном состоянии и поддерживающем их окружении.