Сколько лазеек находит изощренный ум несостоявшихся физкультурниц‚ чтобы отказывать себе в спортивных удовольствиях? Мы насчитали девять самых распространенных поводов отлынивать от занятий фитнесом.


Повод 1: «У меня болит спина»

Смеем предположить, что спина у вас скорее всего не больная, а просто слабая. Когда в следующий раз будете смеяться от души, прислушайтесь к себе и почувствуйте, как работают мышцы, обхватывающие подобно корсету брюшную часть тела. Так называемые transverse abdominals отвечают за сильную спину и предохраняют ее от травм. Если она действительно хиленькая, то физическая нагрузка вам необходима как воздух.

В первую очередь нужно прорабатывать именно эти группы мышц. Даже перенесенная травма — не повод говорить категорическое «нет» фитнесу. Просто перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом и подберите с инструктором соответствующий тип нагрузки.

Ваш фитнес

Плавание. Мышцы работают, сухожилия отдыхают. Идеальный стиль — баттерфляй на спине.

Ходьба. Осанка улучшается, походка становится более легкой. Речь идет, конечно, о прогулках без сумок, свертков и чемоданов. Если захватить попутный груз жизненно необходимо, пристройте его в рюкзак.

Пилатес. Делает вас стройнее, сильнее и даже… выше. Развивает гибкость, укрепляет мышцы спины.

Повод 2: «Я слишком устала»


Охотно верим! Однако это не повод отказывать себе в физической нагрузке. Если, конечно, в течение последних месяцев вам не приходилось ежедневно пересекать часовые пояса или спать по два-три часа в сутки. Только спорт способен восполнить недостающие запасы бодрости. Трудно поверить, но десятиминутная прогулка быстрым шагом способна зарядить вас энергией на два часа!

Если есть возможность, тренируйтесь по утрам. Если нет — выпейте перед занятиями чашечку кофе.

Не исключено, что высасывает из вас энергию не что иное, как… еда, точнее, ваш режим питания. Чтобы пища обеспечивала прилив сил, между трапезами (легкими и низкокалорийными) должно проходить не больше четырех часов. Запастись энергией помогут углеводы, например съеденный за час до занятий банан.

Ваш фитнес

Ходьба. Свежий воздух бодрит, естественное освещение вкупе с ритмичным движением заставит организм вырабатывать эндорфины с серотонином, ответственные за хорошее настроение.

Езда на велосипеде. Прекрасно стимулирует кровообращение и заставляет как следует потрудиться сердечко.

Читать дальше >>